Cколько калорий сжигает велотренажер: примеры нагрузок и сравнение с кардиотренажерами

Сколько калорий сжигается на велотренажере: фото.

Хотите добиться сжигания калорий без нагрузки на суставы, не выходя из дома или просто не изнуряя себя сложными упражнениями, тогда определенно сможете этого достичь, используя велотренажер. Поскольку этот тренажер подходит как для начинающих, так и заядлых спортсменов, можно регулировать интенсивность тренировок в соответствии с поставленной целью. Далее узнаем, сколько калорий сжигается на велотренажере, сравним с другими кардионагрузками и рассмотрим лучшие программы тренировок.

Эффективен ли велотренажер для сжигания калорий

Велотренажер, как и другой кардиотренажер, обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, а основная цель таких занятий – похудение. Хотя результаты похудения каждого человека и условия, в которых он находится, могут быть разными, можно получить примерное представление о калориях, сжигаемых на велосипеде.

Например, человек весом 70 кг, энергично крутящий педали в течение 15 минут, сжигает примерно 195 калорий. Таким образом, каждые 15 минут езды на велосипеде в темпе 25-30 км/час (для человека с массой тела 70 кг) сжигается примерно 195-210 калорий.

А человек, весом 50 кг, будет сжигать 150-230 ккал при низкой скорости (9-15 км/ч).

Чем больше вес – тем больше калорий сгорает, так как организму приходится «заправлять» более мощный двигатель, образно говоря. Количество калорий, сжигаемых при использовании велотренажера, может варьироваться в зависимости от массы тела, уровня интенсивности, физподготовки и продолжительности тренировки. Мы уже знаем, сколько калорий сжигает человек, весом 70 кг (примерно 195 ккал), в то время как при весе 90 кг атлет может сжечь уже около 244 калорий.

  • Вывод: в зависимости от массы и интенсивности нагрузки, за 30 минут тренировки тратится от 250 до 600 ккал.
  • За 40 минут занятия можно сжечь 400-600 калорий. Но если решили позаниматься всего 15 минут, то можете рассчитывать на сжигание всего лишь 150-225 калорий.
  • За час можно сжечь и до 1000 ккал, но все зависит от исходных данных.

Расход калорий на велотренажере в зависимости от массы тела за 1 час:

Нагрузка Масса тела – 60 кг Масса тела – 70 кг Масса тела – 80 кг Масса тела – 90 кг
Очень низкая 177 211 245 279
Умеренная 325 387 449 512
Средняя 413 493 572 651
Высокая 620 739 858 977
Очень высокая 738 880 1022 1163

Сравнение с другими кардиотренажерами с целью сжигания калорий

Стационарный велосипед, если увеличить интенсивность занятий, обеспечивает эффективное сжигание калорий, а также хорошую кардионагрузку. Если человек весом 60 кг совершит часовую пробежку со скоростью 7-8 км в час, то он сожжет 236 калорий, что значительно меньше, чем при интенсивной тренировке на велотренажере. А при беге со скоростью 12 км в час человек с тем же весом сжигает за 1 час 796 калорий, но при этом он испытывает повышенную нагрузку на суставы. Также следует учитывать, что бег с высокой скоростью требует гораздо более высокого уровня мастерства и физической подготовки.

Далее сравним расход калорий пользователя, весом 65 кг, с другими тренажерами в течение часа (чем выше показатель – тем сложнее нагрузка):

  • Орбитрек сжигает от 238 – 454 ккал.
  • Степпер: 159 – 302 ккал.
  • Бег интенсивный: 500 – 700 ккал.
  • Скакалка: 700 ккал.
  • Гребной тренажер: 550 ккал.

Советы: как повысить эффективность сжигания калорий

Совет №1: проводите интервальные нагрузки

Используя метод интервальных тренировок, можно значительно повысить расход калорий, по сравнению с обычной ездой в умеренном темпе. То есть в одном занятии нужно переходить с более высокой нагрузки на менее. Например: езда со скоростью 20-25 км/час в течение 1 минуты, затем спокойная езда в течение 1-2 минут.

Совет №2: чередуйте уровень нагрузок

Если в понедельник провели высокоинтенсивную тренировку, то на следующем занятии лучше упростить нагрузку, чтобы дать организму возможность восстановиться. Такая цикличность позволит не перегружаться и эффективно сжигать калории, постепенно оттачивая свое мастерство.

Совет №3: повышайте длительность нагрузки

Понятное дело, что чем больше длится тренировка – тем больше сгорит энергии. Но тренировка, длящаяся менее 30 минут, не принесет особой пользы для жиросжигания, поэтому старайтесь продлевать сессию, но при этом не сильно замедляясь.

Совет №4: используйте разные программы

Если в велотренажере встроены программы тренировок, то выбирайте такие как холмы (hills), интервальные (interval) и жиросжигающие (fat burn), которые позволят, меняя сопротивление и скорость, повысить расход энергии и не дадут привыкнуть к нагрузкам и заскучать.

Пример тренировки на час

Следующая тренировка подходит исключительно подготовленным людям. Конечно, избыточная масса тела не позволит ни телу, ни сердцу выполнить такой объем нагрузки, поэтому учитывая высокую подготовку атлета и среднюю массу тела, можно предположить, что за час тренировки атлет потратит от 500 до 700 ккал.

Разминка: умеренная скорость 7-10 минут.

  • Ускорение: 20-25 км/час – 10 минут
  • Спокойный темп: 10-15 км/час – 5 минут.

Повторите 4 цикла нагрузки.

Пример тренировки на 30 минут

Получасовые тренировки подходят новичкам и людям с лишним весом, которые хотят похудеть без ущерба для здоровья. Мы уже разбирали, что чем выше масса тела и ниже уровень физподготовки, тем выше будет расход калорий. При этом нагрузка здесь будет умеренная. Поэтому можно примерно определить расход энергии в такой тренировке: 200-300 ккал.

Разминка: умеренная скорость 5 минут.

  • Ускорение: 16-20 км/час – 1 минута.
  • Спокойный темп: 9-15 км/час – 2 минуты.

Повторите цикл 10 раз.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.