Планка – это изометрическое упражнение, которое предполагает задействование основных мышц для сохранения определенного положения в течение определенного времени. Наиболее распространенной формой этого упражнения является так называемая планка на предплечье, когда вы переносите вес тела на локти, предплечье и пальцы ног. Давайте подробнее остановимся на эффекте упражнения и узнаем, сколько калорий сжигает планка.
Можно ли похудеть и убрать живот с помощью планки
Выполнение этого упражнения может быть довольно сложным, особенно для новичков, и поначалу удержание планки в течение минуты может быть невозможным. Являясь изометрическим упражнением, планка направлена на удержание позиции в течение определенного времени, а не на повторения.
Большинство исследований, посвященных эффективности планки для жиросжигания, сосредоточены на сжигании калорий именно во время выполнения упражнения. Но одним из преимуществ упражнения является то, что после его выполнения калории продолжают сжигаться. То есть организм сжигает больше калорий, пытаясь восстановиться после воздействия изометрического упражнения.
Планка задействует большинство основных мышц, таких как ягодицы, косые мышцы и прямая мышцы живота. Планка также улучшает осанку, гибкость.
Большинство базовых упражнений, таких как приседания и жим лежа, требуют значительной силы, и планка дает вам эту силу. К тому же, она не только подтягивает живот, но и формирует ноги и ягодицы, формируя силуэт песочные часы.
Сколько калорий сжигается за 1 минуту
Для большинства из нас пять минут – это не так много времени. Но когда речь идет о планке, пять минут могут стать вечностью. Как и при любом упражнении, количество сжигаемых калорий во многом зависит от вашего веса, телосложения и метаболизма.
В среднем принято считать расход так: 3-4 калории за минуту у лиц, весом до 80 кг.
За 1 мин. планки у человека, весом 68 кг, сжигается примерно 3,68 калорий. Человек весом более 80 кг сжигает до 4-5 калорий в минуту.
Некоторые вариации планки сжигают больше калорий, например, планка на вытянутых руках и боковая планка на предплечьях, а также другие вариации, включающие такие движения, как выпады в планке и бег в планке. Подробнее о динамической планки →
Помните, что по мере продвижения к более продвинутым вариантам планки вы действительно сжигаете больше калорий, но вам нужно убедиться, что вы выполняете все варианты с правильной техникой. В противном случае вы не только не получите пользы, но и можете травмироваться.
Таблица: расход калорий
| Вес | 30 сек | 1 мин |
| До 80 кг | 1,5-2 ккал | 3-4 ккал |
| Свыше 80 кг | 2-2,5 ккал | 4-5 ккал |
Вывод
Существует много разновидностей планки, и каждая из них имеет свои достоинства. Возможно, вы не сможете сжечь много калорий, выполняя только одно упражнение, но планка дает широкий спектр преимуществ. Как хорошее владение ножом может быть полезным для повара, так и наличие хорошей базы может помочь вам выполнять больше сложных упражнений с правильной техникой.
Изометрические упражнения, по своей сути, не предназначены для сжигания большого количества калорий, они скорее дают вам базу для дальнейшего развития. В целом, планка – это отличное упражнение, которое следует включить в свой распорядок дня для поддержания хорошей физической формы.
