Ходьба является одним из главных движений в нашей жизни, без которых невозможны нормальное функционирование кардиореспираторной системы, скорость метаболизма (в том числе сжигание калорий), правильная работа ЖКТ и многое другое. А заменить прогулки на свежем воздухе, да еще и привести тело в хорошую форму, поможет степпер, который можно встретить в любом зале или приобрести домой. Подробнее рассмотрим, в чем эффективность тренажера степпера, для чего нужен мужскому и женскому организму, и какие мышцы работают на степпере.
Для чего эффективен степпер
Степпер – это кардиотренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. А термин «кардио» уже подразумевает тренировку сердца. Механизм прост – тренажер заставляет сердце сильнее сокращаться за счет движения ногами: пульс при этом повышается, сердце быстрее качает кровь. При ходьбе на степпере с адекватным пульсом повышается выносливость сердца, улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода из крови. Такая тренировка развивает и легкие, позволяет больше насыщать организм кислородом, который в свою очередь является мощным жиросжигателем.
Помимо укрепления кардиореспираторной системы, как уже было упомянуто, степпер борется с жировыми запасами: организм «извлекает» подкожную клетчатку для обеспечения энергии (используя ее как топливо), но только после истощения запасов гликогена, проще говоря, сахара. Происходит это в первые двадцать минут тренировки, и только потом аэробная нагрузка на степпере использует жировые запасы. Поэтому для эффективности тренировки необходимо заниматься минимум 40 минут, а максимум – 60, чтобы не перегрузить сердечную мышцу.
Еще одним преимуществом тренажера является тонус мышц ног, который достигается длительной ходьбой. Благодаря тренажеру можно подтянуть мышцы нижней части тела, придать им красивую форму, уменьшить объемы. К тому же степпер дает еще и силовую нагрузку, которая достигается увеличением сопротивления педалей. А какие именно мышцы действуют во благо красивой фигуры – рассмотрим ниже.
Какие мышцы работают
Поскольку во время тренировки работают ноги, перебирая педалями, это не значит, что степпер не тренирует другие части тела.
- Каждый из видов тренажеров, в первую очередь, воздействует на четырехглавые мышцы бедра – переднюю часть ног, которые работают больше в том случае, если шагать с носка.
- Если же продавливать педали с пятки, то возрастает нагрузка на ягодичные мышцы.
Но независимо от варианта техники, ягодицы, двуглавые мышцы бедра (задняя поверхность ног), квадрицепсы и икроножные мышцы работают всегда.
- При варианте с наклоном туловища, при упоре на предплечья, большую нагрузку получают ягодицы и бицепсы бедра, а также статически работают прямые мышцы живота и поясничные разгибатели, поскольку они поддерживают позвоночник в естественном положении, не допуская его прогиба или округления.
- Если использовать министеппер с эспандерами, то дополнительно можно нагрузить мышцы плечевого пояса – все зависит от упражнений, которые будет выполнять пользователь. С помощью эспандеров можно прорабатывать дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, грудные, широчайшие.
- Также существуют поворотные модели, предназначенные для домашних тренировок. Суть механизма в том, что он позволяет выполнять боковые скручивания корпусом со стороны в сторону, дополнительно прорабатывая прямую и косые мышцы живота.
Когда нужно использовать женщинам
Польза от тренажера для женщин в том, что он формирует красивые и подтянутые ягодицы, делает ноги стройными и рельефными за счет сжигания жира. Именно эффект сушки вместе с работой над проблемными зонами делает степпер идеальным вариантом для кардио. И если выбирать из обилия тренажеров единственный (с целью снижения массы) – лучше использовать именно этот тренажер.
Еще одна важная особенность – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, давления в органах брюшной полости и малого таза, например, как при тренировках со штангой. Чрезмерные нагрузки с «железом» чаще приводят к опущению матки. Да, женщины получают результаты от силовых упражнений – красивые ноги и ягодицы, – но если выбирать оптимальное сочетание безопасности и эффективности, то степпер будет идеальной альтернативой силовым нагрузкам.
Когда использовать мужчинам
Для мужчин степпер станет хорошей альтернативой бегу или велотренажеру для повышения выносливости сердца и мышц ног. Также тренажер подходит для сушки мышц, а также просто для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. При заболеваниях позвоночника, когда бег запрещен, можно переключиться на степпер.
Заключение
Степпер – идеальный кардиотренажер, в особенности для женщин, он не только создает аэробную нагрузку, приводящую к снижению веса, но и активно прорабатывает целевые «дамские зоны» – бедра и ягодицы. Он подходит тем лицам, которым запрещены компрессионные и силовые нагрузки. А также, тренажер заменяет многочасовые прогулки на улице для всей семьи.
