Чем полезна беговая дорожка и что дает для фигуры женщинам

Беговая дорожка – это кардиотренажер, пользу от использования которого может получить каждый вне зависимости от цели тренировки, возраста и пола. Беговая дорожка дает множество возможностей спортсмену благодаря функционалу и компактности, ведь тренажер, занимающий несколько метров, вмещает в себе многокилометровый трек.

Польза беговой дорожки для здоровья

Кардионагрузка, которую получает человек во время бега, полезна для здоровья, а чем именно – рассмотрим подробнее ниже.

Для женской фигуры

Бег обеспечивает работу мышц всего тела, поэтому он эффективен тем, кто борется с лишним весом. За счет задействования всей мускулатуры ускоряются обменные процессы и лучше сгорают калории.

Улучшает кровообращение

Занятие на беговой дорожке тренирует сосудистую систему, улучшает работу сосудов, делает их более работоспособными в стрессовой ситуации.

Развивает дыхательный аппарат

Аэробная нагрузка требует большого количества кислорода, который нужен в качестве энергии, из-за этого органы дыхания работают в усиленном режиме и при длительном воздействии нагрузок их эффективность улучшается.

Тренирует сердечную мышцу

Сердечная мышца обеспечивает мускулатуру и органы нужным количеством крови, которая, в свою очередь, является транспортом для молекул кислорода и других необходимых для выполнения нагрузки компонентов, например, креатина, поэтому при достижении определенной нагрузки сердце учащает пульс, что в длительной перспективе и аэробном режиме развивает его.

Приводит мышцы в тонус

Аэробная нагрузка воздействует на мускулатуру тонизирующе, так как обогащает их кровью и кислородом.

Благоприятно влияет на эмоциональное состояние

Кардионагрузка способствует выработке дофамина при постоянных занятиях и улучшению общего самочувствия, что благотворно сказывается и на настроении.

Улучшает качество сна

Бег влияет на производство мелатонина, который улучшает качество сна. Также бег мягко нагружает организм, обеспечивая легкой усталостью, которая также положительно сказывается на циркадных ритмах, нормализуя цикл сон-бодрствование.

Развивает выносливость и координацию

Так как бег – многосуставное движение, в котором задействованы все мышечные группы, а также мышцы кора, удерживающие человека в вертикальном положении, – занятия на беговой дорожке улучшают координационные способности, а при длительных пробежках – общую выносливость.

Вред

Если у человека нет противопоказаний к бегу, то тренировки на беговой дорожке никак не навредит, главное – знать меру и не переутомляться. Если есть проблемы с коленными суставами, то бег может их только усугубить, как и заболевания позвоночника. Так же нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы минимизировать влияние стресса на организм и подготовить мышцы и связки к продолжительной работе.

Противопоказания

Использовать беговую дорожку нельзя, если присутствуют следующие заболевания.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Из-за нагрузки на сердечно-сосудистую систему бег противопоказан людям, имеющим заболевания сердца и противопоказания к аэробной нагрузке.

Повышенное артериальное давление

Так как бег незначительно повышает давление, людям, страдающим гипертонией, не стоит использовать беговую дорожку в своих тренировках.

Различные болезни суставов (артрозы и артриты)

Бег оказывает нагрузку на суставы ног и позвоночник. В случае противопоказаний, например, наличие грыжи или различных травм, следует заменить беговую дорожку на орбитрек.

Болезни дыхательной системы

Речь идет о таких болезнях, как астма или сопровождающихся воспалительным процессом.

Травмы позвоночника и нижних конечностей, при которых запрещен бег

Перенесенные операции на нижних конечностях, позвоночнике или брюшной полости тоже являются запретом для занятий на беговой дорожке точно так же, как и травмы в стадии ремиссии или в процессе воспаления.