Тренажер лестница, так же называемый эскалатором, – это вид кардио оборудования, которое фокусируется на биомеханике человека и имитирует подъем по лестнице. Тренажер обеспечивает более привычный шаг, в отличие от педальных степперов, сжигает от 500 калорий в час, нагружая основные мышцы.
- Плюсы и минусы тренажера климбера (эскалотора)
- Какие мышцы работают на тренажере лестница
- Как выбрать для дома
- Основные производители климберов
- Климбер Matrix
- Климбер StairMaster
- Климбер Life Fitness
- Схема занятий на кардио тренажере лестница
- Комплекс №1
- Комплекс №2
- Заключение
- Обзор тренажера лесенка в видео формате
Плюсы и минусы тренажера климбера (эскалотора)
- Основным преимуществом степпера лестницы над обычными является тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, которая является безопасной для суставов, это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая поглощает удары.
- Выполнение подъема по бесконечной лестнице тренажера – хороший вариант кардионагрузок при проблемах со спиной, если запрещено использовать беговую дорожку.
- Реабилитационные исследования показали, что лестничная машина способствовала частичному облегчению боли в пояснице, потому как направлена на активацию ягодичных мышц, тем самым снимая нагрузку со спины.
- Подъем по лестнице быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, запускает работу сердечно-сосудистой системы. Это позволяет не только быстро сжигать калории, но и ускоряет потребление кислорода активными мышцами.
- Такие тренировки повышают выносливость и сжигают максимум калорий за минимальное время, ускоряют обмен веществ.
- При подъеме по лестнице задействованы самые большие, наиболее метаболически активные мышцы в теле, работая которыми, можно сжигать больше калорий даже после тренировки.
Основным недостатком можно считать высокую стоимость тренажеров. Часто ступенчатые степперы имеют большие размеры, достигая до 2 метров в высоту, и требуют много места на полу.
Какие мышцы работают на тренажере лестница
Лестничный степпер задействует и укрепляет большинство самых крупных групп мышц — бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Многократно повторяющееся движение позволяет ногам работать в полном диапазоне, активно задействуя всю нижнюю часть тела. Основная задача тренировки заключается в том, чтобы спина оставалась в вертикальном положении.
В зависимости от того, как стопа приземляется на ступеньку, будет определяться нагрузка на мышцы.
- Приземление и отталкивание носками стоп воздействует на работу четырехглавых мышц бедра;
- а пятками – на ягодичные мышцы.
Также и пропуск шагов – через 2-3 ступени будет сильнее нагружать ягодичные мышцы.
Как выбрать для дома
Данные тренажеры – представители дорогостоящего сегмента для профессионального использования, поэтому его выбор в основном будет упираться в цену. В остальном, современные электромагнитные тренажеры оснащены огромным спектром возможностей, от различных программ и уровней, до мультимедиа и совместимости с мобильными устройствами. Все тренажеры имеют огромное количество встроенных программ, возможность отслеживать пульс, просчитывать расход калорий. Поэтому при выборе таких функций, обращайте внимание на бренд, гарантию и стоимость.
Основные производители климберов
Климбер Matrix
Johnson – американская компания выпускает степперы лестничного типа под брендом Matrix. Бренд является лидирующим производителем тренажеров данного типа на рынке профессионального спортивного оборудования. Такие тренажеры предназначены для использования в фитнес клубов, но также отлично подойдут для дома. Стоимость линии производителя варьируется от 596 000 – 1 200 000 рублей.
Климбер StairMaster
StairMaster – основатель и первый бренд, выпустивший лестничные степперы. Хотя производитель по-прежнему выпускает высококачественные первоклассные тренажеры, все же, Johnson немного опередил компанию. Зато бренд выпускает тренажеры в широком ценовом диапазоне, что дает возможность приобрести подобный эскалатор для дома. Цена от 320 000 до 1 019 000 рублей.
Климбер Life Fitness
Life Fitness – компания, выпускающая лестничные тренажёры PowerMill, не уступающие конкурентам по качеству. Тренажеры предназначены для профессионального использования в фитнес-центрах. Стоимость варьируется от 950 000 до 1 480 000 руб.
Схема занятий на кардио тренажере лестница
Интервальные тренировки повышают интенсивность нагрузки, таким образом увеличивается потребление кислорода и расход калорий, которые тело сжигает после тренировки. Вместо того, чтобы просто использовать предварительно разработанные программы «сжигание жира» или «похудение» на тренажере, попробуйте выполнить собственную интервальную тренировку.
RPE – показатель воспринимаемой нагрузки (насколько сложно упражнение по шкале от 1 до 10).
Комплекс №1
Выполните 3 раунда с перерывом в 1 минуту.
- Медленный подъем на 3–4 RPE в течение 60 секунд.
- Шаг через ступень при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
- Медленный подъем в течение 60 секунд.
- Ускорение на 7-8 RPE в течение 30 секунд.
- Медленный подъем в течение 60 секунд.
- Шаг через ступень 30 секунд.
- Медленный подъем в течение 60 секунд.
- Ускорение в течение 30 секунд.
- Медленный шаг – 30 секунд.
Комплекс №2
Выполните 3-минутную разминку при ходьбе со скоростью 3–4 RPE перед выполнением 5 раундов.
- Двойной шаг при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
- Боковой подъем (Шаг с левой ноги) при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
- Ускорение 7-8 RPE в течение 30 секунд.
- Боковой подъем (шаг с правой ноги) при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
- Ускорение 7-8 RPE в течение 60 секунд.
Заключение
Далеко не все фитнес клубы оснащены такими ультрамодными тренажерами, возможно, цена является преградой для покупки оборудования, либо недооценка качеств и пользы эскалатора. Как бы ни было, лестница превосходит по своим параметрам обычные степперы не только функциями, но и разработками, с учетом биомеханики. Тренажер повторяет привычные и безопасные для человека движения, укрепляющие мышцы и улучшающие здоровье организма в целом.
Обзор тренажера лесенка в видео формате
А также читайте, как выбрать беговую дорожку →
Эллиптический тренажер для кардиотренировок →
Что лучше выбрать, беговую дорожку или велотренажер?