Можно ли определить, какой из кардиотренажеров лучший, если целью тренировок является снижение веса и дополнительная проработка бедер и ягодиц? Легко – это степпер, который имитирует ходьбу по лестнице, оставаясь при этом на одном месте. Но можно ли похудеть на тренажерах из домашней линии? Давайте разберемся подробнее, подходят ли занятия на степпере для похудения, какой тренажер лучше и как правильно заниматься.
Можно ли похудеть на степпере дома
За эффективность кардиотренировки для похудения отвечает не «крутизна» тренажера, а сам пользователь. Конечно, качество и надежность, дополнительные возможности – только плюс к занятиям, но на то, будет ли тренировка эффективна или нет, влияет уровень выбранной нагрузки.
Неоспоримый фактор для снижения массы – это достаточный пульс во время нагрузки. Если не создавать достаточных усилий и пульс будет слишком низким (и даже высоким), то похудения не будет даже от самых лучших тренажеров или упражнений.
Зона пульса для жиросжигания составляет 60-70% от максимального пульса.
Вычислить его просто: (220 – возраст) * 0,6 – это нижняя граница пульса (уд/мин). Также вычисляется и верхняя граница, умножая разницу в скобках на 0,7.
Если пульс будет находиться в пределах полученной зоны, тогда эффект от занятия будет потрясающим.
Еще важную роль играет длительность тренировки: 40-60 минут достаточно для жиросжигания без ущерба для сердечной мышцы. Не нужно заниматься каждый день, хватит 3-4 тренировки в неделю, но чередовать их нужно через день. Поскольку эффективные тренировки не могут быть короткими, то и тренироваться таким образом каждый день опасно для сердца, в противном случае – можно достичь перетренированности.
Следовательно, худеть можно как дома, так и в зале, на дорогом тренажере и не очень – главное, соблюдать вышеописанные требования.
Самый эффективный степпер для похудения
Теперь зная, что каждая модель степпера помогает в том случае, если поддерживать пульс в правильной зоне ЧСС и заниматься достаточно и регулярно, можно порассуждать на тему – какой тренажер лучше.
Конечно, большие возможности дают профессиональные тренажеры, и степпер – не исключение. Профессиональная линия электромагнитных моделей позволяет:
- Ходить на степпере с большой амплитудой шага, в то время как мини-тренажеры не обладают такой возможностью (приходится мельтешить).
- Повышать уровень сопротивления, за счет этого можно обеспечивать мышцам тяжелую силовую нагрузку.
- Заниматься как в вертикальном положении, так и горизонтальном при помощи специальных перекладин для предплечий, в котором ягодицы и бицепсы бедра развиваются в разы лучше.
Если говорить о домашних занятиях, то подробнее придется остановиться на министепперах и выбрать лучшее из того, что предлагает рынок домашних тренажеров:
- Наличие эспандеров лучше – чем ничего. Дополнительная проработка мышц плечевого пояса будет сжигать больше калорий, соответственно, и жира.
- Поворотные модели или со специальными рукоятями, имитирующими движения лыжных палок, будут дополнительно развивать мышцы груди, спины, рук и живота, а это дополнительный расход калорий.
Чем больше функций, соответственно, больше мышц включается в работу – тем лучше.
Примеры занятий на степпере для похудения
Независимо от модели тренажера – домашней или профессиональной – рассмотрим комплексы тренировки на степпере в зависимости от целей и уровня физподготовки пользователя.
Комплекс №1 (низкий уровень физподготовки)
- Разминка: 10 минут в спокойном темпе.
- Основная часть (ЧСС составляет 60-65% от максимума) – 30 минут.
- Заминка: 10 минут в спокойном темпе.
Комплекс №2 (средний уровень)
- Разминка: 10 минут в спокойном темпе.
- Нагрузка с ЧСС 70-80% от максимума – 5 минут.
- Нагрузка с ЧСС 60-70% от максимума – 5 минут.
- Интервалы повторяются 3 круга.
- Заминка: 10 минут в спокойном темпе.
Комплекс №3 (высокий уровень)
- Разминка: 10 минут в спокойном темпе.
- Нагрузка с ЧСС 80% от максимума – 1 минута.
- Нагрузка с ЧСС 60% от максимума – 1 минута.
- Интервалы повторяются 10 кругов.
- Заминка: 10 минут в спокойном темпе.
Если в модели тренажере присутствуют эспандер или поворотный механизм – вовлекайте в работу плечевой пояс, например, выполняя в течение 1 минуты по одному упражнению (махи руками в стороны, сгибания, разгибания, тяги, жимы и т.д.).
