Велотренажер для похудения: сколько и как нужно заниматься, чтобы получить результат

Велотренажер для похудения: фото.

Одна из самых распространенных кардиотренировок – это езда на велосипеде, как на улице, в фитнес-клубе, так и дома. Современный фитнес предлагает различные групповые тренировки на спин-байках, аэро-байках и индивидуальные кардионагрузки на электромагнитных тренажерах. Велосипед по-прежнему продолжают изобретать, в прямом смысле, ведь тренажер доказал свою эффективность. А подходит ли велотренажер для похудения в домашних условиях, как правильно заниматься и какую программу выбрать – разберемся дальше.

Можно ли похудеть на велотренажере

С помощью велотренажера можно не только укрепить сердце, повысить выносливость, но и сбросить вес. На результат будет влиять два основных фактора: частота пульса во время тренировки (ЧСС) и длительность нагрузки. Даже имея одну цель (снижение веса), разные люди будут тренироваться по-разному, ведь на нагрузку влияют: возраст, вес, физиологические особенности, физическая подготовка и т.д. Именно поэтому одним подойдут интервальные тренировки на спин-байке, а другим – длительные сессии в одном темпе на горизонтальном велоэргометре.

ЧСС для жиросжигания должна находиться в пределах 65-75% от индивидуального максимального пульса, который является разницей между показателем 220 (уд/мин) и возрастом пользователя. Именно такой тренинг будет эффективен для снижения веса. Например, 30-летнему с максимальным пульсом 190 уд/мин, зона ЧСС будет составлять 123 уд/мин (190*0,65) и 142 уд/мин (190*0,75). В пределах этой нормы и должна проходить тренировка.

Какой велотренажер подходит для похудения больше

Учитывая и соблюдая в тренировках два вышеперечисленных фактора, можно сказать, что все тренажеры будут одинаково полезны. Если пульс будет слишком низким, то тренировки даже на самом модном и дорогом тренажере не принесут никаких результатов. Можно ездить и на самом простом, «древнем» велосипеде, и результат будет потрясающим, если соблюдать правила тренировки. Не особо важно, педали какого тренажера крутить, важна нагрузка, создаваемая этим тренажером (скорость, сопротивление, длительность нагрузки, ЧСС, выбор программы и т.п.).

Но учитывая индивидуальные параметры, можно выделить два типа тренажера, которые отличаются не столько эффективностью, сколько своей эргономикой и встроенными функциями. Например, здоровому человеку, который не страдает заболеваниями суставов и позвоночника, подойдет спин-байк, а вот человеку с избыточным весом и больными суставами больше подойдет горизонтальный велоэргометр.

Обзор встроенных программ, которые помогают похудеть

Здесь рассмотрим программы, которые уже встроены в электромагнитных моделях велотренажеров, позволяющих выполнять эффективные жиросжигающие тренировки с комфортом.

Hill (Гора)

Эта программа будет имитировать спуск и подъем в гору. Таким образом, подъем в гору будет выполняться при увеличении сопротивления педалей (где нужно будет приложить больше сил), а при спуске – сопротивление будет уменьшаться, тем самым упрощая нагрузку. Такое чередование нагрузки позволит эффективнее сжигать калории, нежели вращение педалей в одном темпе.

Fat Burn (Сжигание жира)

Это специальная программа для жиросжигания, но довольно спорная относительно ее эффективности. Несмотря на то, что в названии читается главная цель, то на деле программа создает постоянную нагрузку без учета пульса: а зона ЧСС – самый важный фактор для снижения веса.

Interval (Интервал)

Интервальные тренировки – одни из самых эффективных жиросжигателей, но подходят только подготовленным людям, поскольку здесь происходит чередование высокоинтенсивной нагрузки и с менее интенсивной. Такая программа повышает выносливость как общую, так и сердечно-сосудистую.

Примеры занятий на велотренажере

Что делать, если в модели тренажера нет встроенных программ? Не проблема: программы – не панацея, главное – самостоятельно подобрать подходящую нагрузку, наблюдая за пульсом с помощью пульсометра или умных часов.

Рассмотрим лучшие комплексы для похудения, независимо от вида велотренажера.

Для новичков

Тренировка новичков должна длиться не более 40 минут в день.

  • Разминка – 5 мин. в спокойном темпе.
  • Основная часть – 30 мин. вращение педалей в умеренном темпе (15-25 км/час).
  • Заминка – 5 мин. В спокойном темпе.

Подготовленной женщине (интервальная тренировка)

Разминка – 5 мин. в спокойном темпе.

  • Ускорение (22-25 км/ч) – 1 минута.
  • Спокойный темп (15-17 км/ч) – 2 минуты.

Повторите комплекс 10 кругов.

Для мужчин (ВИИТ для подготовленных)

Разминка – 5 мин. в спокойном темпе.

  • Максимальное вращение педалей – 30 секунд.
  • Спокойный темп (15-17 км/час) – 60 секунд.

Повторите комплекс 10-20 кругов (при желании можно увеличивать высокоинтенсивную или же спокойную нагрузку по времени, например, 60 и 120 сек.).

Рекомендации к тренировкам

  1. Начинайте всегда с умеренных нагрузок: сердцу нужно адаптироваться, а чрезмерная интенсивность только перегрузит сердечную мышцу, не дав результата.
  2. Всегда следите за пульсом: дело даже не в безопасности, а в том, что именно пульс влияет на жиросжигание. А каким должен быть пульс – читайте в начале ↑.
  3. Тренируйтесь через день, помните, что для результатов важно восстанавливаться.
  4. Не тренируйтесь, если плохо себя чувствуете.
  5. Со временем повышайте интенсивность нагрузки, чтобы при повышении тренированности организма занятия продолжали приносить результаты.
  6. Следите за питанием: в процессе похудения это важное условие, которое будет влиять на конечный результат.

Результаты

Занимаясь регулярно, первые результаты можно будет увидеть уже через пару недель. За это время сойдет лишняя жидкость, за счет этого объемы заметно уменьшатся, но жиросжигание еще впереди. За первые недели жира сгорает немного, но после ухода жидкости будет казаться, что результаты стоят на месте. На самом деле, просто похудение – это медленный процесс. Через месяц тренировок можно похудеть до 5 кг. В дальнейшем здоровое похудение будет снижать 1-2 кг ежемесячно. Но чем больше вес пользователя и ниже уровень физподготовки – тем быстрее будет заметен результат по сравнению с тренированным организмом.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.