Велотренажер: польза и вред для женщин и мужчин, что дают занятия на тренажере

Занятия на велотренажере – это отличный способ снизить лишний вес, укрепить сердечную мышцу, улучшить работу легких и сосудов. Но чем полезен тренажер для женщин и мужчин, и есть ли вред от занятий на нем? Давайте выясним, что дает езда на велотренажере и какая от него польза.

Что дает велотренажер

На первый взгляд, тренироваться на велотренажере просто, да и педали крутить – незатейливое занятие. Но на самом деле не все так просто. Велотренажер превосходно подойдет в качестве разминки перед выполнением тренировочной программы. Его можно использовать и для разминки в тренировке на массу, и для рельефа. Он актуален в интервальном тренинге и эффективен для похудения.

Чаще всего тренажер используют как средство для сжигания калорий. Тренажер актуален в качестве реабилитации после многих болезней и травм. Его можно использовать даже в период реабилитации после острых вирусных и респираторных заболеваний. Велотренажер подойдет и для тренировок дома.

Польза тренажера

Ниже подробнее разберем все преимущества тренировок на велотренажере.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

При длительной работе в диапазоне 60-70% от максимального пульса велотренажер улучшает работу сердца и сосудов, укрепляя их стенки, и делает сердечную мышцу выносливее. Также работа на велотренажере в аэробном режиме позволяет превентивно бороться с болезнями сердца и сосудов, так как тренировка на велотренажере – хорошая профилактика болезней сердечно-сосудистой системы.

Развивает органы дыхания

Наряду с другими кардиотренажерами, велотренажер развивает органы дыхания. Это очень полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кстати, технически на велотренажере заниматься очень просто: если цель тренировок – увеличить время физической активности (в любом возрасте) – на тренажере можно заниматься даже в момент просмотра телевизора.

Улучшает кровообращение

Аэробная нагрузка заставляет активно работать сердечно-сосудистую систему, тем самым обеспечивая кровью и, соответственно, кислородом периферийные сосуды и, что важно, – микроциркуляцию крови. Таким образом, тренировка на велотренажере – хороший способ профилактики всевозможных возрастных дисфункций, связанных с нарушением кровотока.

Эффективно сжигает калории

Если цель – снижение веса, то без кардиотренажеров не обойтись. В комплексе с анаэробной нагрузкой с отягощением велотренажер дает поразительный эффект. Это обусловлено тем, что в работу задействованы самые крупные мышцы тела, которые пользователь нагружает продолжительное время.

Развивает выносливость

Аэробная нагрузка способствует увеличению общей выносливости. Тренировка на велотренажере улучшает мышечную выносливость, а также выносливость сердечной мышцы и дыхательной системы.

Улучшает сон и настроение

Тренировки в аэробном режиме способствуют улучшению настроения и качества сна. Это обусловлено выработкой эндорфинов во время занятий. Регулярная кардионагрузка – высокоэффективный способ избавиться от стресса.

Укрепляют мышцы и суставы

Адекватная аэробная нагрузка и отсутствие компрессии на позвоночник помогут укрепить мускулатуру и поддерживать мышцы в тонусе без вреда для здоровья. Также умеренная продолжительная нагрузка благоприятно влияет на суставы. Максимально снизить нагрузку на суставы можно, тренируясь на велотренажерах с горизонтальным положением (велоэргометрах). Велотренажер – один из лучших решений для профилактики многих болезней опорно-двигательного аппарата у пожилых людей.

Польза для женщин

Способствует улучшению женской фигуры

Из-за нагрузки на ягодичные мышцы, а также бедра, ноги от аэробной нагрузки становятся подтянутей и приобретают привлекательную форму. Также благодаря умеренному воздействию на верхнюю часть тела нежелательная для женской фигуры гипертрофия не развивается.

Улучшает кровообращение в органах малого таза

Нагрузка на велотренажере уменьшает застойные процессы в органах малого таза. Это одинаково полезно и для женщин, и для мужчин.

Профилактика варикозного расширения вен

Если этот недуг еще не коснулся человека, то велотренажер – превосходный способ профилактики этого заболевания.

Польза для мужчин

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировка – превосходный способ продлить здоровье, укрепив сосуды и сердце. Так как во всем мире инфаркты – настоящий бич мужской половины человечества, – велотренажер одна из лучших мер профилактики сердечных заболеваний.

Улучшает кровообращение в органах малого таза

Нагрузка на велотренажере уменьшает застойные процессы в органах малого таза.

Показан тем, кому запрещены ударные нагрузки

Если есть противопоказания для бега на беговой дорожке – велотренажер станет хорошей альтернативой для разминки или полноценной тренировки. Тренажер не создает ударной нагрузки, негативно сказывающейся на суставах и позвоночнике.

Для похудения

Как и для женщин, для мужчин велотренажер будет хорошим средством в борьбе с лишним весом. Тем более, тренажер показан людям с избыточным весом, главное – не превышать максимально допустимый вес нагрузки.

Вред

Велотренажер может нанести вред при несоблюдении техники выполнения тренировки, а также игнорировании индивидуальных противопоказаний. Также, не стоит пересиливать болевые ощущения при занятиях на тренажере или тренироваться при плохом самочувствии.

Противопоказания

• Противопоказан беременным (в первом триместре использовать велотренажер строго запрещено). Беременным можно тренироваться исключительно на велотренажерах горизонтального типа.
• Нельзя использовать при повышенном артериальном давлении.
• Велотренажер противопоказан людям, имеющим любые воспалительные процессы в организме.
• Тренировки на велотренажере противопоказаны людям с заболеваниями суставов.
• Нельзя тренироваться при сахарном диабете.
• Боли в спине.
• Патологии копчика.
• Миома матки.

Заключение

Велотренажер актуален мужчинам и женщинам, детям и пожилым, и даже лицам, имеющим ряд ограничений по здоровью. Например, тем, кому противопоказан бег, велотренажер будет отличной альтернативой кардионагрузкам. Велотренажер имеет массу плюсов и практически не имеет недостатков. Он одинаково подходит как для домашнего тренинга, так и для тренировок в фитнес-центре.