В современном обществе, которое все больше времени уделяет работе и не имеет времени на посещение фитнес центра, становятся актуальными домашние тренажеры для похудения или поддержания физической формы. На такие тренировки не нужно тратить времени на дорогу и средств на абонемент. Но какие тренажеры лучше приобрести, чтобы они были действительно эффективными и бесполезно не стояли в углу? Ниже рассмотрим лучших представителей фитнес индустрии.
Лучшие тренажеры для похудения дома
Далее рассмотрим плюсы и минусы, показания и противопоказания к каждому из домашних тренажеров, их особенности и лучшие производители.
1. Беговые дорожки
Этот вид тренажеров представлен на рынке фитнес товаров в изобилии, необходимо рассматривать домашние линии.
Особенности
Тренажер имитирует один из самых популярных видов кардионагрузки – бег. Также на дорожке можно выполнять ходьбу в ускоренном темпе и подъем в гору. Повышая пульс до определенного уровня в течение времени начинает запускаться процесс жиросжигания. Сначала организм для энергии тратит гликоген, а потом переходит на подкожный жир. Дорожка может развивать скорость до 16 км в час, менять угол наклона, показывать пульс и расход калорий.
Плюсы
Тренажер позволяет развивать высокую скорость, что позволяет качественно тренироваться подготовленным атлетам. Возможность изменения угла наклона позволяет тренироваться с меньшей интенсивностью, начиная тренировки с нуля. Такие прогулки при умеренном темпе ходьбы так же позволяют сжигать калории из жировой ткани, главное, чтобы пульс находился в пределах зоны для жиросжигания, примерно 110-150 ударов в минуту. Подробнее о зонах пульса →
Минусы
Из минусов стоит отметить противопоказания к тренировкам на дорожке, а именно – болевые ощущения и любые заболевания суставов и позвоночника. Поэтому тем, кому противопоказана ударная нагрузка на суставы, беговая дорожка не подходит.
Как заниматься для похудения
- Чтобы тренировки приносили пользу, необходимо заниматься по 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Короткие ежедневные тренировки перед работой не будут приносить пользы для похудения, здесь играет роль именно длительность нагрузок.
- Необязательно бегать, можно быстро ходить и выбирать угол наклона, главное, чтобы пульс повышался до определенного уровня, при котором сжигаются жиры.
Формула зоны ЧСС для жиросжигания:
- 220 – возраст = максимальный пульс.
- Максимальный пульс х 0,5 = нижняя граница пульса.
- Максимальный пульс х 0,7 = верхняя граница пульса.
Подробнее о том, как заниматься на беговой дорожке для похудения →
Как выбрать
- У каждой модели есть лимит нагрузки, то есть максимально допустимый вес пользователя. Важно обращать на это внимание при выборе тренажера.
- Полотно дорожки должно амортизироваться, это позволит получать щадящие нагрузки для суставов.
- Бывают как стационарные, так и складные конструкции, поэтому учитывайте габариты тренажера, если в помещении мало места – выбирайте складные конструкции.
- По возможности, приобретайте дорожки с датчиками пульса, с помощью которых можно контролировать пульс и тренироваться эффективнее.
Какие бренды лучше
- FAMILY.
- LABS.
- SVENSSON BODY.
- LAUFSTEIN.
- CORSA.
- Clear Fit.
- Vision.
Подробнее о беговой дорожке для дома →
2. Эллиптические тренажеры
Особенности
Эллипсы или орбитреки имитируют ходьбу на лыжах, здесь нагрузка на суставы снижена, по сравнению с беговой дорожкой. Орбитрек показан всем, независимо от возраста и физической подготовки. При этом расход калорий ничем не уступает тренировкам на беговой.
Плюсы
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нагружает все мышцы тела, включая плечевой пояс. Не травмирует суставы и не создает ударной нагрузки.
Минусы
К минусам можно отнести лишь механическую конструкцию тренажера, которая требует собственных усилий пользователя, такие тренажеры не могут изменять уровень нагрузки. Поэтому стоит обращать внимание на магнитные и электромагнитные конструкции.
Как заниматься
- Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут.
- Выбирайте интервальные нагрузки, если это предусмотрено программой.
- Держите пульс в зоне жиросжигания.
- Тренируйтесь через день – 3-4 раза в неделю.
Подробнее о тренировке на орбитреке →
Как выбрать
- Подбирайте тренажер, учитывая максимальный вес пользователя, который он выдерживает.
- Выбирайте тренажер с магнитными и электромагнитными системами нагрузки.
- Подбирайте устойчивую конструкцию, которая предотвращает падения.
Какие бренды лучше
- SVENSSON BODY LABS.
- Ammity Dream.
- Oxygen.
- Proxima.
- Horizon.
- NordicTrack.
- APPLEGATE.
- Clear Fit.
- CARBON.
- Hasttings.
3. Велотренажеры
Особенности
Встречаются как горизонтальные, так и вертикальные конструкции. Велотренажеры подходят в период реабилитации после травм и операций, не нагружают суставы и позвоночник. Подходят даже пожилым людям. Тренажер также эффективен для похудения, может быть как механическим, так и электромагнитным, иметь специальные программы.
Плюсы
Обеспечивают щадящие нагрузки на суставы, тренируют сердечно-сосудистую систему. Позволяют снизить вес при регулярных нагрузках. Можно тренироваться в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Минусы
К минусам можно отнести то, что тренажер не дает возможности работать мышцам плечевого пояса и задействует только мышцы ног.
Как заниматься
- Тренируйтесь по 40-60 минут, не более четырех раз в неделю.
- Держите пульс в индивидуальной зоне ЧСС.
- Выполняйте интервальные нагрузки, чередуя ускорение со спокойной ездой.
Как выбрать
Не забывайте подбирать тренажер, исходя из максимального веса пользователя, которую выдерживает конструкция. После травм и для реабилитации больше подходят горизонтальные конструкции.
Какие бренды лучше
- Nautilus.
- Carbon Fitness.
- Sport Elite.
- Oxygen Fitness.
- Bronze Gym.
4. Степперы
Особенности
Тренажер имитирует подъем по лестнице, эффективно тренирует мышцы ног, в особенности – ягодичные мышцы. Для домашних тренировок существуют мини-конструкции, модели с эспандерами для развития мышц плечевого пояса и туловища, поворотные и с рукоятями, которые предназначены для опоры.
Плюсы
Степпер способен качественно проработать и подтянуть мышцы нижней части тела, помогает сжигать много калорий, соответственно, влияет на похудение и общую выносливость организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Минусы
К недостаткам некоторых конструкций можно отнести отсутствие рукоятей для опоры, а также то, что степпер не подключает в работу мышцы плечевого пояса и туловища, если только это не конструкции с эспандером или поворотные.
Как заниматься
- Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут.
- Выбирайте интервальные нагрузки, если это предусмотрено программой.
- Держите пульс в зоне жиросжигания.
- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
Какие бренды лучше
- HouseFit.
- Johnson.
- Hop-Sport.
- Pulse Fusion Line.
- Bradex.
Подробнее о степперах →
Министепперы для дома →
Заключение
Каждый из тренажеров для дома будет подходить для похудения в том случае, если правильно сопоставить свои физические возможности, возраст, вес и возможные ограничения к тренировкам. Например, если вам запрещены ударные нагрузки, болят суставы, имеется лишний вес, то беговые дорожки – не лучший вариант. Для этого обратите внимание на орбитрек или велотренажер.
А также читайте, гребные тренажеры для дома →
Интересует какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях
Самым эффективным условно можно назвать беговую дорожку, но если есть противопоказания — гипертония и другие болезни сердца, заболевания суставов и позвоночника, тогда подойдут велотренажер или орбитрек. Также не стоит бегать с большим избыточным весом. Все индивидуально, главное — поддерживать пульс в зоне жиросжигания. Примерно 120-160 уд.минуту.
Нужен какие тренажеры для дома самые эффективные для похудения в домашних условиях
Здравствуйте. В предыдущем комментарии я давал ответ на этот вопрос. Вот его текст: «Самым эффективным условно можно назвать беговую дорожку, но если есть противопоказания – гипертония и другие болезни сердца, заболевания суставов и позвоночника, тогда подойдут велотренажер или орбитрек. Также не стоит бегать с большим избыточным весом. Все индивидуально, главное – поддерживать пульс в зоне жиросжигания. Примерно 120-160 уд.минуту.»
Где узнать про какие тренажеры для дома самые эффективные для похудения в домашних условиях
Нужны какие тренажеры для дома самые эффективные для похудения в домашних условиях
Хочу купить самый эффективный тренажер
Как получить какие тренажеры для дома самые эффективные для похудения в домашних условиях
По поводу покупки ничего не могу сказать, а вот насчет эффективности — любой из кардиотренажеров, если нет конкретных противопоказаний.
Хочу купить
Где узнать про какие тренажеры для дома самые эффективные для похудения в домашних условиях
Уточните, что вы имеете в виду. На самом деле — все тренажеры эффективны для похудения. В статье подробно описаны плюсы и минусы по каждому тренажеру, а также представлены лучшие бренды.