Степпер: польза и вред для женщин, противопоказания

Одной из самых эффективных видов кардионагрузки считается ходьба по лестнице. Естественно, это движение с отягощением, ведь человек преодолевает расстояние с нагрузкой – собственным весом. Тренажер степпер имитирует подъем по лестнице, поэтому, несомненно, ходьба на степпере – отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус. Польза от степпера очевидна, но и вред от тренировок тоже можно получить. Давайте подробнее разберем достоинства и недостатки этого тренажера.

Особенности тренажера

Степпер – это кардиотренажер, способный обеспечить пользователя аэробной нагрузкой где угодно: будь то дом, офис или фитнес-центр.

Существует несколько видов:

• Мини степпер – выглядит как малогабаритный педальный узел. Стоимость таких тренажеров низкая. Обычно используется для домашних занятий. Его главное достоинство – компактный размер и малый вес.
• Классический – имитирует подъем по лестнице, имеет устойчивую и прочную конструкцию. Такие модели можно чаще всего встретить в фитнес-центрах.
• Эскалаторного типа – этот вариант больше напоминает подъем по эскалатору. Эффект от тренировок не будет отличаться от классических моделей, но зато их цена слишком высока.

Все варианты степперов подходят для создания аэробной нагрузки и используются в жиросжигающих тренировках. Также они подойдут и для реабилитации после травм и болезней тем, кто нуждается в восстановлении двигательной активности, сердечно-сосудистой системы и системы дыхания.

Чем полезен степпер

Подробнее разберем преимущества тренажера.

Снижает вес

Тренажер обеспечивает аэробную нагрузку, которая подразумевает продолжительную умеренную физическую активность с потреблением кислорода, который, в свою очередь, участвует в жиросжигании. За счет снижения веса можно создать привлекательную фигуру.

Поддерживает мышцы в тонусе

Даже простой мини-степпер обладает достаточным потенциалом для обеспечения той нагрузки, при которой мышцы приходят в тонус.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

При продолжительных тренировках в режиме кардио (пульс в момент выполнения упражнения должен держаться в пределах 60-70% от максимального), происходит укрепление сердечной мышцы и развивается выносливость.

Развивает органы дыхания

В аэробном режиме (когда пульс в момент выполнения упражнения держится в пределах 65-75% от максимального) мышцы забирают большое количество кислорода, а органы дыхания интенсивно работают, чтобы его вырабатывать. За счет продолжительной нагрузки на легкие происходит увеличение их выносливости и укрепление.

Помогает в период реабилитации

Степпер обеспечивает пользователя двигательной активностью, причем интенсивность и степень усилия можно регулировать, что позволяет обеспечить здорового человека недостающей физической активностью, а пользователя, имеющего необходимость реабилитации, полезной нагрузкой, способной укрепить и восстановить функции опорно-двигательного аппарата.

В работе задействовано большое количество мышц

Выполняя упражнения на степпере, в работу включаются крупные мышечные группы (речь идет о мышцах бедер и ягодиц), а также прямые и косые мышцы живота (для желающих снизить лишний вес и уменьшить объем талии).

Польза для женщин

• Снижает вес и сжигает калории.
• Воздействует на целевые мышцы — бедра и ягодицы.
• Не способствует увеличению мышечной массы.
• Помогает восстановить двигательную активность после травмы.

Польза для мужичин

• Снижает вес и сжигает калории.
• Помогает восстановить двигательную активность после травмы.
• Поддерживает мышцы в тонусе.

Есть ли вред от степпера

У степпера как таковых противопоказаний нет. Он не нанесет вред здоровью, если не использовать его при имеющихся противопоказаниях.

Противопоказания

Рассмотрим подробнее каждый из пунктов.

• Воспалительные процессы. Не важно, болен ли человек ОРВИ или имеет травму, которая находится в режиме воспаления, тренироваться на тренажере нельзя.
• Высокое артериальное давление. Очень опасное патологическое состояние, при котором нельзя выполнять любую физическую активность и степпер – не исключение.
• Острая форма диабета. Из-за резких скачков инсулина во время физической активности возможна инсулиновая кома или сильное ухудшение здоровья.
• Травмы. Тренировки с имеющимися травмами в активной стадии могут способствовать усугублению их тяжести, а также перевести травмы в хроническую стадию.
• Болевые ощущения. При болевых ощущениях или дискомфорте тренировки лучше перенести или выполнить те упражнения, при которых боль не ощущается.

Заключение

Степпер – это замечательный тренажер для дома, ведь он полностью выполняет свои требования. В сравнении с другими кардиотренажерами стоит недорого (исключение – эскалатор), компактен и полезен для здоровья всей семьи.