Гребной тренажер: польза для мужчин и женщин

Не зря гребной тренажер используют кроссфитеры. Польза от использования гребного тренажера очевидна, ведь он обеспечивает аэробную нагрузку, работая в нем, атлет выполняет многосуставное движение, не оказывает осевую нагрузку на позвоночник и это далеко не все достоинства. Давайте выясним, чем полезен гребной тренажер, и есть ли вред и противопоказания для занятий на нем.

Для чего нужен

Гребной тренажер обеспечивает кардионагрузку и вовлекает в работу основные группы мышц. Его используют в комплексе с другими упражнениями для тренировок, направленных на снижение веса, развитие выносливости, а также реабилитацию. Этот тренажер способен развивать координацию движений и скелетную мускулатуру.

Эффективность

Тренажер для гребли обеспечивает спортсмена аэробной нагрузкой и позволяет развить общую выносливость. В качестве средства развития массы и силы гребной тренажер не будет хорошим вариантом, во всяком случае, для спортсменов, имеющих опыт тренировок и хорошую физическую форму. А вот новичкам и девушкам использовать его в качестве одного из средств, при помощи которого можно наращивать массу, вполне реально.

Польза

Далее рассмотрим, какие общие преимущества дает гребной тренажер.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

При аэробной нагрузке, подразумевающей умеренное усилие во время тяги рукояти, а также соблюдение частоты сердечных сокращений в диапазоне 65-75% от максимального пульса (220 «минус» возраст), тренажер укрепляет сердце и сосуды. Подробнее о зонах пульса →

Развитие органов дыхания

В режиме аэробной нагрузки, из-за повышенной потребности организма в кислороде, легкие работают интенсивнее. При длительной кардионагрузке увеличивается выносливость дыхательной системы.

Снижает стресс и улучшает настроение

Аэробная нагрузка способствует выработке дофамина, который улучшает настроение, является антагонистом гормонов стресса. А умеренная нагрузка создает благоприятные условия для сна.

Укрепляет мышечный корсет

При правильной технике риск получить травму во время выполнения упражнения минимален, а умеренная нагрузка на тренажере укрепляет мышцы кора и суставы.

Улучшает выносливость

Тренировка в аэробном режиме способствует улучшению показателей общей выносливости. Выносливее становятся мышцы, сердце и легкие.

Развивает координацию движений

Многосуставное упражнение позволяет тренировать координационные способности спортсмена за счет одновременной работы всего тела. В комплексе с другими упражнениями можно достичь хороших результатов.

Держит мышцы в тонусе

Благодаря регулярным тренировкам и за счет возможности регулировать нагрузку, спортсмены любого уровня и новички могут поддерживать мышечный тонус с помощью гребного движения.

Способствует укреплению суставов

При многоповторной методике выполнения упражнения с постепенным увеличением нагрузки можно укрепить коленные и локтевые суставы. Очень важно выполнять упражнение правильно и не гнаться за большим весом.

Для мужчин

1. Укрепляет сердце.
2. Держит мускулатуру в тонусе.
3. Воздействует на важные для мужчины группы мышц.
4. Развивает выносливость.

Для женщин

1. Укрепляет сердце.
2. Держит мускулатуру в тонусе.
3. Способствует быстрому снижению веса.

Вред

Занятиями на тренажере можно нанести вред, если не соблюдать технику выполнения, а также продолжать тренировки при наличии травм в стадии обострения и воспаления. При растяжении мышц или болях в сутсавах, состояние можно ухудшить, выполняя «греблю» в тренажере.

Противопоказания

Нельзя заниматься на гребном тренажере при таких недугах, как:

1. Гипертония.
2. Воспаления и травмы.
3. Некоторые болезни сердца и сосудов.
4. Астма.
5. Нарушения ЦНС.

Заключение

Гребной тренажер – замечательный способ оздоровить организм, а также достичь желаемого результата. Гребной тренажер в комплексе с силовыми упражнениями даст хороший эффект как при развитии выносливости, так и при снижении веса.