Как похудеть после новогодних праздников

Как похудеть после новогодних праздников фото

Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму. Вдоволь насытившись калорийными блюдами, начинайте ограничивать себя в продуктах, которые еще в старом году можно было себе позволить. Но теперь, чтобы похудеть после праздников, нужно еще больше постараться. Рацион питания и комплекс упражнений помогут привести себя в форму всего за неделю.

Как питаться и похудеть после новогодних праздников

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.

А также читайте, как почистить организм после праздников →

Меню на неделю

Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.

День 1 (силовая тренировка)

  1. Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
  2. Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
  3. Ужин – отварная говядина, зелень.

День 2 (кардио)

  1. Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
  2. Обед – пшеничная каша, овощной салат.
  3. Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.

День 3 (силовая тренировка)

  1. Завтрак – овсянка с ягодами.
  2. Обед – рис с овощами.
  3. Ужин –  овощной салат с тунцом.

День 4

  1. Завтрак – творог, йогурт.
  2. Обед – гречка с куриными котлетами.
  3. Ужин – печень трески со свежими овощами.

День 5 (силовая тренировка)

  1. Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
  2. Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
  3. Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

  1. Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
  2. Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
  3. Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

  1. Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
  2. Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
  3. Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.

 

Тренировка для похудения после праздника на неделю

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.

  • Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
  • Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
  • Начинайте с разминки на кардиотренажере в течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.

День 1

  1. Гак-приседания.
  2. Гакк-приседания
    Гакк-приседания

     

  3. Зашагивания на скамью.
  4. Выпады на платформу
    Зашагивания на возвышенность

     

  5. Наклоны со штангой стоя.
  6. Наклоны со штангой за головой для девушек на прямых ногах
    Наклоны со штангой

     

  7. Тяга блока перед собой средним хватом.
  8. Тяга горизонтальная для девушек на сушке
    Тяга горизонтального блока

     

  9. Тяга гантелей в наклоне.
  10. Тяга гантелей в наклоне
    Тяга гантелей в наклоне

     

  11. Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).
  12. Техника разведения рук в пек дек
    Разведения рук в тренажере «бабочка»

     

  13. Скручивания на наклонной скамье.
  14. Скручивания на скамье
    Скручивания на наклонной скамье

     

  15. Подъемы ног в висе.
  16. Подъём ног в висе для пресса
    Подъем ног в висе

День 2

  1. Приседания на одну ногу с широкой постановкой.
  2. Боковые выпады для девушек
    Приседания на одну ногу

     

  3. Разведение ног в тренажере сидя.
  4. Техника разведения ног для мужчин и девушек
    Разведение ног сидя в тренажере

     

  5. Сведение ног в тренажере сидя.
  6. Сведения ног в тренажере
    Сведение ног сидя в тренажере

     

  7. Обратные отжимания от скамьи.
  8. Обратные отжимания
    Обратные отжимания от скамьи

     

  9. Разгибание рук в верхнем блоке.
  10. Разгибания рук в блоке хватом сверху
    Разгибания рук в блоке

     

  11. Подъем штанги средним хватом.
  12. Подъем штанги на бицепс техника
    Подъем штанги

     

  13. Подъем гантелей хватом молот.
  14. Упражнение молоток
    Подъем гантелей — молот

     

  15. Скручивания с разворотом корпуса.
  16. Скручивания с разворотом
    Скручивания с разворотом

     

  17. Велосипед с поворотами.
  18. Диагональные скручивания
    Скручивания — «велосипед»

День 3

  1. Жим ногами средней постановкой.
  2. Жим ногами для передней поверхности бедер
    Жим ногами в тренажере

     

  3. Выпады ножницы в Смите.
  4. Выпады ножницы в Смите фото
    Выпады «ножницы» в тренажере Смита

     

  5. Жим гантелей лежа.
  6. Жим гантелей на прямой скамье
    Жим гантелей лежа

     

  7. Баттерфляй.
  8. Техника упражнения в тренажере бабочка
    Сведение рук в тренажере

     

  9. Жим гантелей сидя.
  10. Жим гантелей сидя фото
    Жим гантелей сидя

     

  11. Попеременные подъемы гантелей перед собой.
  12. Махи перед собой на передние дельты
    Махи гантелей перед собой

     

  13. Скручивания в тренажере или римском стуле.
  14. Скручивания в специальном тренажере
    Скручивания в тренажере

     

  15. Подъем ног на скамье.
  16. Подъем ног на скамье для пресса
    Подъем ног на скамье

День кардио

Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.
 

Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников

Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и Л-карнитин.

Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.

Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.
  • Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
  • L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.


Заключение

Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам, следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.

Советы, как похудеть после нового года в видео формате

А также читайте, как приготовить ПП сырники →

Оцените статью!
Загрузка...
 
     

Мы в VK, подписывайтесь!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.