Можно ли похудеть за месяц, насколько это реально и что нужно сделать, чтобы добиться успеха за столь короткий срок? Если не заключать сделку с дьяволом и не принимать диуретиков, которые он, наверняка, порекомендует для гарантированного снижения массы за пару недель, придется свернуть горы. Причем сворачивать их нужно будет на жесткой низкоуглеводной диете. Ну что, готовы? Если «да» – погнали худеть!
Советы: как похудеть за месяц
Худеть сильно быстро намного вреднее для организма, чем оставаться с лишним весом, поэтому чтобы не создавать губительный для человека стресс, снижать вес следует плавно. Если говорить о реальных цифрах, то похудение на пару килограмм за 1 месяц можно считать отличным результатом. Если вес уходит быстрее – это не очень-то хорошо: либо это работа фармакологических средств, что рекомендовать мы не будет, ведь это, мягко говоря, неполезно, либо у быстро худеющего человека возможно есть серьезные проблемы со здоровьем.
Совет №1
Самый главный совет для худеющего человека – это заставить себя правильно питаться.
Это действительно сложно и загнать себя в «диетные рамки» порой бывает очень сложно; в результате люди просто сдаются и возвращаются к привычному питанию.
Совет №2
Начните вести активный образ жизни. Если есть возможность пройти лишний километр – пройдите его. Можете погулять с собакой – гуляйте, а если нет питомца – начните прогуливаться после работы. Чем меньше вы сидите – тем быстрее происходит похудение.
Совет №3
Сахар – это табу. Бывает так, что отказаться от дополнительного сахара еще можно, но перестать пить напитки, не подсластив их, просто невозможно. Есть один очень действенный способ для тех, у кого слабая сила воли:
Каждый день снижайте количество сахара, добавляемого в напиток, на пол-ложки.
Естественно, не всегда удается отказаться от сладкого за шесть дней (если изначально в кружку чая вы добавляли три ложки сахара). Если уменьшить количество сахара не получается – останьтесь на комфортной порции, а как привыкните – снова уменьшайте его количество.
Совет №4
Пейте больше воды. Вода очень важна для обменных процессов организма. Для нормального функционирования потребуется выпивать около двух литров воды в день.
Норма воды = масса тела * 30 мл
Совет №5
Не переутомляйтесь. Перетренированность замедляет процессы сжигания жира.
Совет №6
Если, выполняя все рекомендации и требования для эффективного снижения веса, масса стоит на месте, скорее всего, есть проблема со здоровьем. В этом случае диеты и тренировки будут малоэффективны либо совсем бесполезны. Единственный способ помочь в этой ситуации – пройти медицинское обследование и вылечить имеющийся недуг.
Совет №7
Спите не менее 7 часов. В идеале уделять ночному сну 8-9 часов, причем засыпать следует до 23:00. Если не соблюсти данную рекомендацию – велик риск повышения кортизола – гормона стресса, который способствует увеличению массы тела.
Тренировка
Оптимальный режим – это тренировки через день.
Лучшим вариантом для снижения веса будет выполнение интервальной тренировки. Программа выполняется без пауз между упражнениями в течение всего раунда. Между раундами время отдыха составляет две-три минуты.
Тренировка состоит из трех-четырех раундов. Если занятие проходит в фитнес-центре, после выполнения упражнений будет не лишним провести короткую кардиотренировку. Например, использовать беговую дорожку, велотренажер, орбитрек или степпер.
Время выполнения упражнений составляет 60 секунд.
День 1
- Приседания.
- Джампин Джек.
- Выпады вперед поочередно.
- Джампин Джек.
- Отжимания.
- Джампин Джек.
- Прямые скручивания.
- Джампин Джек.
День 2
- Румынская тяга с гантелями или резинкой.
- Берпи (можно упрощенный вариант).
- Выпады в стороны поочередно.
- Берпи.
- Тяга гантелей в наклоне.
- Берпи
- Подъем ног лежа.
- Берпи.
День 3
- Плие-приседания с 1-й гантелью.
- Скакалка.
- Ягодичный мостик.
- Скакалка.
- Обратные отжимания.
- Скакалка.
- Динамичная планка – подъем с локтей.
- Скакалка.
План питания
- Для максимально быстрого снижения веса от углеводов нужно отказаться, но сделать это резко и сложно, и неполезно, поэтому рассмотрим низкоуглеводную диету, которая даст лучший результат в таком непростом деле, как похудение.
- Несмотря на то, что следует ограничить прием углеводов, рацион должен быть сбалансированным. В нем обязательно должны быть жиры, белки и клетчатка. В режиме снижения веса следует ограничиться тремя приемами пищи.
- Акцент в питании следует сделать на белки животного происхождения.
- Такие овощи, как крестоцветные и зелень можно есть в неограниченном количестве.
- Ненасыщенные жирные кислоты также очень важны. Их можно получить из нерафинированных масел, например, оливкового или льняного, орехов или авокадо.
- В вечерний прием пищи ограничьтесь белковыми продуктами и овощами.
- Углеводы нужно сохранить в рационе, но важно употреблять их в первой половине дня. Углеводы должны быть сложными, в основном их получают из круп и овощей.
Упражнения для похудения живота и боков →
Аэробика для похудения →
Китайская жиросжигающая тренировка →