Как набирали массу культуристы в СССР

Мой первый тренер по бодибилдингу был культуристом, выступающим во времена СССР. Этому знакомству я рад и по сей день и, скажу откровенно, разница в подходе и отношении к спортсменам этого тренера и тех, с которыми мне довелось поработать в будущем, огромна. При воспитании чемпионов из своих атлетов основой его подхода была безопасность и сохранение, даже улучшение, здоровья. А вот подход современных тренеров – совершенно иной, и о здоровье будущего чемпиона, обычно, волнуются меньше. Мой тренер многое рассказал мне о том, как тренировались, как питались, что использовали в качестве спортивного питания и как набирали массу культуристы в СССР.

Питание культуристов времен СССР

В мою память въелась одна его фраза, которую я и сегодня проговариваю себе в магазинах спортивного питания. Так вот, когда я начал тренировки, то решил купить целый набор спортпита, который он продавал в тренажерном зале. В тот день он мне сказал: «Не трать деньги. Пока еще человек не смог придумать что-нибудь лучше куриного яйца». Основным источником белка в период СССР были белковые продукты. Основной задачей тогда было, как и сейчас, сделать рацион сбалансированным и разнообразным. В меню культуриста преобладали следующие продукты.

Белковые продукты

• Любое мясо – будь то мясо птицы, говядина, свинина или баранина, мясной и косный бульон.
• Молоко и творог.
• Рыба.

Углеводы

• Крупа рисовая, гречка, пшено, кукурузная, артек.
• Любые бобовые.
• Сдоба.
• Любые овощи и фрукты.

Жиры

• Масло растительное и орехи.

Основной задачей бодибилдера было, и остается, разбить рацион на столько приемов пищи, чтобы минимизировать чувство голода.

Спортивное питание в СССР

В счастливые для большинства годы СССР бодибилдеры могли позволить себе лишь сухое молоко, яичный порошок и детское питание. Также в комплексе использовали и пивные дрожи.

Спортивное питание использовалось в те времена таким образом: атлет должен был смешать яичный порошок с молоком или сухое молоко с яичным порошком. Полученную смесь, залив в термос, в течение дня при появлении первых признаков голода культуристу следовало выпивать по несколько глотков между основными приемами пищи.

Упражнения и тренировки в СССР

Основой тренинга была «золотая тройка» – жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. К этим трем упражнениям добавлялись подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, сгибания на бицепс, французский жим. Делали всевозможные тяги. Мой тренер придерживался Вейдеровской концепции и тренировал меня по его методике. Вот пример комплекса, с которого я начал занятия.

Это тренировка на все тело. Каждое упражнение выполняется 2-3 подхода по 12-14 повторений. Перерывы между упражнениями – не больше минуты, между подходами – по 30 секунд. Эту тренировку я выполнял два раза в неделю на протяжении месяца.

1. Разминка на велотренажере (5 минут).
2. Отжимания от пола.
3. Жим штанги лежа.
4. Отжимания на брусьях.
5. Подтягивания.
6. Жим гантелей сидя.
7. Приседания со штангой.
8. Выпады с гантелями.
9. Подъем на носки.
10. Подъем ног на брусьях.
11. Гиперэкстензия.

Следующий этап — это разделение нагрузки на разные группы мышц и объединение упражнений в 3 комплекса:

• Грудные + трицепсы (тренировка 1).
• Спина + бицепсы (тренировка 2).
• Ноги + дельты (тренировка 3).

Тренировка 1

1. Разминка на велотренажере.
2. Жим штанги под углом.
3. Жим гантелей лежа.
4. Отжимания на брусьях.
5. Сведение рук в тренажере.
6. Французский жим.
7. Разгибание рук в верхнем блоке (рукоять «канат»).
8. Скручивания или подъем ног на брусьях.

Тренировка 2

1. Разминка на велотренажере.
2. Подтягивания на турнике.
3. Тяга верхнего блока за голову (хват широкий).
4. Тяга штанги в наклоне к поясу.
5. Тяга нижнего блока к поясу.
6. Сгибание рук со штангой сидя.
7. Сгибание рук с гантелями под углом 45 градусов.
8. Гиперэкстензия.

Тренировка 3

1. Разминка на велотренажере.
2. Приседания со штангой.
3. Гакк-приседания.
4. Выпады с гантелями.
5. Подъемы на носки.
6. Вертикальный жим в тренажере Смита.
7. Жим Арнольда.
8. Разведение гантелей в стороны в наклоне.