Идеальное мужское тело – каким оно должно быть?

Идеальное мужское тело – какое оно? Что важно в мужской фигуре и как эволюционировали параметры тела? Давайте разберемся, какие пропорции актуальны сегодня и какое тело считалось идеальным у истоков человечества.

Какие должны быть пропорции идеального мужского тела

Логично утверждать, что в древности идеальным мужским телом было мускулистое и приспособленное к длительной и тяжелой физической нагрузке, скажем, как у кроссфит атлета. Конечно, тогда, в доисторические времена, никто и понятия не имел о проработанном рельефе, кубиках и прочих атрибутах, присущих настоящему спортсмену, посещающему фитнес-центр. Более того, сами люди были другими. Они были приземистыми, тело – коротким, как и нижние конечности, а вот руки были длиннее.

И речь идет не о подобных обезьянам неандертальцам или австралопитекам, а о человеке разумном. Как и в статье об идеальном женском теле, стоит привести пример из повести Джека Лондона «До Адама». В ней, кстати, в конечном итоге одерживали верх развитые не физически, а интеллектуально, хотя и на протяжении всего повествования этим так называемым интеллектуалам доставалось от крупного и массивного альфа-самца, который физически расправлялся с мужчинами из своего племени, тем самым снизив конкуренцию.

Если рассматривать эталон мужской фигуры «в цифрах», то в таблице, приведенной ниже, показано оптимальное соотношение по росту и весу. Так выглядят пропорции у парней, имеющих средний тип конституции – «мезоморф» или «нормостеник».

Эволюция параметров

С развитием цивилизации сила и мощь уступили эстетике и пропорциям. Это отлично просматривается в древнегреческих скульптурах. Аполлон, Геракл, Лаокоон и, конечно же, Фавн Барберини. Все эти образы олицетворяют эстетику, грацию и мужское начало. Если рассмотреть фигуру подробнее, то можно обратить внимание на такие акценты, как широкий плечевой пояс, узкую талию, крепкие ноги и руки. Мышцы рельефны и имеют четкую форму, процент жира не больше 8% от массы тела. Вот эту форму и можно назвать эталонной. Она была актуальной тогда, сейчас и, несомненно, в будущем тоже будет актуальна, несмотря на тенденцию к тотальной деградации пропорций и маниакальное увеличение мускулатуры.

Примеры фото мужчин с идеальным телом

Советы для приближения к идеальному телу для мужчин

Чтобы приблизить фигуру к эталонной, нужно сделать акценты на важные группы мышц. Во-первых, следует уделить внимание плечам и грудным мышцам. Дельты тренировать с разделением на пучки или части (переднюю, среднюю и заднюю). На каждую часть следует выполнять по два упражнения: основное и вспомогательное. В качестве примера подойдет проверенная схема тренировки на дельты, которую можно выполнять как в зале, так и дома:

• Вертикальный жима штанги или гантелей (можно сделать армейский жим штанги).
• Жим Арнольда.
• Разведение гантелей в стороны.
• Фронтальные махи гантелями.
• Тяга гантелей в упоре на заднюю дельту.
• Разведение гантелей сидя в наклоне на заднюю часть дельт.

Грудные мышцы можно развить, выполнив комплекс упражнений на грудные мышцы, к которому следует добавить упражнение для трицепсов:

• Жим гантелей лежа.
• Разводка гантелей лежа или под углом.
• Отжимания с широкой постановкой рук.
• Французский жим (любой вариант).
• Скручивания (пресс).

Было бы неплохо подключить отжимания на брусьях, если есть такая возможность.

Чтобы сделать спину шире и придать ей V-образную форму, будет достаточно трех упражнений, которые можно выполнять вне фитнес-зала:

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга штанги или гантелей к поясу.
• Гиперэкстензия.
• Сгибание рук.

В данный комплекс следует добавить пару упражнений на бицепс, например, сгибания штанги сидя широким хватом или попеременные сгибания с гантелями стоя.

Торс для достижения заявленного эффекта уже прокачан, а вот с ногами дело обстоит сложнее. Здесь нужен большой вес и без штанги или тренажеров не обойтись. В худшем случае нужно будет работать с гантелями, но их вес должен быть немалым. Итак, идеальные мужские ноги тренируем так:

1. Приседания с отягощением (гантели или штанга).
2. Приседания с узкой постановкой ног (стопы расположены не шире плеч).
3. Прогулка фермера.
4. Мертвая тяга.
5. Подъемы на носки (голень).