Улиссес Уильямс — брутальный мачо и его секретные фишки тренировок

Ulisses Jr фото

Бодибилдер Улиссес Уильямс – живое пособие по изучению анатомии. Мышечная дифиниция Улиссеса удивляет детализированной прорисовкой, фигура — симметрией и соразмерностью. Это еще один повод для приглашения фотогеничного атлета для съемок в популярных изданиях. Его фото украшают журналы «Men’s Health», «Men’s Fitness», модный глянец и рекламные проспекты. В портфолио Улиссеса Джуниора – 2 чемпионские победы на «SuperBody Pro». К 39 годам он покорил ни один спортивный рубеж и заслужил почет и уважение фанатов.

Анропометрия

  • Соревновательный вес — 85 кг (+ 8 кило в межсезонье);
  • рост – 178 см;
  • обхват талии – 80 см;
  • торса – 120;
  • бицепса – 50 см.
  • Ulisses Jr фото 12

Фрагменты биографии

Улиссес Уильямс младший (Ulisses Williams jr) появился на свет в 1979 в Нью-Йорке, США. В детстве ничем не отличался от сверстников. В 19 лет увлекся бодибилдингом, но поначалу даже не помышлял о том, чтобы связать жизнь с силовым спортом. Картина мира постепенно менялась вместе с трансформацией тела. Парень всегда находил для себя мотивацию, чтобы продолжать отчаянно тренироваться, набирать массу и оттачивать мускулы.

Бело-серые полосы жизни Улиссеса

  • Спортивная история началась после победного дебюта в 2000 г. на «Platinum Classic NYC».
  • Чуть Улиссес Джуниор выиграл «MET Championships NYC».
  • Пик карьеры пришелся на 2001-2005 гг. Атлет гордится «золотом» на «Superbody Championships Miami» в 2003-м, после которого получил долгожданную ПРО-карту. Еще Улиссесу запомнился чемпионат «World Las Vegas» в 2005 г., где ему досталась «бронза». Сразу после выступления ушел в 5-летний отпуск, чтобы отдохнуть и решить проблемы в личной жизни.

Культурист женился, переехал в Лондон.
Ulisses Jr с женой

В одном из залов познакомился с Симеоном Пандой, с которым до сих пор связывает тесная дружба.

Ulisses Jr с Пандой

В 2010 г. парни начали вместе тренироваться. Восстановившись, Улиссес Уильямс решил «тряхнуть стариной» и подал заявку на выступление на чемпионате в Вегасе, где и победил.

Год Соревнования Место
2000 Platinum Classic NYC 1
2001 MET Championships NYC 1
2002 Fitness Atlantic Championships 1
2002 Musclemania Atlantic 1 в полусреднем весе
2003 Fitness Atlantic Championships 1
2003 Musclemania Atlantic 1 в среднем весе
2003 Superbody Championships Miami 1
2004 Superbody Championships Miami 1
2005 World Championships Las Vegas 3
2010 World Championships Las Vegas 1
2011 World Championships Las Vegas 2

 

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

«За годы работы понял, что лучший вариант для меня – 12-15 повторов. Иногда в тренинге на силу делаю 4-6 дублей, чтобы шокировать мышцы и подстегнуть их к гипертрофии. Этот прием у меня срабатывает на все 100%».

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

Ulisses Jr тренировки
Рабочую неделю начинает с прокачки спины и икр.

«4 техники с предельными весами 1 раз в неделю отлично прокачивают широчайшие».

Это:

  1. Разные виды тяг на блоках.
  2. Шраги.
  3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

  1. Разгибанием голеней в тренажере.
  2. Силовыми жимами ног.
  3. Приседаниями в гакк-тренажере.
  4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.
 


 
В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

  1. Разные виды жимов гантелями.
  2. Махи гантелями в стороны.
  3. Фронтальные тяги.
  4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
  5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

  1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
  2. Разведение гантелей лежа.
  3. Отжимания от пола и на брусьях.
  4. Упражнения в кроссовере.
  5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
  6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Питание

«Я держу диету всю неделю и делаю себе послабление в выходные»

Известно, что без питания результатов не бывает, поэтому рацион атлета тщательно продуман. Улиссес Уильямс признается, что ест свинину и говядину только перед соревнованиями. Повседневная диета:

  • овсянка + 6 белков;
  • протеин;
  • курица с овощами, с рисом и салатом;
  • орехи;
  • посттренировочный белковый коктейль;
  • стейк из рыбы с гарниром.

Разбор на стероиды

Из-за мощных форм и отсутствия жира многие уличают культуриста в употреблении допинга. Как и Симеон Панда, он доказывает, что в наборе мышечной массы сыграли роль генетика, правильные тренировки и спортпит. При этом ссылается на допинг контроль, который проводит федерация Musclemania. Учитывая, что по сложившейся традиции анализы у спортсменов берут после соревнования, за несколько дней никто не мешает прекратить прием препаратов. Как всегда, вопросов о стероидах больше, чем ответов.

Сегодняшние реалии

В 2011 продолжал активно выступать, затем перешел на тренерскую работу. Сегодня предлагает авторские методики тренировок в соцсетях, много работает и держит себя в чемпионской форме. Продолжает сниматься, ведет бизнес, воспитывает 2 сыновей и абсолютно счастлив. В 2017 г. его фото и интервью украсили первую страницу «Железного мира».

Уроки позирования от Улиссеса в видео формате

Интересное по теме: тренировки и достижения Чула Суна →

 
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.