Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.
Спортивная трансформация тинейджера
Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.
Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.
Антропометрия
Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.
- Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
- обхват бицепса – 51;
- грудной клетки – 127;
- талии — 78.
История выступлений
- В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
- Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.
Философия тренировок
У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:
- Заниматься по одной программе до результата.
- Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
- Больше работать на тренажерах.
- Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
- Следить за питанием и процентом подкожного жира.
- Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.
Программа Симеона
Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.
«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».
Самыми продуктивными упражнениями считает:
В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.
Понедельник: торс
- Жимы на скамье под разными углами.
- Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.
Вторник: нижние конечности
- Разгибания ног.
- Классические приседы.
- Сгибания ногами валиков.
- Суперсеты: жимы ногами + «ослиные подъемы» стоя и сидя.
Среда: широчайшие спины
- Тяги снарядов в наклоне.
- Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.
Четверг: дельты
Пятница: руки
- Жим штанги с узкой постановкой ладоней.
- Тренировка рук на скамье Скотта.
- Работа на блоке.
- Сгибания рук в Хаммере.
Суббота: отдых.
Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.
Питание
Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:
- Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
- Рисовые пирожные + молочный продукт.
- Птица с овощами.
- Белковое блюдо.
- Лосось + 8 белков.
- Скумбрия + овощи.
Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.
Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате
Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →
