Джей Катлер – легенда бодибилдинга «нулевых» годов

Джей Катлер был доминирующим атлетом с начала девяностых до 2013 года. Четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», Катлер был «монстром» с огромными пропорциями и невероятной твердостью мышц. Наряду с такими бодибилдерами, как Ронни Колеман, его успех стал мотивацией для многих атлетов. Как жил чемпион, как тренировался и чем занимается сейчас – подробнее в этой статье.

Биография

Джейсон Айзек Катлер (Jay Cutler) родился 3 августа 1973 года (сейчас ему ) в Вустере, штат Массачусетс. В отличие от многих культуристов, Катлер в молодости не проявлял природных спортивных способностей и, по его собственному признанию, был худым подростком. Его рост и вес всегда были ниже среднего. Решив, что настало время набирать массу, в возрасте 18 лет Катлер начал работать с отягощением.

В свои двадцать Джей Катлер принял участие в его первом шоу по бодибилдингу (это был чемпионат Gold Gym Worcester Bodybuilding Championships 1992 года) и выиграл его. С этого момента Катлер посвятил себя бодибилдингу. Его целью на тот момент было стать успешным атлетом в этом виде спорта.

Окончив в 1993 году общественный колледж Квинсигамонд по специальности "уголовное право", Катлер получил карту профессионального бодибилдера и вскоре начал завоевывать национальные и международные титулы, включая IFBB Night of Champions в 2000 году и Arnold Classic в 2002 году.

Джей Катлер завоевал четыре титула "Мистер Олимпия" - в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. В 2008 году он занял второе место в борьбе с Декстером Джексоном, но на следующий год вернулся еще сильнее и вернул себе первое место.

Антропометрия

• Рост: 176 см.
• Вес на массе: 121 кг (в межсезонье 141 кг).
• Бицепс: 57 см.
• Талия: 86 см.
• Бедро: 79 см.
• Голень: 51 см.
• Шея: 50 см.

Достижения

Тренировки

Прежде всего, необходимо пояснить, что не существует единой официальной тренировки Джея Катлера. Как и любой успешный бодибилдер, Катлер менял программу тренировок в зависимости от графика соревнований, от того, какие мышцы ему нужно было проработать, и от того, как он себя чувствовал в тот или иной день.

При этом он в основном использовал объемный подход в бодибилдинге, то есть делал много сетов на несколько групп мышц за тренировку. Тренировки с большим количеством сетов были популяризированы, в частности, Арнольдом Шварценеггером и являются широко используемым методом для наращивания мышечной массы. Катлер также часто жал очень тяжелые веса. Однако, став старше и приобретя еще больше опыта, он понял, что тяжелые веса – не всегда лучший способ для наращивания мышечной массы и что качество тренировки не менее важно, чем рабочий вес.

Атлет выполнял упражнения по 4-5 сетов, каждый по 8-12 повторов. За тренировку он прорабатывал одну группу мышц.

Тренировки Кетлера базировались на многосуставных упражнениях с применением изолирующих упражнений для лучшей проработки мускулатуры.

Пример плана тренировок Джея Катлера выглядел следующим образом.

День 1: тренировка грудных мышц

• Жим штанги лежа.
• Жим штанги на наклонной скамье.
• Жим гантелей лежа.
• Разведение гантелей.
• Пуловер.
• Сведение рук в тренажере баттерфляй.
• Отжимания на брусьях.
• Сведение верхних блоков кроссовера.
• Скручивания.
• Подъем ног на скамье под отрицательным углом.

День 2: тренировка спины

• Подтягивания широким хватом с отягощением.
• Подтягивания за голову.
• Тяга в верхнем блоке за голову.
• Тяга нижнего блока.
• Тяга в рычажном тренажере.
• Тяга штанги к поясу и тяга гантели к поясу в упоре на скамье (суперсет).
• Гиперэкстензия.

День 3: тренировка рук

• Жим штанги узким хватом.
• Сгибание рук со штангой широким хватом сидя.
• Французский жим со штангой (с W-грифом).
• Поочередные сгибания с гантелями стоя.
• Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «перекладина».
• Сгибания рук со штангой (с W-грифом) на скамье Скотта.
• Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «канат».
• Сгибания рук в верхнем блоке (рукоять канат) или с гантелями «молот».

День 4: выходной

День 5: тренировка плеч

• Вертикальный жим в тренажере Смита сидя.
• Вертикальный жим гантелей сидя в упоре.
• Вертикальный жим в тренажере Смита с локтями вперед.
• Жим Арнольда с гантелями сидя в упоре.
• Фронтальные махи с гантелями.
• Фронтальные махи в верхнем блоке с рукоятью «перекладина».
• Тяга гантелей в упоре на скамье (на заднюю дельту).
• Разведение рук на заднюю дельту в верхних блоках кроссовера.
• Махи с гантелями в стороны
• Шраги со штангой.

День 6: тренировка ног

• Приседания со штангой.
• Фронтальные приседания со штангой.
• Жим ногами с широкой постановкой стоп.
• Выпады с гантелями.
• Разгибания ног в тренажере.
• Сгибания ног в тренажере.
• Разгибания на икроножные мышцы (на выбор).

День 7: выходной

Личная жизнь

Кетлер женился в 1998 году. Его жена – врач и за его состоянием здоровья наблюдала все время. По словам Джея – в достижении высоких спортивных целей он обязан только ей.

Чем занимается сейчас

Катлер ушел из соревновательного бодибилдинга в 2013 году, заняв 6-е место на своей 13-й "Олимпии". Однако, несмотря на то, что культурист больше не является профессионалом, он продолжает участвовать в бодибилдинге и имеет свой собственный бренд спортивного питания - Cutler Nutrition. Он также является автором книги по тренировкам и снялся в нескольких документальных фильмах.