Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.
Антропометрия
Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.
- При росте 185 см;
- вес Серги Констанс равен 96 кг;
- обхват бицепса — 49 см;
- талии – 73;
- бедра – 81.
Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».
Спортивная бодимодификация Серги Констанса
Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров. Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.
Соревнования
«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»
После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.
В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».
Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 2011 | Spain — Wabba | 1 |
| 2011 | Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship | 1 |
| 2011 | Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship | 1 |
| 2011 | Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship | 1 |
| 2011 | Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship | 1 |
| 2013 | Mens Phisique NPC Southern States Championship | 2 |
| 2013 | NPC Tampa Wings of Strengh Championship | 1 |
| 2013 | Mr.Olympia Weekend | 1 |
Тренировки
«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»
Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.
«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.
Понедельник:
- Жимы ногами.
- Сгибания и разгибания лодыжек сидя.
- Приседания со штангой на трапециях.
- Подъемы на пальцы
Вторник: широчайшие спины и бицепсы
- Подъемы снарядов.
- Прямые тяги перед собой в наклоне.
- Тяги одной кистью с упором.
- «Молотки».
- Становая.
- Попеременные сгибания рук в скамье Скотте.
Среда: трицепс, торс
- Хаммер.
- Жимы на скамье с приподнятой спинкой.
- Брусья.
- «Бабочка».
- Тяги на блочном тренажере.
- Французский жим.
Пятница: плечи
Суббота: бедра, абдоминальные мышцы
- Сгибания лодыжек лежа.
- Мертвая тяга.
- Модификации скручиваний.
- Подъемы конечностей в висе.
HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.
«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».
За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
Диета Серги Констанса
В рацион входят простые продукты + спортивное питание:
- овсянка, 2 яйца + 6 белков;
- 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
- птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
- 2 лепешки + спортпит;
- тунец, овощи;
- белковый продукт + 50 г кешью.
Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.
Чем еще занимается?
Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».
«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».
Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате
Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →
