Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

sergi constance фото

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

  • При росте 185 см;
  • вес Серги Констанс равен 96 кг;
  • обхват бицепса — 49 см;
  • талии – 73;
  • бедра – 81.
  • sergi constance фото 12

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров. Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.
 

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.
В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».
Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

Год Соревнования Место
2011 Spain — Wabba 1
2011 Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship 1
2011 Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship 1
2011 Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship 1
2011 Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship 1
2013 Mens Phisique NPC Southern States Championship 2
2013 NPC Tampa Wings of Strengh Championship 1
2013 Mr.Olympia Weekend 1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

  1. Жимы ногами.
  2. Сгибания/разгибания лодыжек сидя.
  3. Приседания со штангой на трапециях.
  4. Подъемы на пальцы

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

  1. Подъемы снарядов.
  2. Прямые тяги перед собой в наклоне.
  3. Тяги одной кистью с упором.
  4. «Молотки».
  5. Становая.
  6. Попеременные сгибания рук в Скотте.

Среда: трицепс, торс

  1. Хаммер.
  2. Жимы на скамье с приподнятой спинкой.
  3. Брусья.
  4. «Бабочка».
  5. Тяги на блочном тренажере.
  6. Французский жим.

Пятница: плечи

  1. Вертикальные жимы гантелей.
  2. Разводка в стороны стоя и в наклоне.
  3. Тяги к подбородку.

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

  1. Сгибания лодыжек лежа.
  2. Мертвая тяга.
  3. Модификации скручиваний.
  4. Подъемы конечностей в висе.

sergi constance тренировки

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардиобег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
 

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

  • овсянка, 2 яйца + 6 белков;
  • 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
  • птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
  • 2 лепешки + спортпит;
  • тунец, овощи;
  • белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →

 
Оцените статью!
Загрузка...
 
 
     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.