Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.
Садик начинал карьеру как фэшн-модель, снимаясь в рекламе нижнего белья и позированием для глянца. Сегодня видит свою миссию в популяризации фитнеса, стимулирует любителей спорта к выступлениям на молодежных соревнованиях. Призывает фанатов верить и инвестировать в себя, «ничего не делать наполовину», заботиться о теле.
Антропометрия
Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:
- объем торса – 117;
- двуглавого пучка – 46;
- талии — 76.
Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.
Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:
«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».
Немного биографии
Место и год рождения Садика Хадзовича (Sadik Hadzovic) — Черногория, 8.06.1987.
В 1991 г., когда в стране начались военные операции НАТО, семья эмигрировала в США. В детстве мальчик особым рвением к спорте не отличался. Садик увлекался комиксами, мечтал стать супергероем и нарастить мышцы. Повзрослев, понял, что с тощей фигурой и 60-ю кило веса ему далеко до супермена.
«Время пришло»
Однажды Садик Хадзовик произнес эту фразу, разозлившись на отражение в зеркале. Она стала отправной точкой для построения новой версии себя и спортивной карьеры. Подросток твердо решил заняться фитнесом и начал с плиометрических упражнений. Позже накопил денег и купил скамью для отжимания и гантели. Вскоре юноша понял, что ему пора переходить на новый уровень, и записался в спортзал. Почувствовав силу в руках, воспрял духом и окончательно поверил в себя. В итоге его фигура выглядит как после фотошопа.
Хронология побед
- С 2011 г. культурист выступает в категории «Men’s Physique».
- В 2012 г. Садик Хадзовик взял 4 золота.
- В 2013-м удачно выступил на Олимпии и показал 4-й результат, на «New York Pro» завоевал золото.
- В 2014-м победил на «Tampa Pro».
- В 2015-м стал обладателем чемпионского титула на «Арнольде Классик».
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
2011 | Place NPC Brooklyn Гран-при | 2 |
2011 | NPC Чемпионат востока США | 3 |
2012 | NPC Metropolitan Championships | 1 |
2012 | NPC Национальный Чемпионат среди юниоров | 1 |
2012 | Greater Gulf States Pro | 2 |
2012 | Orange County Muscle Classic | 2 |
2012 | Valenti Gold Cup Pro | 1 |
2012 | Хьюстон Про | 4 |
2013 | New York Pro | 1 |
2013 | Мистер Олимпия (Менс Физик) | 4 |
2013 | Europa Show of Champions, Орлнадо | 2 |
2013 | Питтсбург Про | 4 |
2014 | Tampa Pro | 1 |
2014 | Мистер Олимпия (Менс Физик) | 2 |
2015 | Арнольд Классик | 1 |
2015 | Мистер Олимпия (Менс Физик) | 2 |
2016 | Мистер Олимпия (Классик Физик) | 3 |
Садик гордится фотографиями в «Muscle & Fitness» и «FitnessRX», съемками в рекламе спортпита бренда GAT, победами на трех турнирах IFBB, получением квалификация PRO Men.
Тренировки
«Работаю с большими весами и делаю большое количество повторов».
Садик уверяет, что именно такая стратегия и использование дроп-сетов позволили ему нарастить массу и иметь поджарое тело. Культурист работает в зале каждый день.
Неделя начинается с прокачки спины. В программе Хадзовика:
- Подтягивания обратным хватом.
- Тяга блока сидя.
- Становая на прямых ногах.
- Тяга в наклоне.
- Классические подтягивания в гравитроне.
Во вторник Садик тренирует грудные мышцы, выполняя:
- Сведение кистей в кроссовере.
- Разводку с гантелями.
- Жимы гантелей на скамье с наклонной спинкой.
- Жимы лежа.
- Классические отжимания на пределе сил.
Среду посвящает динамичной тренировке, совершая 5 интервальных спринтов с минутными паузами между повторами. Садик не любит классическую аэробную тренировку, считая ее скучной. По мнению культуриста, она делает «фигуру эктоморфа, как у него, плоской» и нервирует монотонностью. Для разнообразия комбинирует упражнения, работает на разных видах тренажеров, каждый раз вносит элементы новизны.
В четверг Хадзовик работает на массу ног. По плану:
- Жимы ногами.
- Подъемы на носки.
- Разгибания и сгибания голеней сидя и лежа.
- Приседания с весом.
- Выпады со штангой.
В пятницу фокусируется на руках. В приоритете:
- Тренировка трицепса на блочном тренажере.
- Прокачка бицепса на скамье Скотта.
- Французский жим на наклонной скамье.
- «Молотки».
- Работа со свободным весом на бицепс.
В субботу «чертит» кубики на животе:
- Работой на канатном тренажере.
- Подъемами ног, прямыми и диагональными скручиваниями с медболом.
- «Планкой».
- Очерчиванием кругов ногами в висе.
Воскресенье посвящает плечевому поясу. В программе:
Среднее количество подходов и повторений: 4-5х10-12.
Питание
«Я придерживаюсь меню с высоким содержанием протеина и жира»
Садик уверен, что его мышцы лучше всего реагируют на калорийную диету. Главное – загружать организм углеводами на 80% в первой половине дня, оставив жиры на потом. Рацион Хадзовика:
- Порция птицы + 8 белков + овсянка.
- Говядина с белым рисом.
- Рыба с отварной картошкой и овощами.
- Сывороточный коктейль.
- Рыба с брокколи или спаржей.
- Миндаль или желтки.
В паузах между турнирами дневной калораж Садика равен 4200 ккал. Перед соревнованиями он урезает его до 3400 ккал, сокращая норму углеводов и увеличивая долю протеина и жиров.
Интервью Дениса Гусева у Садика Хадзовика в видео формате
Интересное по теме: титулы и тренировки Джереми Буэндиа →