Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Sadik Hadzovic фото

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.

Садик начинал карьеру как фэшн-модель, снимаясь в рекламе нижнего белья и позированием для глянца. Сегодня видит свою миссию в популяризации фитнеса, стимулирует любителей спорта к выступлениям на молодежных соревнованиях. Призывает фанатов верить и инвестировать в себя, «ничего не делать наполовину», заботиться о теле.

Антропометрия

Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:

  • объем торса – 117;
  • двуглавого пучка – 46;
  • талии — 76.
  • Sadik Hadzovic фото 10

Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.

Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:

«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».

Немного биографии

Место и год рождения Садика Хадзовича (Sadik Hadzovic) — Черногория, 8.06.1987.

В 1991 г., когда в стране начались военные операции НАТО, семья эмигрировала в США. В детстве мальчик особым рвением к спорте не отличался. Садик увлекался комиксами, мечтал стать супергероем и нарастить мышцы. Повзрослев, понял, что с тощей фигурой и 60-ю кило веса ему далеко до супермена.
 

«Время пришло»

Однажды Садик Хадзовик произнес эту фразу, разозлившись на отражение в зеркале. Она стала отправной точкой для построения новой версии себя и спортивной карьеры. Подросток твердо решил заняться фитнесом и начал с плиометрических упражнений. Позже накопил денег и купил скамью для отжимания и гантели. Вскоре юноша понял, что ему пора переходить на новый уровень, и записался в спортзал. Почувствовав силу в руках, воспрял духом и окончательно поверил в себя. В итоге его фигура выглядит как после фотошопа.

Хронология побед

  • С 2011 г. культурист выступает в категории «Men’s Physique».
  • В 2012 г. Садик Хадзовик взял 4 золота.
  • В 2013-м удачно выступил на Олимпии и показал 4-й результат, на «New York Pro» завоевал золото.
  • В 2014-м победил на «Tampa Pro».
  • В 2015-м стал обладателем чемпионского титула на «Арнольде Классик».
ГодСоревнованияМесто
2011Place NPC Brooklyn Гран-при2
2011NPC Чемпионат востока США3
2012NPC Metropolitan Championships1
2012NPC Национальный Чемпионат среди юниоров1
2012Greater Gulf States Pro2
2012Orange County Muscle Classic2
2012Valenti Gold Cup Pro1
2012Хьюстон Про4
2013New York Pro1
2013Мистер Олимпия (Менс Физик)4
2013Europa Show of Champions, Орлнадо2
2013Питтсбург Про4
2014Tampa Pro1
2014Мистер Олимпия (Менс Физик)2
2015Арнольд Классик1
2015Мистер Олимпия (Менс Физик)2
2016Мистер Олимпия (Классик Физик)3

Садик гордится фотографиями в «Muscle & Fitness» и «FitnessRX», съемками в рекламе спортпита бренда GAT, победами на трех турнирах IFBB, получением квалификация PRO Men.

Тренировки

«Работаю с большими весами и делаю большое количество повторов».

Садик уверяет, что именно такая стратегия и использование дроп-сетов позволили ему нарастить массу и иметь поджарое тело. Культурист работает в зале каждый день.
Sadik Hadzovic тренировка

Неделя начинается с прокачки спины. В программе Хадзовика:

  1. Подтягивания обратным хватом.
  2. Тяга блока сидя.
  3. Становая на прямых ногах.
  4. Тяга в наклоне.
  5. Классические подтягивания в гравитроне.

Во вторник Садик тренирует грудные мышцы, выполняя:

  1. Сведение кистей в кроссовере.
  2. Разводку с гантелями.
  3. Жимы гантелей на скамье с наклонной спинкой.
  4. Жимы лежа.
  5. Классические отжимания на пределе сил.

Среду посвящает динамичной тренировке, совершая 5 интервальных спринтов с минутными паузами между повторами. Садик не любит классическую аэробную тренировку, считая ее скучной. По мнению культуриста, она делает «фигуру эктоморфа, как у него, плоской» и нервирует монотонностью. Для разнообразия комбинирует упражнения, работает на разных видах тренажеров, каждый раз вносит элементы новизны.
 


 
В четверг Хадзовик работает на массу ног. По плану:

  1. Жимы ногами.
  2. Подъемы на носки.
  3. Разгибания и сгибания голеней сидя и лежа.
  4. Приседания с весом.
  5. Выпады со штангой.

В пятницу фокусируется на руках. В приоритете:

  1. Тренировка трицепса на блочном тренажере.
  2. Прокачка бицепса на скамье Скотта.
  3. Французский жим на наклонной скамье.
  4. «Молотки».
  5. Работа со свободным весом на бицепс.

В субботу «чертит» кубики на животе:

  1. Работой на канатном тренажере.
  2. Подъемами ног, прямыми и диагональными скручиваниями с медболом.
  3. «Планкой».
  4. Очерчиванием кругов ногами в висе.

Воскресенье посвящает плечевому поясу. В программе:

  1. Жимы вверх.
  2. «Бабочка» сидя.
  3. Фронтальные подъемы перед грудью.
  4. Армейский жим.
  5. Шраги.
  6. Жим Арнольда.

Среднее количество подходов и повторений: 4-5х10-12.

Питание

«Я придерживаюсь меню с высоким содержанием протеина и жира»

Садик уверен, что его мышцы лучше всего реагируют на калорийную диету. Главное – загружать организм углеводами на 80% в первой половине дня, оставив жиры на потом. Рацион Хадзовика:

  1. Порция птицы + 8 белков + овсянка.
  2. Говядина с белым рисом.
  3. Рыба с отварной картошкой и овощами.
  4. Сывороточный коктейль.
  5. Рыба с брокколи или спаржей.
  6. Миндаль или желтки.

В паузах между турнирами дневной калораж Садика равен 4200 ккал. Перед соревнованиями он урезает его до 3400 ккал, сокращая норму углеводов и увеличивая долю протеина и жиров.

Интервью Дениса Гусева у Садика Хадзовика в видео формате

Интересное по теме: титулы и тренировки Джереми Буэндиа →

Оцените, насколько была полезна статья
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.