Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.

Садик начинал карьеру как фэшн-модель, снимаясь в рекламе нижнего белья и позированием для глянца. Сегодня видит свою миссию в популяризации фитнеса, стимулирует любителей спорта к выступлениям на молодежных соревнованиях. Призывает фанатов верить и инвестировать в себя, «ничего не делать наполовину», заботиться о теле.

Антропометрия

Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:

• объем торса – 117;
• двуглавого пучка – 46;
• талии — 76.

Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.

Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:

«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».

Немного биографии

Место и год рождения Садика Хадзовича (Sadik Hadzovic) — Черногория, 8.06.1987.

В 1991 г., когда в стране начались военные операции НАТО, семья эмигрировала в США. В детстве мальчик особым рвением к спорте не отличался. Садик увлекался комиксами, мечтал стать супергероем и нарастить мышцы. Повзрослев, понял, что с тощей фигурой и 60-ю кило веса ему далеко до супермена.

«Время пришло»

Однажды Садик Хадзовик произнес эту фразу, разозлившись на отражение в зеркале. Она стала отправной точкой для построения новой версии себя и спортивной карьеры. Подросток твердо решил заняться фитнесом и начал с плиометрических упражнений. Позже накопил денег и купил скамью для отжимания и гантели. Вскоре юноша понял, что ему пора переходить на новый уровень, и записался в спортзал. Почувствовав силу в руках, воспрял духом и окончательно поверил в себя. В итоге его фигура выглядит как после фотошопа.

Хронология побед

• С 2011 г. культурист выступает в категории «Men’s Physique».
• В 2012 г. Садик Хадзовик взял 4 золота.
• В 2013-м удачно выступил на Олимпии и показал 4-й результат, на «New York Pro» завоевал золото.
• В 2014-м победил на «Tampa Pro».
• В 2015-м стал обладателем чемпионского титула на «Арнольде Классик».

Садик гордится фотографиями в «Muscle & Fitness» и «FitnessRX», съемками в рекламе спортпита бренда GAT, победами на трех турнирах IFBB, получением квалификация PRO Men.

Тренировки

«Работаю с большими весами и делаю большое количество повторов».

Садик уверяет, что именно такая стратегия и использование дроп-сетов позволили ему нарастить массу и иметь поджарое тело. Культурист работает в зале каждый день.

Неделя начинается с прокачки спины. В программе Хадзовика:

1. Подтягивания обратным хватом.
2. Тяга блока сидя.
3. Становая на прямых ногах.
4. Тяга в наклоне.
5. Классические подтягивания в гравитроне.

Во вторник Садик тренирует грудные мышцы, выполняя:

1. Сведение кистей в кроссовере.
2. Разводку с гантелями.
3. Жимы гантелей на скамье с наклонной спинкой.
4. Жимы лежа.
5. Классические отжимания на пределе сил.

Среду посвящает динамичной тренировке, совершая 5 интервальных спринтов с минутными паузами между повторами. Садик не любит классическую аэробную тренировку, считая ее скучной. По мнению культуриста, она делает «фигуру эктоморфа, как у него, плоской» и нервирует монотонностью. Для разнообразия комбинирует упражнения, работает на разных видах тренажеров, каждый раз вносит элементы новизны.

В четверг Хадзовик работает на массу ног. По плану:

1. Жимы ногами.
2. Подъемы на носки.
3. Разгибания и сгибания голеней сидя и лежа.
4. Приседания с весом.
5. Выпады со штангой.

В пятницу фокусируется на руках. В приоритете:

1. Тренировка трицепса на блочном тренажере.
2. Прокачка бицепса на скамье Скотта.
3. Французский жим на наклонной скамье.
4. «Молотки».
5. Работа со свободным весом на бицепс.

В субботу «чертит» кубики на животе:

1. Работой на канатном тренажере.
2. Подъемами ног, прямыми и диагональными скручиваниями с медболом.
3. «Планкой».
4. Очерчиванием кругов ногами в висе.

Воскресенье посвящает плечевому поясу. В программе:

1. Жимы вверх.
2. «Бабочка» сидя.
3. Фронтальные подъемы перед грудью.
4. Армейский жим.
5. Шраги.
6. Жим Арнольда.

Среднее количество подходов и повторений: 4-5х10-12.

Питание

«Я придерживаюсь меню с высоким содержанием протеина и жира»

Садик уверен, что его мышцы лучше всего реагируют на калорийную диету. Главное – загружать организм углеводами на 80% в первой половине дня, оставив жиры на потом. Рацион Хадзовика:

1. Порция птицы + 8 белков + овсянка.
2. Говядина с белым рисом.
3. Рыба с отварной картошкой и овощами.
4. Сывороточный коктейль.
5. Рыба с брокколи или спаржей.
6. Миндаль или желтки.

В паузах между турнирами дневной калораж Садика равен 4200 ккал. Перед соревнованиями он урезает его до 3400 ккал, сокращая норму углеводов и увеличивая долю протеина и жиров.

Интервью Дениса Гусева у Садика Хадзовика в видео формате

Интересное по теме: титулы и тренировки Джереми Буэндиа →