Райан Терри и его драйвовые тренировки

29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов.

Начало карьеры

Райан Терри (Ryan Terry) родился 17.11.1988 в Англии, г. Уэрксоп. В детстве увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте перешел к тренировкам с железом. История становления как спортсмена началась в олдскульном зале отчима. Видя физическую трансформацию, юноша стал дольше задерживаться на тренировках, чаще редактировать рабочую программу.

«Мне нравилось, что мое тело от тяжелой работы быстро меняется».

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников. Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь.

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

Физические данные

Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).

Программа тренировок Райана Терри

Культурист составляет дифференцированные программы для каждой мышечной зоны и работает над ними в разные дни.

Упражнения для спины:

• Подтягивания на перекладине.
• Тяга верхнего блока разными хватами к груди и нижнего к талии из позиции сидя, становая.
• Тяга штанги в наклоне.

На пресс и руки:

• Отжимания от опоры.
• Попеременные подъемы гантелей и штанги на бицепс.
• Обратные подъемы ног с отягощением.
• Боковые скручивания.

На бедра:

• Приседания с грифом за макушкой.
• Вертикальные жимы ногами.
• Классические разгибания в тренажере.
• Приседы в Гакк-машине.

На плечевой пояс:

• Шраги со штангой спереди и сзади.
• Махи в стороны с утяжелением.
• Вертикальные жимы.
• Горизонтальные подъемы снарядов перед собой.

Для пекторальных мышц и пресса:

• Жимы лежа в наклоне.
• Разведение гантелей.
• Разводки в кроссовере лежа.
• Подъемы ног в висе на перекладине.
• Скручивания в кроссовере.
• Развороты туловища на блоке

Для бицепсов бедер и лодыжек:

• Ходьба с выпадами грузом в руках по залу.
• Сгибания ног в тренажере лежа.
• Подъемы на носки.

Топовые упражнения – подтягивания, приседания, жимы от плеч. Среднее количество повторений жимов: 10х3-4, тяг и шраг – 15х3.

«В течение недели я следую программе, в воскресенье вношу разнообразие»

По мнению Райана «Новые техники и приемы решают проблему монотонности и помогают сохранять мотивацию. Они шокирует мышцы и способствует жиросжиганию». Атлет любит – HIIT кардио, но чаще выбирает низкоинтенсивное LISS.

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

• многосуставные техники;
• олдскульные с собственным весом;
• практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

«Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании».

Диета

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

1. Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
2. 3 яйца с хлебом.
3. Рыба или филе птицы + картошка + салат.
4. Курица с нешлифованным рисом.
5. Стейк + гарнир, авокадо.
6. Лосось + рагу из овощей или спаржи.

«Я защищаю мышцы от разрушения любой ценой и для этого использую спортпит».

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Тренировка Райана Терри в видео формате

Интересное по теме: мужчина фитнес модель — Лазар Ангелов →