Протеин для похудения так же необходим мужчинам, как и при наборе массы. Но если для набора можно выбрать практически любой вид протеина, дополнить его качественным рационом, то с похудением все сложнее. Неправильный выбор белковой добавки не принесет положительных результатов, поэтому важно знать, какой протеин необходим для этих целей, и как его принимать.
Какой протеин лучше всего подходит для похудения мужчинам
Принято считать, что лучшей добавкой для похудения, как мужчин, так и женщин, является сывороточный изолят. Это действительно так, ведь добавка содержит самый минимум жиров и углеводов, либо они сведены к нулю. При этом аминокислотный состав разрушается в желудке постепенно, не вызывая сильный всплеск инсулина, по сравнению, хоть и очищенным от жиров и углеводов, с быстроусваиваемым гидролизатом сывороточного протеина.
Другие считают, что для похудения подходит казеин, так как надолго насыщает организм белком в течение 8-12 часов, например, мицеллярный казеин, который предотвращает катаболизм и угнетает чувство голода. С одной стороны, чем дольше усваиваются питательные вещества в организме, тем лучше для похудения. Как на примере сложных и простых углеводов. Простые усваиваются быстро, вызывая инсулиновый всплеск, запасая углеводы в виде жира. Сложные – усваиваются долго, постепенно обеспечивая организм энергией, которая не откладывается в жировое депо. Но на примере белков, которые притупляют чувство голода на 8 часов, все немного иначе. Такие продукты замедляют метаболизм, что недопустимо при похудении. Наоборот, пища должна поступать каждые 3 часа, чтобы обмен веществ был постоянно «разогнанным». Поэтому спортивное питание длительного действия тут не совсем уместно.
Сывороточный концентрат не лишен жиров и углеводов полностью, белок содержится на 80% в порции, но и у такого продукта для закрытия белково-углеводного окна и похудения есть свои преимущества. Если говорить именно о похудении, не экстренной сушке и жесткой диете, то содержание БЖУ концентрата подойдет для мужчины, если учитывать состав основного меню. К тому же, из рациона мужчины углеводы и жиры при похудении не убираются, а простые углеводы в виде лактозы из молочных продуктов, фруктозы из фруктов и меда и даже сахарозы также разрешены в умеренном количестве. Так почему же для этих целей не использовать сывороточный концентрат – богатый источник полноценного белка.
Все эти факторы влияют на процесс похудения и выбор подходящего спортивного питания.
- Если у мужчины гормоны в норме, лишний вес незначительный, тогда можно принимать как изолят, так и концентрат протеина. Но при этом важно употреблять его в правильное время.
- Конечно, при ожирении никакой протеин не подойдет, только чистые аминокислоты и правильная диета.
Как пить протеин для похудения мужчинам
Принципы правильного питания, в том числе и употребление спортивных добавок, для всех одинаковы, если речь идет о похудении. Большинство протеиновых порошков, пусть и в мельчайшей доле, содержат углеводы. Поэтому, их лучше не употреблять на ночь.
В первой половине дня, и особенно после тренировки, все компоненты спортивной добавки полностью усвоятся и не отложатся в виде подкожного жира. В вечернее время углеводы исключаются из рациона, так как полученная из них энергия не расходуется, а копится в жировом депо.
Лучшее время для употребления протеина мужчинам для похудения:
- В дни тренировок. После сна до или вместе с завтраком – 1 порция. Вторая порция после тренировки, разбавленная водой или нежирным молоком.
- В дни отдыха. 1 порция утром или до обеда в качестве дополнительного источника белка. Но лучше воздержаться и употреблять в дни тренировок, чтобы ускорить процесс похудения.
Топ-3 лучших протеинов для похудения
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Чистый продукт сывороточного изолята протеина, содержащий 93% белка в порции. Протеин избавлен от жиров и в составе всего 1 г углеводов. Также продукт обогащен глютамином, N-ацетилом для поддержания иммунитета, который при похудении может ослабеть. Стоимость за 910 грамм примерно 1770 рублей.
Dymatize ISO-100
Бесценная для похудения добавка 100% сывороточного изолята. Продукт не содержит лактозы, жиров, подходит даже для сушки. Обогащен незаменимыми аминокислотами – 5,5 г на порцию. Стоимость банки 1,362 грамма – около 3500 рублей.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
«Золотой стандарт» содержит смесь сывороточного концентрата и изолята. В порции 30 г содержится 120 калорий, 24 г протеина, 3 г углеводов, 1 г жира, холестерин — 30 мг, натрий, калий, кальций, смесь энзимов – 25 мг. Стоимость за 1,5 кг около 3400 рублей.
Заключение
Выбор протеина при похудении – дело серьёзное, ведь можно и ухудшить форму, употребляя протеин с высоким содержанием сахара. Но и обойтись в этот период без него можно вполне, заменяя другими продуктами, богатыми белком. Оценивайте свою форму и время для получения результатов, тогда легче будет определиться с видом протеина. В любом случае, лучше – меньше, а именно углеводов и жиров в составе, либо самого присутствия добавки для этих целей. Ведите дневник питания и подсчитывайте общее количество калорий и БЖУ. Возможно, при полноценном и грамотном питании даже не понадобится прибегать к протеину.
А также читайте, как сушиться не теряя мышечной массы →
Добрый день интересует протеин для снижения веса
Здравствуйте. Для снижения веса лучшим вариантом будет использование сывороточного изолята, так как он содержит минимальное количество углеводов и прочих ингредиентов. Его еще называют самым чистым.
Здравствуйте !
Мне 36 лет,у меня рост 183 вес 103 кг…ожирение в общем.Физ подготовка более менее -раньше ходил в зал,но сейчас решил коренным образом изменить ситуацию в лучшую сторону и в связи с этим у меня вопросы как по статье так и в целом:
1.что мне выбрать кардионагрузку(hiit) или железо?Или комбинировать или всё же сначала жечь жир кардио(hiit) а потом физуха с железом…?
2.В статье сказано про мой случай:Конечно, при ожирении никакой протеин не подойдет, только чистые аминокислоты и правильная диета.
__
Речь идёт про жидкие аминокислоты ?или ВСАА ? и как их лучше принимать если речь про кардио нагрузки(мне кажется предпочтительней для меня,сжечь жир а потом на ПП уже на мышцы объем держать… )Планирую кардио если что 3 раза в неделю по полной или брать 1 день кардио (hiit) остальное с железом?
P.s:
Буду признателен за помощь или хотя бы помощь в векторе как лучше построить процесс (пивной живот убрать для начала,:( )
Здравствуйте. Думаю, Вам не помешает совмещать и железо, и виит, поскольку силовая нагрузка не хуже влияет на жиросжигание. Попробуйте три силовые в неделю в режиме 3-4 подхода 14-16 повторений и один раз в неделю любое кардио или виит, чтобы не перегружать сердце. Диету тоже лучше пересмотреть, снизив потребление простых углеводов и добавить белки. Вы, конечно, можете употреблять сывороточный изолят протеина, но не вижу в этом смысла, если диета будет полноценная + дополнительные аминокислоты. Аминокислоты можно взять полного цикла, чтобы восполнить рацион недостающими, и выбирать их лучше в капсулах (таблетках) или порошке, жидкие лучше избегать.
Начните с такого режима тренировок, а потом постепенно, при необходимости, добавляйте нагрузку или переходите больше на виит.
Добрый день. Сейчас привожу свой рацион питания в форму. Рост 182 вес 94. Полноценный завтрак, обед из курици или рыбы думаю частично заменить концентратом сывороточного протеина. (Ужин отсутствует) за исключением 2х белков вареных яиц. Можно ли таким образом заменить обед? Тренеровок пока нет.
Здравствуйте! Не вижу основания лишаться ужина, тем более если подбирать правильные продукты: мысо, рыбу, яйца (с желтками), овощи, в т.ч. салаты с нерафинированными маслами. Такие продукты не прибавят вес, а наоборот — вы и худеть будете, и получите питательные вещества для нормальной жизнедеятельности, в противном случае (при голоде и стрессе) рискуете не похудеть вовсе (если это ваша цель, как я понимаю). Не бойтесь белков и клетчатки и здоровых жиров, если хотите снизить вес. Стресс из-за голода — это худшее, что вы можете сделать в этом случае для собственного организма.