Употребление протеина на ночь – хорошее решение для уменьшения влияния катаболизма на организм спортсмена, но пить протеиновый коктейль перед сном следует не любой, а тот, который усваивается медленно.
Можно ли пить протеин на ночь
Существуют два мнения по поводу употребления высокобелковых коктейлей на ночь. Одни утверждают, что пить протеин перед сном неполезно и отчасти они правы, об этом еще поговорим. Вторые же считают, что употребление белковых коктейлей на ночь – эффективный способ в борьбе с негативными эффектами катаболизма и при наборе мышечной массы прием протеина перед сном необходим.
Считается, что порция протеина, выпитая перед сном, нагружает желудочно-кишечный тракт, что нежелательно во сне, но на самом деле, если рассматривать именно порцию протеина, нагрузка на ЖКТ незначительная, ведь протеин – нетяжелая пища и достаточно легко усваивается. Другое дело – съесть свиной стейк сразу перед сном, который будет усваиваться несколько часов, да и на его переваривание потребуется затратить много сил. Так что, если есть возможность выпить порцию протеина на ночь – ею нужно воспользоваться.
Плюсы и минусы приема на ночь
Достоинства приема протеинового коктейля перед сном
- Уменьшает катаболизм.
- Увеличивает скорость восстановления мышечных волокон.
Недостатки приема протеинового коктейля перед сном
- Способствует ночному пробуждению в туалет.
- Не лучший способ приема протеина при проблемах с ЖКТ, например, при хроническом гастрите, особенно в момент обострения.
- Прием на ночь не подходит при сушке или для похудения.
Какой протеин принимать на ночь
На ночь можно принимать абсолютно любой протеин, который имеется под рукой, однако сывороточный протеин усваивается очень быстро и его прием перед сном будет неэффективен. Для приема на ночь лучшим протеином считается казеиновый, но еще можно рассмотреть более дорогой – комплексный (многокомпонентный) протеин. И казеиновый, и комплексный протеин отлично подходят для приема перед сном, так как усваиваются медленно и позволяют длительное время обеспечивать мышцы спортсмена «строительным материалом».
Следует заострить внимание на еще одном протеине – яичном. Это превосходная альтернатива казеиновому, ведь он содержит полноценный состав аминокислот, правда, усваивается он немного быстрее, но своей цели – снижение катаболизма – вполне достигает.
Схемы приема с протеином на ночь
Если рассматривать употребление протеинового коктейля перед сном, то схему на день следует построить таким образом:
- Утром сразу после сна – протеин (сывороточный) или аминокислоты полного цикла или БЦАА.
- После тренировки – протеин (можно использовать любой).
- На ночь – казеиновый протеин (употребляется перед сном).
Перед сном увеличивать дозировку протеина не стоит.
