Как принимать гейнер правильно, чтобы достичь лучшего результата? Существует схема употребления высокоуглеводного коктейля для быстрого набора мышечной массы. Давайте подробнее рассмотрим способ приема гейнера, допустимое количество порций и дозы.
Когда стоит принимать гейнер
Гейнер можно пить в разное время. Правила приема углеводного коктейля для большинства спортсменов – это употребление в первой половине дня после еды. До еды его обычно не употребляют. Конечно, правила эти условны, так как использование гейнера или других продуктов спортпита – сугубо индивидуальное дело. Например, для начинающих атлетов будет достаточно использовать продукт один раз в день, а более продвинутым спортсменам, которым набор массы дается крайне сложно, пить гейнер придется несколько раз в день и, возможно, даже на ночь. Также в коктейль часто добавляют различные продукты спортивного питания и используют углеводную смесь в комплексе со многими добавками, несмотря на то, что в составе гейнера уже могут быть и протеин, и аминокислоты, и даже креатин.
- Чаще всего в не тренировочные дни гейнер принимают один-два раза в первой половине дня между основными приемами пищи.
- В дни тренировок гейнер актуально использовать перед и после тренировки.
- Хардгейнеры же могут принимать углеводный коктейль даже на ночь, причем дозировки порой завышают или увеличивают количество порций.
С чем пить гейнер
Гейнер можно размешивать в молоке, соке или воде. Чаще всего для смешивания используют воду, так как она не искажает вкус продукта. Также в высокоуглеводный коктейль для увеличения питательности добавляют творог, банан, ягоды.
Как принимать гейнер: дозировки и схемы на неделю
Схема употребления гейнера несложная. Дозировку и количество порций в сутки в зависимости от производителя могут менять, поэтому дозы и порции следует корректировать, исходя из информации, указанной в инструкции по применению. Обычно, средняя порция гейнера составляет 100-200 грамм сухой смеси.
В качестве примера давайте рассмотрим способ применения и дозы всеми известного гейнера «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition.
Порция составляет 230 грамм сухой смеси (5 мерников), в которых содержится 868 калорий; 162 грамма углеводов; 37 грамм белка и 8 грамм жиров. Также в составе присутствует клетчатка в количестве 4 грамм, витамины и минералы, 6 грамм BCAA.
Производитель рекомендует пить порцию после тренировки, а вторую – делить на два приема и употреблять в течение дня. Размешивать порошок рекомендовано в 500 граммах жидкости (молоко, вода, сок).
Так как гейнер предназначен для набора массы, его следует использовать в промежутках между основными приемами пищи в не тренировочные дни, а в тренировочные дни его можно пить до и после тренировки. Эта схема очень простая и выглядит следующим образом.
В тренировочные дни:
- Первый прием гейнера – между основными приемами пищи или перед тренировкой.
- Второй прием гейнера – после тренировки.
В дни отдыха:
- Первый и второй прием гейнера – между основными приемами пищи.
Схема приема гейнера для спортсменов, имеющих проблемы с набором массы
В тренировочные дни:
- Первый прием гейнера – перед тренировкой (с добавлением аминокислот полного цикла и креатином).
- Второй прием гейнера – после тренировки (с добавлением аминокислот БЦАА).
- Третий прием гейнера – на ночь.
В дни отдыха:
- Первый и второй прием гейнера – между основными приемами пищи (с добавлением аминокислот БЦАА).
С каким спортпитом можно совмещать
Пить гейнер можно с различными продуктами спортпита, причем как по отдельности, так и смешивать их вместе в шейкере. С гейнером используют:
- Аминокислоты BCAA и аминокислоты полного цикла.
- Креатин.
- Протеин.
- Витамины и минералы.
- Предтренировочные комплексы.
Вывод
Если есть потребность в дополнительных углеводах и калориях – нужно принимать гейнер. Очень важно при использовании высокоуглеводных коктейлей обращать внимание на способ применения, соблюдать дозировку и пить нужное количество порций в день.
Гейнер Мутант Масс: обзор →
Гейнер BSN True Mass: обзор →
Гейнер Сириус Масс: обзор →
Рейтинг гейнеров →
Гейнер в домашних условиях →