Как убрать живот за неделю и при этом не умереть? На этот вопрос сможет дать ответ лишь сказочник, но на этом сайте таких нет. Снижение веса – процесс сложный и долгий. Гарантированных сроков, в которые худеющий достигнет нужного результата, тоже нет, так как отклик организма на комплекс мер, направленных на похудение, – дело индивидуальное. Скорость снижения веса зависит не только от тренировочного процесса, но и от состояния здоровья. В этой статье мы рассмотрим самый действенный способ избавления от живота за кратчайшие сроки.
Особенности похудения живота
Наше тело устроено таким образом, что при снижении веса объем уходит во всех частях и сделать акцент на конкретной области, например, на животе, не удастся. Существует предрасположенность как к увеличению массы, так и к снижению, при которой какая-то часть тела поддается изменениям быстрее, но это индивидуальная особенность и ни диета, ни тренировки не повлияют на снижение веса в конкретной части тела. Другое дело – это правильное питание и максимально эффективный комплекс упражнений, позволяющие максимально быстро избавиться от общей массы жировой ткани.
Самым главным правилом снижения веса было и будет – вовлечение максимального количества мышц за тренировку и соблюдение диеты. Конечно же, режим и методы тренинга тоже играют важную роль, но об этом чуть позже.
Очень важно во время тренировок, направленных на снижение веса, и в дальнейшем создать благоприятные условия для организма и не допускать появления негативных факторов для похудения. К негативным факторам относятся:
- Вредные привычки.
- Неправильный режим питания.
- Недостаточное время, отведенное на сон.
- Малоподвижный образ жизни.
Как ускорить похудение:
- Тренировки должны строиться на основе базовых упражнений с использованием свободного и собственного веса. Лучшим вариантом будет выполнение упражнений в многоповторном режиме. Вариант выполнения нагрузки – круговой или интервальный режим.
- Примерное количество повторов для каждого упражнения – 15-20.
- Для быстрого достижения эффекта в неделю следует выполнять минимум три тренировки.
- По возможности начинайте день с получасовой пробежки в умеренном темпе и старайтесь организовывать активный отдых.
Можно ли убрать живот за неделю девушке
К сожалению, ни девушке, ни парню не удастся добиться видимых результатов за 1 неделю. Быстрое снижение веса, как и набор, негативно сказываются на здоровье, а уменьшить объем живота за семь дней можно лишь прибегнув к диуретикам, и то за счет вывода воды из организма. Мочегонные средства имеют внушительный список противопоказаний и подойдут далеко не каждому. Еще их недостаток – это временный эффект, который быстро исчезает после отмены препаратов.
Комплекс упражнений
Рассмотрим трехдневный режим тренировок для людей, не имеющих спортивного опыта. По желанию количество тренировок можно увеличить до пяти. Упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощением. Данный комплекс можно делать и в зале, и в домашних условиях.
День первый
- Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
- Суставная гимнастика.
- Берпи + приседания.
- Отжимания с колен + зашагивания на возвышенность.
- Скручивания + махи ногами перед собой.
- Гиперэкстензия + отведение ног в стороны в упоре.
- Комплекс растяжки.
Кардиоупражнение
День второй
- Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
- Суставная гимнастика.
- Берпи + выпады.
- Австралийские подтягивания + подъем ног в положении лежа.
- Обратные отжимания + косые скручивания.
- Гиперэкстензия + отведение ног в стороны в упоре лежа.
- Планка.
- Растяжка.
Кардиоупражнение
День третий
- Любое кардиоупражнение в качестве разминки.
- Суставная гимнастика.
- Берпи + выпады в сторону.
- Разводка с гантелями + тяга в наклоне с гантелями.
- Румынская тяга + махи ногами в сторону лежа.
- Скручивания + подъем ног лежа.
- Комплекс растяжки.
Кардиоупражнение
Рекомендации по питанию
Режим питания лучше выбрать трехразовый. Перед сном есть не стоит. Старайтесь совершать вечерний прием пищи за три часа до сна. Ужин должен состоять из овощей и мяса, а вот углеводы лучше оставить на первую половину дня, причем их количество следует минимизировать.
Баланс полезных веществ нужно распределить так, чтобы примерно 65-70% приходилось на белковые продукты, 20-25% на клетчатку (углеводы), а остальные 10-15% на жиры.
Чтобы добиться максимального эффекта от питания, следует сократить потребление углеводов, при этом употреблять больше воды, в которую можно добавлять лимон. Также в рацион следует добавить витамин «D», «С» и «В3», они участвуют в сжигании жировой ткани и обмене углеводов.
Меню на неделю
Завтрак
Вариант 1
- Яйца.
- Овощи.
Вариант 2
- Овсяная каша с фруктами или ягодами (без сахара).
Вариант 3
- Котлеты на пару с овощами.
Обед
Вариант 1
- Овощное рагу и мясо (на выбор).
Вариант 2
- Рыба, запеченная в духовке.
Вариант 3
- Мясо птицы (запеченное или отварное).
- Овощи или салат из овощей с нерафинированным растительным маслом.
Ужин
Вариант 1
- Творог 5% (можно добавить ягоды).
Вариант 2
- Отварная куриная грудка с бульоном.
Вариант 3
- Яйца вареные и овощи.
Итог
И пусть за неделю уменьшить бока не удастся, соблюдая все правила снижения веса, каждый человек, не имеющий проблем с ЖКТ или гормональным фоном, сможет в кратчайшие сроки добиться желаемого результата. На самом деле сложнее не похудеть, а суметь удержать вес, ведь для этого нужна стальная сила воли!
