Помогает ли обруч убрать живот и бока – ожидания и реальность

Гимнастический обруч или хулахуп – всем известный инвентарь, с помощью которого еще наши бабушки делали себе осиную талию. Но так ли эффективен обруч для похудения в области живота? Можно ли с помощью него сделать талию тоньше и за счет чего это происходит? Давайте разберемся – помогает ли обруч убрать живот и бока.

Польза обруча

Что происходит в организме, когда мы вращаем обруч? В первую очередь, мышцы живота приходят в тонус. Ранее расслабленные мышцы напрягаются и работают статически, защищая внутренние органы от повреждения. Таким образом, визуально живот подтягивается, объемы уменьшаются.

Помимо нагрузки на мышцы при вращении хулахупа происходит повышение пульса. Поддержание достаточно энергичного темпа повышает частоту сердечных сокращений до жиросжигающей зоны. Получаем хорошую кардиотренировку, которая заменит быструю ходьбу или езду на велосипеде.

Можно ли с помощью обруча убрать бока и живот

Как видим из вышесказанного – обруч приводит мышцы в тонус и уменьшает объемы в области талии. Визуально получаем более тонкую талию, а за счет постоянных тренировок – эффективно убираем жир. Но важно понимать, если крутить обруч в медленном темпе, при этом вес инвентаря будет недостаточным, то мы не получим желаемого жиросжигающего эффекта и похудения как такового не будет. Поэтому подробнее разберемся с выбором снаряда.

Какой обруч и вес выбрать для занятий

Обручи бывают нескольких видов: простой гимнастический (может быть утяжеленным), массажный с шариками, гибкий или джимфлексор – для дополнительной проработки мышц плечевого пояса и бедер. Также существуют модели с счетчиком калорий.

• Обычно, простой или массажный обручи весят до 1,5 кг – их целесообразно выбирать начинающим.
• Если вы подготовлены – тогда вам подойдут утяжеленные пластиковые или металлические модели (вес выше 2 кг).

Как правильно крутить хулахуп для живота и боков

• Для начала освойте простые техники вращения – на талии.
• Для эффекта в жиросжигании длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.
• Вращайте обруч сначала в одну сторону, затем в противоположную. В каждую сторону можно крутить по 5 минут, и так в течение всего занятия.
• Тренируйтесь через день, поскольку после тренировок поначалу будет беспокоить крепатура, ведь мышцы и кожа получают ударную нагрузку. Есть боль – пропустите тренировку.
• В дальнейшем по мере привыкания к нагрузкам можно перейти к ежедневным тренировкам (касается только лишь обруча).

Рекомендации

• Как и при любой кардиотренировке, жиросжигание прекращается в момент завершения тренировки. Мышцы во время занятий с обручем не сокращаются и не повреждаются, соответственно, им не требуется последующее восстановление. Как только пульс восстанавливается – калории сгорать перестают. Поэтому, если вы хотите худеть более эффективно – подключите к обручу простые силовые упражнения, такие как приседания, отжимания, скручивания для лучшего результата. Подробнее о тренировках для похудения →
• Не стоит забывать, что при таких низкоинтенсивных тренировках очень важно следить за питанием. Если вы будете потреблять излишнее количество калорий и много сахара – то сколько бы вы не крутили обруч – результата не будет. Для этого откажитесь от мучного и сладкого в первую очередь и добавьте в рацион белок и овощи.
• И помните, не бывает локального жиросжигания, то есть нельзя похудеть исключительно в одной зоне. Поэтому если вас беспокоят живот и бока – добавьте разнообразной нагрузки в свои занятия, тогда жир будет уходить быстрее, а эффект будет намного лучше, ведь в тонус придут все мышцы тела.

Как вы уже знаете, жир не горит после окончания тренировок с обручем, а вот после силовых тренировок – продолжает сжигаться в течение нескольких часов и даже суток. Подбирайте нагрузку с умом! Важно, если присутствуют воспалительные процессы и боли в брюшной области – обруч противопоказан.