Креатин содержится в клетках мышц человека и направлен на обеспечение обменных процессов. Как таковое, увеличение массы за счет использования креатина невозможно, однако, если речь идет о прямом воздействии. Косвенный прирост массы очень даже возможен, а еще есть некий полезный побочный эффект, обусловленный задержкой жидкости в тканях накопления. Поэтому креатин не зря считается одним из пяти основных продуктов спортивного питания. Как принимать креатин для набора мышечной массы, чтобы добиться максимального эффекта – это популярный вопрос, на который мы с легкостью дадим ответ.
Особенности добавки
Дело в том, что эффект креатина обычно ощущается теми людьми, кто испытывает его дефицит, а это обусловлено нарушением как минимум питания, а обычно – проблемами с обменными процессами. Поэтому помогает ли добавка или нет, некоторые затрудняются ответить.
Обычно многие атлеты не ощущают никакого эффекта от приема креатина, хотя он, пусть и незначительный, но все же есть, ведь эта кислота способствует концентрации АТФ и ее высвобождению в моменты, когда мощный выброс аденозинтрифосфорной кислоты нужен для, скажем, жима штанги при выполнении одного повторного максимума. Получается, что добавка восполняет запасы креатина после нагрузки, а также обеспечивает организм креатином в моменты непосредственной нагрузки, что и является косвенным воздействием на гипертрофию.
Рост массы от использования спортивной добавки креатина обусловлена созданием эффекта гипергидратированной клетки. Креатин способствует накоплению воды на клеточном уровне, за счет чего растет объем мышц после нагрузки. Ощущается мощный (естественно, без сравнения с АС) пампинг. Кстати, если спортсмен – любитель кофе, то данный эффект вовсе невозможен, так как кофеин является мочегонным средством, которое полностью убирает эффект гипергидратированной клетки.
Нужен ли креатин для набора массы
Креатин больше подойдет атлетам, которые остановились в прогрессе и хотят «побить» рубеж результатов. Тогда креатин в комплексе с другими средствами даст возможность преодолеть «плато».
Если атлет является представителем числа «хардгейнеров», то употребление креатина тоже может быть оправданным, хотя, на мой взгляд, лучше всего начать с выявления причины недобора и начать, как минимум, с анализа ТТГ.
Для спортсменов с нормальным метаболизмом, занимающихся с целью набора массы не для достижения высоких спортивных результатов, креатин не является неким особо важным продуктом спортивного питания. Его лучше заменить аминокислотными комплексами или протеином.
Правила приема
Существует большое разнообразие химических форм спортивной добавки. И если рассмотреть самый популярный и простой – моногидрат, то спортсмены делятся на два лагеря: на тех, кто использует фазу загрузки, и тех – кто не использует загрузку. Споры на эту тему не утихают и по сей день. Основное правило приема креатина для набора массы – это использование дневной дозы продукта перед тренировкой.
В дни отдыха эту добавку не используют. Обратите внимание, что для усваивания креатина требуется большое количество глюкозы, именно поэтому оптимальным вариантом будет размешивание спортпита в соке с большим содержанием сахара.
Какая форма креатина считается лучшей – это сугубо индивидуальный момент, и лучшей среди существующих форм попросту нет, ведь каждый продукт на каждого спортсмена влияет по-своему. В качестве примера будет личный опыт. Я совершенно не чувствую креатин моногидрат, причем и с загрузкой, и без, а вот добавки креатина гидрохлорида – работают превосходно.
Как правильно принимать с загрузкой
Фаза загрузки длится от семи до четырнадцати дней. Принимать креатин в фазе загрузки нужно в количестве от 10 до 20 грамм в сутки. После нужно принимать указанное количество вещества производителем. Кстати, нередко можно встретить схему и дозировки фазы загрузки прямо на упаковке.
Как принимать без загрузки
Самый рациональный вариант пить креатин — это использовать пять грамм вещества непосредственно перед тренировкой. В дни отдыха добавку не используют, но можно использовать креатин каждый день, разделив 5-6 грамм на два приема: первый – использовать утром, а второй – в течение дня.
Противопоказания
- Бронхиальная астма.
- Патологии печени и почек.
- Беременность.
- Кормление грудью.
В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек.
