Гейнер для набора массы: схемы приема, плюсы и минусы

Гейнер – отличное средство для набора массы, но подходит этот продукт спортивного питания далеко не всем спортсменам. Кому он актуален, как правильно принимать и с каким спортпитом сочетать для лучшего и быстрого результата – узнаем в этой статье.

Общая информация о гейнере

Гейнер – это пищевая добавка, которой отведена отдельная линейка в продукции спортивного питания. Состоит гейнер из белков и углеводов, однако в соотношении белка к углеводам – белка в гейнерах очень мало, в среднем 20% сухой массы. Основной ингредиент смеси – комплекс углеводов.

Гейнеры, в первую очередь, служат источником углеводов и предназначены для спортсменов, имеющих дефицит калорий или потребность в увеличении количества углеводов для набора мышечной массы.

Каждый высокоуглеводный коктейль, вне зависимости от производителя, отлично выполняет свою функцию, но стоит иметь в виду, что дополнительные калории и нужное количество углеводов, которые спортсмен получает из гейнера, могут быть как в виде простых, так и сложных углеводов. Чаще всего в бюджетных вариантах, представленных на рынке спортпита, можно встретить смесь из простых углеводов, которые быстро усваиваются и дают энергию, но также и несут негативные последствия, например, мощный скачек инсулина, а также быструю переработку в энергию, что делает гейнер менее эффективным.

Можно сказать, что гейнер на основе быстрых углеводов – сродни сдобной булке со сгущенным молоком и макаронами, а углеводный продукт, состоящий из сложных углеводов, ближе к овсяной каше на молоке с небольшим количеством фруктов.

Стоит сказать, что прием спортивной добавки гейнер подходит атлетам с быстрым обменом веществ, целью которых является набор мышечной массы. Чаще всего такие спортсмены имеют тип телосложения эктоморф.

Плюсы и минусы гейнера для набора веса

Достоинства

• Умеренная стоимость.
• Дополнительный богатый источник углеводов и белков.
• Имеет комплекс полезных веществ (в более дорогих продуктах присутствуют витамины, ферменты, клетчатка и даже большое количество протеина).
• Хорошее решение для «закрытия углеводного окна».
• Способствует увеличению массы тела.
• Один из лучших продуктов спортивного питания для эктоморфа.

Недостатки

• Создает скачек инсулина.
• Не подходит для людей, склонных к полноте.
• В большинстве продуктов содержатся простые углеводы.
• Нельзя использовать людям с сахарным диабетом.
• Нельзя использовать лицам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Как пить гейнер для набора мышечной массы мужчине

Для начинающих спортсменов рекомендуется употреблять гейнер два раза в день.

• В тренировочные дни добавку актуально принимать за час до тренировки и сразу после.
• В дни отдыха спортивную добавку можно пить в промежутках между основными приемами пищи.

«Хардгейнерам» спортивную добавку следует употреблять в комплексе с другими видами спортивного питания. Вот примеры эффективной схемы.

В дни тренировок

1. Утром, сразу после сна – аминокислоты БЦАА.
2. Перед тренировкой за сорок минут до физической нагрузки – гейнер + аминокислоты полного цикла + креатин.
3. Во время тренировки – БЦАА.
4. После тренировки – протеиновый коктейль (или гейнер + аминокислоты полного цикла, если нет протеина).
5. На ночь – мультикомпонентный или казеиновый протеин.

В дни отдыха

1. Утром, сразу после сна – аминокислоты БЦАА.
2. В течении дня между приемами пищи – гейнер.
3. На ночь – мультикомпонентный или казеиновый протеин.

С чем пить гейнер для набора веса

Гейнер можно употреблять без дополнительных продуктов спортивного питания, но для максимально эффекта – быстрого набора массы – следует использовать следующие продукты спортпита:

• Аминокислоты полного цикла и БЦАА.
• Креатин.
• Протеин.
• Предтренировочные комплексы.
• Витаминно-минеральные комплексы.

Подходит ли гейнер для набора сухой мышечной массы?

Гейнер не подходит для набора сухой мышечной массы и, используя его, добиться рельефной мускулатуры может лишь атлет, имеющий конституцию тела – эктоморф, причем без высокоуглеводных коктейлей результат в качестве мускулатуры был бы куда лучше, чем с использованием гейнера.

Сколько усваивается гейнер?

Гейнер ввиду своего состава – углеводов – усваивается в течение часа. В зависимости от качества ингредиентов (соотношения быстрых и медленных углеводов) скорость усваивания может колебаться от 20 минут до часа.

Что делать, если гейнер не усваивается?

В случае, если гейнер не усваивается и в его составе нет ферментов для лучшего усвоения продукта, можно использовать минимальные дозы ферментов поджелудочной железы. В случае, если в составе гейнера присутствуют ферменты, но продукт не усваивается, значит, следует поменять его на другой.

Вывод

Гейнер – лучший продукт спортивного питания для тех, кто не может набрать массу и тех, кто недополучает калорий и углеводов. Гейнер актуален исключительно для эктоморфов и атлетов, нуждающихся в повышенном количестве углеводов при высокоинтенсивном тренинге. Остальным же следует рассмотреть полноценное питание, богатое необходимыми микроэлементами.