Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.
Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?
Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.
Как принимать гейнер?
- Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
- Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.
В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.
Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.
Вывод
Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
Полезное видео о гейнере для девушек
Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →
здравствуйте.можно ли принимать гейнер без физических нагрузок ? на сколько он будет эффективен для набора веса ?
Здравствуйте. Без физических нагрузок принимать гейнер можно, однако полученный от такого приема эффект вряд ли Вас удовлетворит. Без физических нагрузок этот продукт спортивного питания будет прибавлять, так скажем, «ненужные» килограммы — жировую ткань. Не думаю что кому-нибудь, тем более девушке, это нужно.Что касается эффективности приема гейнера, то этот продукт спортивного питания является самым эффективным средством для набора массы из предложенных производителями спортивного питания, однако работает это средство как добавка к полноценному рациону питания, которое и без спортивной добавки является высококалорийным и содержит в большом количестве белки, жиры, углеводы. Сам же гейнер принимают в тех случаях, когда полноценный прием пищи невозможен или затруднителен, ну и в случае, когда нужно добавить калорий.
можно вам лично на почту вопрос задать .пришлите почту .
Здравствуйте! Я от природы худенькая,кушаю много, но это никак не влияет на мой вес. Можно ли пить гейнер без тренировок,если пока что меня интересует просто общий вес? К полноте я не предрасположена генетически.
Здравствуйте. Если Ваш рацион разнообразный и высококалорийный, как я понял из комментария к статье, то дополнительный прием гейнера вряд ли что-то изменит. На мой взгляд, гейнер без дополнительной нагрузки не полезен из-за нагрузки на ферментную систему, то есть этот продукт содержит большое количество углеводов, которое организм должен суметь переработать, так как сжигания этих лишних калорий нет, происходит их конвертация, однако они пойдут не только в лишний вес (жировую ткань), но и будут способствовать дисбалансу ферментной системы, что в свою очередь будет являться причиной появления холестериновых бляшек в сосудах. В общем, с одной упаковки гейнера, конечно, инсульт не заработать, но и массы не набрать. Употребление гейнера без нужной для использования энергии нагрузки как минимум может сказаться на ухудшении резистентности к глюкозе, а это чревато серьезными последствиями.
Добрый вечер, я не могу поправиться, очень худая (при росте 164, вес 41 кг). Можно ли принимать гейнер для набора именно веса, а не конкретно мышечной массы (или он так не работает?). Если можно, то какой лучше купить PS : обследована, патологии по органам нет. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте. Органы могут быть в норме, но не гормоны. Я рекомендую сделать анализ ТТГ. Если масса не набирается, (в принципе), то и гейнер не поможет. Просто трата денег. Подумайте насчет сбалансированного питания. Пересмотрите продукты и количество БЖУ на кг веса. Ну, а если уж так хочется использовать гейнер, то есть проверенные, очень хорошие продукты, например, фирмы Optimum Nutrition (Serious Mass) и Universal Nutrition (Gain Fast).
Добрый день, подскажите пожалуйста, есть аналог по составу гейнера Gain fast? Его сейчас нигде нет в продаже. Или аналог Serious mass? Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте. Вот неплохие варианты в качестве альтернативы: Super Mass Gainer (Dymatize), True-Mass (BSN). Но хочу посоветовать более бюджетный вариант, которым я остался доволен — это Mutant Mass (PVL).
Виктор, большое вам спасибо! Предыдущие гейнеры мне реально помогли, надеюсь и эти варианты не подведут. Успехов вам и здоровья!
Спасибо! Да, Gain fast и Serious mass на мой взгляд лучшие. Вам тоже успехов и здоровья.
Здравствуйте. Я девушка 60+. Никогда не была в теле, но тут возраст+болела и ещё похудела(160см×50кг). Посоветуйте поможет ли мне гейнер какой-нибудь. Спасибо
Здравствуйте! Я бы вам посоветовал набирать массу хоть и медленно, но качественно, то есть за счет питания. Простые углеводы в гейнере могут привести к набору жировой ткани, потому что он действует за счет сахара — а это не лучший источник энергии. Белок вы и так можете получить из продуктов — мясо, яйца, рыба, субпродукты. углеводы получайте из круп (гречка, бурый рис, овсянки), а также чечевицы (там много белка тоже). Поэтому могу предложить начать с этого.