Ни один тренажерный зал не обходится без беговой дорожки, как и тренера, который объяснит, как ее включать и пользоваться. Но тренер не всегда свободен, а дорожку можно приобрести домой, в таком случае нужно знать, как пользоваться беговой дорожкой. Рассмотрим подробную инструкцию по шагам, какие есть опции и программы у тренажера.
Как включить беговую дорожку: инструкция по шагам
Самые главные задачи – включить и выключить дорожку, но только этими кнопками панель тренажера не ограничивается. Давайте разберемся, как пользоваться тренажером подробнее.
Как включить беговую дорожку в тренажерном зале:
- Перед началом занятий на дорожке необходимо стать на боковые полозья.
- Затем запустить беговое полотно: включается дорожка кнопкой Quick Start (обычно зеленого цвета). После того как полотно начало движение, можно становиться на дорожку.
- Затем нужно настроить скорость благодаря кнопкам Speed: одна кнопка «+» увеличивает скорость, другая «–» уменьшает. Настроив необходимый темп, продолжайте тренировку.
- Для завершения пробежки начните снижать скорость до минимума. После того, как пульс успокоится, нужно завершить программу: выключается дорожка с помощью кнопки Stop (красная). Только после этого можно сходить с полотна. Не пользуйтесь этой кнопкой на бегу.
Как включить беговую дорожку дома:
Какие есть настройки на электрической дорожке
Помимо изменения скорости и кнопок «вкл/выкл» у беговой дорожки масса опций, позволяющих сделать тренировку эффективной и интересной. Остановимся на каждой из них:
- Workout Profiles, Mode, Program – используются при выборе программы тренировок.
- Incline – кнопки «+» «–» для изменения уровня наклона, измеряется в градусах.
- Select – с ее помощью можно выбрать программу.
- Enter – ввод или подтверждение программы.
- Pause – завершает программу, но не останавливает дорожку, как кнопка Стоп.
Данные на дисплее:
- Speed – показывает скорость.
- DIST – дистанция в км.
- CAL – потраченные калории.
- TARGET TOTAL – цели программы, в которых выставляется нужные параметры: желаемая скорость, дистанция, интервал и т.д.
- PROG – номер выполняемой программы.
- HEART RATE или PULSE – текущий пульс.
Какие есть программы
- Бег на холмах (hills) – стандартная программа, которая меняет угол наклона в течение кардиосессии, имитируя бег на холмах.
- Зона пульса (target hrt) – подсчитывает индивидуальную зону ЧСС, учитывая возраст, пол, и отталкиваясь от показателей, высчитав 70-80% от максимального пульса, дорожка самостоятельно регулирует темп (нагрузку), подстраиваясь под зону ЧСС пользователя.
- Интервальная (interval) – программа с чередованием ускорения, уменьшения нагрузки или уровня наклона (с высокой интенсивности – на низкую).
- Фитнес тест (test) – с учетом пульса пользователя при беге на определенную дистанцию составляется предположение об уровне физподготовки.
- Жиросжигание (fat burn) – программа подстраивает нагрузку для повышения частоты сердечных сокращений с целью жиросжигания.
- Кардио (cardio) – программа для укрепления сердечно-сосудистой системы, подходит для новичков.
- Остывание (cool down) – используется для заминки – спокойного завершения тренировки.
- Целевая (target) – выбор дистанции или длительности бега.
