Какая цифра вам приходит на ум при вопросе: “Сколько подтягиваются гимнасты”, – 30, может 50 и больше? Конечно, на Олимпийских играх мы видим, какой силой и выносливостью обладают эти спортсмены и насколько владеют своим телом – уж подтягиваться они наверняка могут немало. Но так ли это, развивают ли гимнасты количество подтягивания, а так же как они выполняют это упражнение – разберем ниже.
Особенности тренировки
К слову, начинающие гимнасты, которые приходят на отбор в секцию, должны выполнять обязательный норматив по подтягиваниям – 15 раз для мальчиков, для девочек – 13 раз.
Для начала рассмотрим разминку, которая гимнастам помогает не просто разогреть мышцы, но и подготовить их к взрывным упражнениям в дальнейшем и увеличить их силу. Техники позволяют хорошо размять кисти и подготовить к безопасной работе и, что немаловажно, развить силу хвата. Комплекс состоит из плиометрических упражнений:
- Прыжки на месте на носках.
- Взрывные прыжки в планке – одновременный отрыв стоп и ладоней от пола со смещением в сторону.
- Стойка на руках – баланс.
Техники для прогресса в подтягиваниях
Как учат гимнастов подтягиваться правильно и постоянно развиваться, а также, какие техники подтягиваний существуют – рассмотрим ниже:
Подтягивания на брусьях с зацепом
- Гимнаст, удерживаясь за одну перекладину брусьев хватом сверху по ширине плеч, забрасывает ноги на вторую перекладину, согнув колени, и принимает вис.
- Далее подтягивается подбородком к перекладине, сгибая локти, удерживая их ближе к туловищу.
- Медленно разгибает локти, выходит в исходную позицию в висе.
- В этом варианте гимнастам достаточно развить 20-30 повторений, не больше, затем следует переходить к усложнению.
Вис
- Самостоятельно или с помощью тренера гимнаст, хватая перекладину чуть шире плеч, выходит в вис с согнутыми локтями. Подбородок при этом находится над перекладиной.
- Спортсмен удерживает статическое напряжение 20-30 секунд, при этом напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, стабилизируя ровное положение всего тела.
Подтягивания с помощником
В одном из вариантов тренер поддерживает ребенка, компенсируя ему нагрузку как при подтягивании вверх, так и опускании вниз. Более сложный вариант – помощь только при подтягивании, в негативной фазе спортсмен опускается сам. Вместо помощника также разрешено использовать резиновый эспандер для подтягиваний, постепенно уменьшая натяжение.
- Ребенок хватается за перекладину чуть шире плеч и с помощью тренера выходит подбородком над перекладиной.
- В момент разгибания рук тренер перестает поддерживать ребенка, который медленно разгибает руки в негативной фазе.
- Затем помощник снова подталкивает вверх.
- 10 повторений будет достаточно.
Подготовка к классическим подтягиваниям
Для этого варианта брусья опускаются на такой уровень, чтобы у гимнаста была возможность отталкиваться от пола. Также для подготовительного варианта легче использовать обратный хват.
- Спортсмен располагает руки обратных хватом снизу чуть шире плеч. Стабилизирует тело, напрягая мышцы кора.
- Отталкиваясь от земли – выходит подбородком над перекладиной.
- Далее медленно принимает вис и, касаясь стопами пола, повторяет движение вверх.
- Можно выполнять с паузами – 5-10 повторений. Затем хват меняется на обычный – и движения повторяются столько же.
Особенности техники у гимнастов
Из приведенных выше вариантов мы уже понимаем, что техника у гимнастов немного отличается, например от школьной или бодибилдерской. Если в тренажерном зале мы для развития ширины спины чаще держимся за перекладину широким хватом, а для ее толщины – узким, сгибаем ноги в коленях, да еще и используя дополнительный вес, еще подтягиваясь грудью к перекладине, то в гимнастике есть свои неизменные нюансы:
- Хват остается стабильным – чуть шире плеч, при этом локти прижимаются к туловищу в верхней фазе движения.
- Все мышцы стабилизируются, то есть удерживают прямую линию тела в течение всего подхода. Носки натянуты.
- Подбородок выходит над уровнем перекладины.
- Движения выполняются силой мышц – без рывков, без раскачиваний.
- На каждое движение – и вверх и вниз – уходит примерно две секунды.
- В нижней точке плечи не расслабляются, чтобы не травмировать суставы.
Итог
На самом деле, гимнастам не ставят задачи подтягиваться определенное количество раз, тем более постоянно его увеличивать, поэтому нельзя сказать, что гимнаст может подтянуться 50 или 100 раз. Вполне возможно, что вы встретите гимнаста, подтягивающегося чуть больше двадцати раз. Дело в том, что базовые упражнения в физической подготовке, которым и являются подтягивания, нужны для развития силы, но основная задача гимнаста – это выполнять элементы.
То есть, гимнасты всегда выполняют подтягивания на максимум и у каждого это количество индивидуально, поскольку строгого норматива в гимнастике нет. Их основная цель после освоения базовых упражнений – повышение выносливости, отработка идеальной техники элементов. Поэтому не стоит ожидать, что гимнаст возьмет – и подтянется 100 раз – им это попросту не нужно, в этом виде спорта спортсмены не стремятся к развитию количества подтягиваний.
Пример, как подтягиваются бывшие гимнасты в 50 лет:
А сколько подтягиваетесь вы в ваши годы – напишите, будет очень интересно.
