Ниндзя спорт: что это такое, история, пример тренировок

Ниндзя спорт не связан с жизнью в канализации, пиццей и, уж тем более, единоборствами. Также этот спорт далек от Олимпиады. Ниндзя спорт – это новое направление в фитнесе, которое набирает популярность с каждым днем, например, шоу «русский ниндзя», в котором выступают профессиональные атлеты и медийные личности. Давайте разберемся в этом виде спорта.

Что это за спорт

Ниндзя спорт представляет собой полосу препятствий, которую нужно пройти, используя в основном руки. Преодолевая препятствия, спортсмен использует весь арсенал развитых способностей. Атлету нужна ловкость, выносливость, сила мышц и хвата, координация движений и чувство равновесия. Препятствия состоят из рукоходов, сложных неустойчивых конструкций, канатов и брусьев, а также подвесов. Этот вид спорта пришел из Японии. Изначально он был придуман как развлекательное шоу.

Что включает в себя

Нагрузка, которую получает спортсмен в ниндзя спорте, представляет собой совокупную нагрузку нескольких силовых дисциплин. Например, для прохождения полосы препятствий нужен сильный хват, ведь большую часть препятствий нужно пройти только на руках без возможности помочь ногами, также для состязаний не обойтись без развитых мышц рук, спины и плеч. Ноги тоже бывают задействованы в этом виде спорта. Исходя из этого, спортсмены армрестлинга, гимнасты, воркаут-спортсмены, кроссфитеры будут чувствовать себя увереннее, чем пауэрлифтеры и культуристы.

Олимпийский ли это спорт

Ниндзя спорт не является олимпийским видом и его точно не будет среди Олимпийских игр еще долгое время.

Плюсы и минусы занятий

Достоинств у ниндзя спорта очень много. Вот основные плюсы этого фитнес-направления:

1. Способствует снижению веса при правильной диете.
2. Способствует набору массы при правильной диете.
3. Позволяет развить выносливость.
4. Укрепляет суставы и связки.
5. Развивает силу, ловкость и координацию.
6. Создает многогранную нагрузку, способствующую всестороннему развитию организма.
7. Ниндзя спортом могут заниматься как взрослые, так и дети.

Недостатки у ниндзя спорта тоже имеются:

1. Этот вид спорта не подходит пожилым людям и женщинам.
2. Такая нагрузка противопоказана спортсменам, имеющим травмы позвоночника и суставов.
3. Спортсмены с низким уровнем подготовки не смогут полноценно проходить полосу препятствий.

Как проходят тренировки

Тренировки состоят из таких упражнений, как:

1. Всевозможные подтягивания.
2. Планки в различных положениях.
3. Отжимания от пола и на брусьях.
4. Приседания с отягощениями.
5. Тяги блоков.

Принцип выполнения упражнений следующий:

• Упражнения выполняются в круговом режиме. Каждое упражнение для новой группы мышц начинается с нескольких разминочных подходов. Затем спортсмен использует большой вес, с которым выполняет подход из 3-6 повторений, после него без перерыва выполняет подход до предела. После идет перерыв, длительностью не более 1 минуты, и выполняется следующее упражнение.
• Отдых между упражнениями длится не более 1 минуты.
• Статические упражнения выполняются в режиме 30-60 секунд в конце каждого круга.

Пример тренировки

1. Приседания.
2. Подтягивания (каждую тренировку нужно менять хват).
3. Отжимания на брусьях.
4. Русские наклоны с колен.
5. Выпады с отягощением.
6. Отжимания от пола (каждую тренировку нужно менять положение рук).
7. Планка.