ТОП-8 лайфхаков для бодибилдеров от Арнольда Шварценеггера

Когда-то, в далеких «нулевых», я стал обладателем огромного талмуда «Новая энциклопедия бодибилдинга». Эту книгу в те годы я мог не только читать, но и выполнять с ней упражнения вместо гантелей, потому что она имела внушительный вес. Так вот книга – источник информации для начинающего атлета, на самом деле, имела не то что бы ненужную информацию, а даже весьма противоречивую. Но, тем не менее, на ее страницах все же была полезная информация, которой я поделюсь в этой статье. Представляю вашему вниманию актуальные лайфхаки от Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу.

Чередование упражнений на целевую мышцу или группу мышц

Не зацикливайтесь на одном упражнении, ведь их много, и если использовать большое количество движений, тогда мышцы не будут привыкать к нагрузке, адаптироваться к тренировкам и, тем самым, не будут созданы условия, шокирующие мышцы, а это увеличивает эффективность тренировок даже самых опытных спортсменов. Также использование разных упражнений будет всесторонне развивать мускулатуру, создавать рельеф и увеличивать объем.

Растягивайте мышцы после тренировки

Растягивание мышц после выполнения упражнений снимает закрепощение, что полезно и для кровообращения и способствует визуальному их увеличению. Растягивать мышцы лучше всего после каждого подхода. Для этого нужно выполнить несколько растягивающих движений. Например, выполнили сгибание ног в тренажере – наклонитесь вперед с прямыми коленями, чтобы растянулся бицепс бедра.

Разведение и пуловеры – то, что нужно для развития грудной клетки

Арнольд Шварценеггер придерживается теории, что растяжение мышц обеспечивает их стремительный рост. Естественно, выполнять растягивания нужно не только после упражнений, но и делать растягивания с отягощением. Одними их лучших упражнений этого вида для грудных являются разведение гантелей лежа и пуловер. Также актуальны и сведения рук в кроссовере.

Чередуйте нагрузку (рабочий вес и количество повторов)

«Железный Арни» выполнял упражнения с использованием нескольких методик. Он тренировался с максимальным весом и использовал малоповторный метод. Но также он выполнял тренировки и с небольшим весом, увеличивая количество повторений до 16.

Внедряйте в тренировку суперсеты

Тренировки Арнольда просто напичканы всевозможными вариантами увеличения интенсивности и создания пампинга. Например, он часто внедрял методику выполнения суперсетов, когда упражнения выполняются подряд без перерывов. Еще он мог выполнять дроп-сеты, где последний подход (добивающий) он делал до отказа.

Читинг в помощь

Читинг он считал полезным, нежели ухудшающим прогресс за счет нарушения выполнения движения. Он считал, что во время читинга целевая мускулатура, безусловно, получит ту окончательную нагрузку, которая необходима для максимального эффекта в развитии мускул.

Увеличить нагрузку на ноги

Шварценеггер делал пять подходов на ноги, но бедра были отстающими частями его тела, поэтому опытным путем он решил выполнять восемь подходов с весом минимум 70% от 1ПМ. По его мнению, такой подход к тренировке ног является максимально эффективным.

Соблюдение режима. Серьезный подход

Шварценеггер очень строго подходил к режиму. Да, на фотографиях его можно было увидеть позирующим с бокалом вина или с сигарой во рту, но это все игра на камеру. На деле, Арни придерживался строгой диеты, режима тренинга и спал по 8 часов в день. Возможно, сегодня для многих восьмичасовой сон – роскошь, но вот выбор правильных продуктов позволяет набрать массу.

Конечно, есть еще один лайфхак, который Шварценеггер не скрывает, но уж точно пропагандировать не будет. Его главным лайфаком в те годы, когда бодибилдинг пребывал в своей «золотой эре», Железный Арнольд привез в США примоболан и можно сказать, что первым начал использовать этот запрещенный в большинстве стран допинг. А синергический эффект от метандиенона, тестостерона и примоболана можно наблюдать на множестве снимков и видео.