Как среди геймеров, так и среди спортсменов «читинг» означает «обман» или обманное действие. В компьютерной игре может быть как код или лазейка, которой пользуется игрок и получает неоспоримое преимущество, так же и в спорте, читинг – движение, которое переносит нагрузку с утомленной мышцы, участвующей в изолированном движении, на другие мышцы, тем самым, позволяя атлету выполнять движение с большим весом или большее количество раз.
Что такое читинг в бодибилдинге
Читинг – это технический элемент в тренировочном процессе, направленный на достижение максимального утомления и проработки мышц. Читинг также может служить одним из элементов методики прорыва «плато» в развитии спортивных показателей.
Методика читинг не всегда выполняется посредством включения нецелевых мышц в выполнении движение, также существуют такие варианты, как отбитие веса. Например, в жиме штанги, когда гриф рывком отбивается от груди. Это упражнение в редких случаях используют пауэрлифтеры в своих тренировках. Для силового троеборья читинг не является популярной методикой, так как не помогает выполнить упражнение правильно с судейской точки зрения.
Когда нужно применять метод читинга
Только на первый взгляд читинг – это удел спортсменов, которые ничего не смыслят в тренинге и правильной технике. На деле же, это методика выполнения упражнений, которая позволяет максимально проработать целевую мускулатуру, утомить мышцу сильнее, сделать тренинг более эффективным.
Применять читинг нужно не всегда. Большая проблема многих спортсменов в том, что они читингуют всегда. На самом же деле, этот метод применяют в конце упражнения, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторения.
По сути, читинг похож на поддержку партнера в упражнении, когда напарник помогает спортсмену, делающему упражнение, выполнить нужное количество повторений или «добить» целевую мускулатуру.
Читинг также можно выполнять (условно) с самого начала упражнения. В этом варианте спортсмен подбирает вес так, чтобы смог технически правильно выполнить 5-6 повторений, упражнение выполняется читингом до предела. Этот вариант развивает силу и направлен на пробитие плато (застоя спортивных показателей). На деле, оба способа направлены на увеличение силы и показателей.
Способ, в котором читинг выполняется в конце упражнения, предпочтительнее и популярнее в культуризме.
Преимущества и недостатки читинга в тренировках
Достоинств у читинга немного:
- Позволяет максимально нагрузить целевую мускулатуру.
- Способствует прогрессу.
- Может внести разнообразие в тренировочный процесс.
Недостатков у методики больше:
- Читинг в любом упражнении – это травмоопасный процесс.
- Выполняется только со свободными весами, причем, применим он не в каждом упражнении.
- Нельзя выполнять при травмах.
- Не подходит новичкам.
- Нельзя применять в таких тяжелых упражнениях, как приседания со штангой и становая тяга.
Примеры упражнений с использованием читинга
Самым популярным упражнением в бодибилдинге является сгибание рук со штангой или гантелями на бицепс. При стандартной схеме тренировочного процесса читинг можно включить в последних двух подходах. Например, сделать четыре последних повтора с помощью читинга или выполнить все повторения с правильной техникой, а потом выполнить до отказа читингом.
Еще данная методика актуальна в армейском жиме стоя. В этом упражнении атлет может помочь себе ногами и дожать нужное количество повторений.
Кстати, несмотря на утверждение, что читинг применим только к упражнениям со свободными весами, эту методику можно реализовать и в блочном тренажере для тренировки широчайших мышц. Спортсмен помогает себе корпусом в начале движения.
Также и разводка гантелей в стороны стоя.
В остальных упражнениях применение читинга неоправданно из-за риска получения травм, которые несовместимы с пользой от использования методики.
Заключение
Методика тренировок читинг – это весьма спорный подход к тренировкам. Очень много «против» у этого приема. Применять читинг лучше всего тогда, когда все известные методы были испробованы, а тело спортсмена подготовлено и готово выдержать рывки, работу с большим весом. Читинг актуален в качестве варианта «добивания» целевой мускулатуры. В других видах спорта читинг тоже применим, но представляет собой нечто другое. По сути, это технический элемент, который позволяет выполнить бросок, удар или захват, например, в американском футболе, дзюдо, борьбе и ММА.
