Что лучше – подтягивания или отжимания: сравниваем упражнения

Подтягивания или отжимания: фото.

Если вам необходимо развить мощный треугольный торс, то для этого нужен целый комплекс упражнений. Двумя самыми главными из них являются отжимания от пола и подтягивания. Но что же все-таки лучше – подтягивания или отжимания? Как их внедрить в тренировку, и по какой схеме выполнять – все это, и не только, я рассказу в этой статье.

Подтягивания

Самым лучшим упражнением для развития мышц спины считаются подтягивания на перекладине. Это потрясающий вариант для развития мускулатуры, так как во время его выполнения отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник, а также осевая. Естественно, бывают травмы, при которых данное упражнение противопоказано, так как подтягивания способствуют растяжению позвоночника и нагружают суставы верхних конечностей. Например, часто возникают боли в локтевых и плечевых суставах (если есть травмы). Также упражнение может быть противопоказано при травмах позвоночника в шейном отделе.

Задействованные мышцы в упражнении

Целевыми мышцами, задействованными в подтягиваниях, являются мышцы спины. В зависимости от расположения рук и хвата акцент нагрузки может смещаться от широчайших мышц – к ромбовидным и круглым. Подтягивания задействуют еще и задние дельты, зубчатые мышцы, бицепсы, мышцы пресса.

Достоинства упражнения

  • Актуально для всех целей тренинга.
  • Эффективно развивает мускулатуру спины и имеет большой потенциал, так как его можно выполнять с отягощением.
  • Создает мужской «треугольный» торс.
  • Используется в реабилитации травм позвоночника и при некоторых заболеваниях, например, таких как остеохондроз.
  • Если выполнять комплекс подтягиваний – можно исключительно только при их помощи развить мышцы спины.

Недостатки

  • Несмотря на то, что подтягивания эффективны в развитии мышц спины и рук, то грудные и, уж тем более, ноги подтягивания нагружать не будут.
  • Упражнение подразумевает наличие турника, который не всегда можно установить в доме, да и не в каждом дворе есть перекладина.
  • Чтобы развить объем и массу нужно использовать дополнительное отягощение.

Отжимания от пола

Отжимания от пола — универсальное упражнение, которое практически не имеет противопоказаний, да и недостатков как таковых. Обладает высочайшей эффективностью в качестве общеукрепляющего, профилактического и реабилитационного упражнения.

Достоинства отжиманий

  • Способствует развитию выносливости.
  • Приводит все мышцы организма в тонус.
  • Развивает и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему.
  • Укрепляет связки.
  • Развивает мускулатуру начинающих спортсменов.
  • Одно из самых безопасных для здоровья.
  • Актуально в любом возрасте и для любого пола.

Недостатки

  • Нельзя выполнять при травмах локтевых суставов.
  • Не эффективно для опытных спортсменов в массонаборном тренинге.

Как совместить упражнения

В связке эти упражнения отлично сочетаются для развития мощного торса. В условиях вне зала, будь то на улице или дома, если нет возможности использовать дополнительное оборудование, можно составить следующую программу:

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Подтягивания узким обратным хватом.
  3. Подтягивания широким хватом за голову.
  4. Отжимания с широко поставленными руками.
  5. Отжимания с узкой постановкой рук.
  6. Алмазные отжимания.
  7. Обратные отжимания.
  8. Скручивания.
  9. Подъем ног на турнике.
  • подтягивания: фото.
    1. Подтягивания широким хватом
Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.