Для того чтобы быть всегда в форме, мужчине нужно выполнять физическую нагрузку. Очень важно заниматься регулярно, но для поддержания формы мужчине не нужно выполнять упражнения с большим весом. Тренировку лучше всего составить так, чтобы нагрузка была направлена на всестороннее развитие организма. Именно это мы сейчас и обсудим.
Из чего должна состоять тренировка
В любом возрасте, независимо от физической формы, спортсмен должен начинать тренировку с разминки. Для поддержания формы она является очень важным элементом тренинга, так как не только подготавливает тело к последующей нагрузке, но и растягивает мышцы и фасции, что в свою очередь, оказывает положительное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.
Если подробно рассмотреть разминку, то она представляет собой целый комплекс движений, направленных на нормализацию работы суставов, растяжку мышц и связок, приведение дыхательной и сердечно-сосудистой систем в нормальное рабочее состояние. Состоит разминка из кардиоупражнений и суставной гимнастики. Хочется заострить внимание на том, что игнорировать этот элемент тренировки не стоит!
Тренировка, направленная на поддержание физической формы мужчины, представляет собой комплекс упражнений, развивающих способность тела к преодолению умеренной нагрузки, выполнению повседневных работ, и улучшающих здоровье. Такие нагрузки положительно влияют на укрепление иммунной системы.
Подобная тренировка строится из упражнений с собственным весом и умеренным отягощением. Тренажерный зал для этого не нужен и тренировку можно провести дома, а еще лучше – на свежем воздухе. Кстати, лучше всего провести тренинг на свежем воздухе в прохладное время года, это будет способствовать адаптации организма к холоду и укрепит местный иммунитет дыхательных путей.
Основными упражнениями являются:
- Бег (его можно заменить ходьбой в быстром темпе).
- Приседания (можно без веса).
- Запрыгивания (если для этого упражнения нет противопоказаний).
- Поперечные выпады.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Подтягивания.
- Прямые скручивания.
- Косые скручивания.
- Подъем ног лежа.
- Гиперэкстензия.
- Жим гантелей на наклонной скамье.
Бег
Также стоит использовать:
- Пуловер.
- Берпи (неполного цикла, например, без отжиманий).
- Разводку гантелей лежа.
- Упражнения с TRX.
- Разведение гантелей в стороны на дельтовидные мышцы.
Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой. Обратите внимание, что данная нагрузка не должна быть изнурительной. Подобные тренировки проводятся три-четыре раза в неделю. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. Но, тем не менее, задачей является выполнение как можно большего количества повторений в каждом подходе (15-25).
Видео: как держать форму мужчине
Лучшие упражнения с гантелями →
