Ныне популярное упражнение, которое называется «берпи», знают благодаря новому модному веянию – кроссфиту. А, как известно, все новое – это хорошо забытое старое, и кроссфит – не что иное, как функциональный тренинг. Упражнение пришло из далеких тридцатых годов прошлого века. Берпи – это высокоэффективное многосуставное и энергозатратное движение, состоящее из четырех частей. Оно используется во многих видах спорта и представляет собой эффективный для развития выносливости, тонуса, координации и сжигания жира элемент в комплексе упражнений.
В чем польза 50 берпи
Да, берпи – это отличное упражнение, даже если выполнять его отдельно, не используя других упражнений, но способно ли оно дать какой-то полезный эффект человеку, если ограничиться 50 или даже 100 повторениями? Отнюдь. Берпи в количестве 50 повторений может служить хорошей разминкой перед тренировкой. Возможно, в начале тренировочного пути для совершенно неподготовленных людей подобная нагрузка и будет являться полноценной тренировкой, однако при ежедневной однотипной нагрузке организм быстро адаптируется, и эффекта, как на весах, так и по общему состоянию «спортсмен» не почувствует.
В начале тренировочного пути (и только на начальном этапе), который продлится пять-семь дней, берпи в количестве пятидесяти повторений будет в малой степени способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы, незначительно улучшит мышечный тонус, подготовит суставы и связки к дальнейшей нагрузке, которую нужно будет увеличить. Чем вес спортсмена больше, тем упражнение будет эффективнее.
Сколько сжигает калорий 50 берпи?
Выполняя берпи, можно сжечь разное количество калорий. Интенсивность сжигания калорий будет зависеть от физической подготовки спортсмена, а также от времени, за которое будут сделаны 50 берпи. К примеру, одно повторение берпи сжигает примерно 1,5 калорий. А семь повторений за одну минуту сожгут примерно 10 калорий.
Противопоказания к челленджу – 50 берпи в день
К противопоказаниям следует отнести проблемы с сердечно-сосудистой системой, например, повышенное артериальное давление. Также травма позвоночника, особенно грыжи, протрузии и смещения. Воспаления суставов. Еще одним противопоказанием к выполнению берпи является возраст. Именно у возрастных людей чаще всего появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, костной тканью и суставами.
Рекомендации к выполнению
- Выполнять берпи следует после общеукрепляющей разминки.
- У человека должны быть достаточно сильными и выносливыми мышцы живота и спины, чтобы выдержать нагрузку и не получить травму.
- Лучше всего начинать упражнение в спокойном темпе.
- Добиться видимых результатов будет реальнее, используя берпи в комплексе с другими упражнениями.
Каких результатов удастся достичь через месяц, если делать 50 берпи в день?
Как уже косвенно говорилось, добиться особых видимых результатов не удастся. Человек, выполняя 50 берпи, не разовьет мускулатуру, не сожжет жир до той степени, чтобы это будет заметно в зеркале, и не сделает мускулатуру рельефной. Следует понимать, что жиры начинают гореть по истечению первых двадцати минут тренировки. Также 50 берпи в день не сделают человека намного сильнее и выносливее. Максимум, на что можно рассчитывать, так это на эффекты, схожие с ежедневной оздоровительной зарядкой. Но только в отличие от берпи, такая зарядка полезна большинству, а вот к берпи некоторые имеют противопоказания.
Заключение
Берпи – это высокоэффективное упражнение, которое способно развить выносливость, координацию и укрепить сердечно-сосудистую систему, однако, эти достижения возможны только с использованием упражнения в комплексе с другими движениями. Результаты от берпи пропорциональны времени и интенсивности выполнения этого движения. Чем больше повторений человек выполнит за меньший отрезок времени, тем эффективнее будет тренинг.
