Вопрос
Заметил, что икроножные мышцы как-то не особо растут. Может быть, у кого-то есть проверенные советы или эффективные упражнения для их развития? Буду признателен за любые рекомендации по тренировкам или диете для укрепления и увеличения объема икроножных мышц.
Отвечает Виктор Колесников
Чаще всего рост мышц зависит от конституции. Например, у астеников (или эктоморфов) – худощавых людей – длинные конечности, а значит, и сами мышцы, скудный объем мышечной массы при отсутствии подкожного жира. Объем мышц, особенно икроножных, им очень трудно набрать. Знайте, если это ваш тип конституции. Конечно, правильно организовать тренировку и питание тоже важно. Икроножные мышцы «любят» многоповторку – это выполнение более 20 повторений (лучше около 30) за подход. В конце упражнения в мышцах должно появляться жжение, иначе их не утомить – это очень выносливые мышцы. Также важно развивать и камбаловидные, и икроножные мышцы, они вместе составляют объем голени (трехглавую мышцу голени), но одна наружная, а другая внутренняя. Лучше всего тренировать их в тренажере сидя и стоя с гантелями или в тренажере («Ослик»). Подробнее с техникой упражнений можно ознакомиться здесь.
Естественно, если организм получает недостаточно белка, то прирост мышц невозможен. Для набора массы нужно употреблять 2-3 грамма чистого белка на 1 кг массы (смотрите таблицы БЖУ). Это мясо птицы, говядина, рыба, яйца, бобовые. Также нужны сложные углеводы – 3-4 грамма, и жиры – 1-2 грамма на 1 кг массы.