Вопрос
Возможно ли достичь похудения без кардио-тренировок? Может быть, кто-то добился результатов с помощью других видов физической активности или изменений в рационе? Если у вас есть опыт или советы по этому вопросу, поделитесь, пожалуйста. Хочу найти эффективные методы достижения своей цели без кардио.
Отвечает Виктор Колесников
Без кардио и правда можно похудеть, но для этого нужно выполнять не только физические нагрузки, но и следить за питанием. Для снижения веса подойдут умеренные силовые тренировки, только все упражнения должны выполняться в многоповторном режиме – в среднем 15-20 повторений (и выше). Этот режим тренирует выносливость и его преимущество над кардио в том, что организм тратит больше энергии, не изнашивает сердце, и жиросжигание продолжается и после занятия (при кардио этот процесс завершается сразу после восстановления пульса – завершения тренировки). Также вы можете выполнять любой вид фитнеса, который придется по душе (даже йогу и пилатес), главное соблюдать правила питания.
В первую очередь исключите быстрые углеводы и уберите перекусы. Любая выпечка, сладости и фрукты с высоким гликемическим индексом под запретом (таблица продуктов ГИ). Упор – на белки, овощи, а также сложные углеводы в первой половине дня (крупы). Питайтесь три раза в день, не наедайтесь на ночь. Пейте достаточно жидкости. Тренируйтесь регулярно. Необязательно бегать часами, чтобы похудеть. Кстати, на правильном питании и тренироваться не нужно, чтобы снизился вес.