Мышцы верхних конечностей: анатомия и таблица с функциями

Мышцы верхних конечностей фото

Мышцы верхних конечностей предназначены для того, чтобы приводить в движение руки. Они позволяют выполнять все функции, движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах.

Какие мышцы относятся к верхним конечностям: анатомия, строение и функции

Анатомически мышцы верхних конечностей включают несколько крупных участков, которые принято объединять в группы:

Именно их относят к поясу верхних конечностей. Некоторые области, например, предплечья, содержат огромное количество переплетенных мышц. Потому в классификации мускулатуры верхних конечностей принято выделять лишь основные, самые крупные пучки и участки.
Мышцы верхних конечностей: схема 1

Мышцы верхних конечностей: схема 2

Таблица мышц плечевого пояса (плеч)

Мышца Строение Функции
Дельтовидная Берет начало от акромиона, ключицы (латеральная треть) и лопатки. Прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Сгибание плеча (передние пучки), отведение (средние пучки), разгибание (задняя головка).
Надостная Берет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости. Отведение плеча – служит синергистом для средней головки дельт.
Подостная Берет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости. Вращение плеча наружу.
Большая круглая Берет начало от нижнего угла лопатки (латеральный край). Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Оттягивание плеча назад и вниз, вращение вовнутрь.
Малая круглая Берет начало от латерального края лопатки, прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Вращение плеча наружу. Выступает синергистом подостной.
Подлопаточная Берет начало от одноименной ямки лопатки, прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. Опущение поднятой руки, вращение вовнутрь. Выступает синергистом широчайшей и круглой.

Мышцы плечевого пояса: схема-рисунок

Таблица свободных мышц верхних конечностей (рук)

Мышца Строение Функции
Двуглавая мышца плеча Состоит из двух пучков: короткой и длиной, которые начинаются от надсуставного бугорка лопатки и клювовидного отростка лопатки. В середине сплетаются в единое сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости. Сгибание плеча и предплечья, супинация предплечья.
Клювовидно-плечевая Берет начало от клювовидного отростка, прикрепляется к середине плечевой кости (медиальная поверхность). Сгибание плеча, приведение его к туловищу.
Плечевая Расположена под бицепсом. Берет начало от середины плечевой кости, прикрепляется к бугристости локтевой кости. Сгибание руки в локте.
Трехглавая мышца плеча Располагается на всей задней поверхности плеча. Латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости, длинная — от подсуставного бугорка лопатки. Прикрепляются к локтевому отростку. Разгибание предплечий, приведение плеча к туловищу и его разгибание (длинная головка).
Локтевая Берет начало от латерального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляется к локтевому отростку и задней поверхности верхнего конца локтевой кости. Разгибание предплечья.

Мышцы плеча

Мышцы предплечья и кисти

В отличие от анатомической таблицы других мышц верхних конечностей, область предплечья и кисти немного отличается. Из-за строения, которое похоже на тесное переплетение, а также схожих функций мышц, их рассматривают как единый массив.

Область предплечья делят на две группы, переднюю и заднюю:

Передняя включает:

  • Плечелучевую;
  • Круглый пронатор;
  • Лучевой сгибатель запястья;
  • Длинную ладонную;
  • Поверхностный сгибатель пальцев;
  • Локтевой сгибатель запястья.

Все общие функции сводятся к пронации, супинации, сгибанию предплечья и кисти.

Строение предплечья
Строение предплечья: поверхностный слой

Задняя включает:

  • Поверхностный слой — длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца;
  • Глубокие мышцы — супинатор предплечья, длинная, разгибатель указательного пальца, короткий и длинный разгибатели большого пальца.
Мышцы предплечья вид спереди и вид сзади
Мышцы предплечья: вид спереди и вид сзади

Все эти мышцы выступают в роли синергистов и отвечают за движение пальцев.

Область кисти расположена только на поверхности ладоней. Состоят из трех групп:

  • Латеральной;
  • Медиальной;
  • Средней.

Также отвечают за сгибание или отведение пальцев.

Строение мышц кистей ладонь схема
Мышцы кисти руки человека — ладонь

Строение мышц кистей верх схема
Мышцы кисти руки человека — верх

Какие упражнения делать для мышц верхних конечностей

Тренировки мышц верхних конечностей человека по группам.

Плечи

  • Армейский жим для плеч
    Армейский жим со штангой

Бицепс

  • Подъем штанги на бицепс.
    Подъем штанги стоя

Трицепс

  • Жим узким хватом в Смите
    Жим штанги лежа узким хватом

Кисти и предплечья

  • Сгибание и разгибание кисти с гантелью или гирей (обратным и прямым хватом с упором);
  • Удержание веса на пальцах;
  • Вис на полотенце на турнике;
  • Отжимание на кулаках.
  • Сгибание кистей обратным хватом
    Сгибание и разгибание кисти с гантелью

Заключение

Анатомически мышцы пояса верхних конечностей тесно связаны друг с другом, потому зачастую их тренируют вместе для получения большего эффекта от нагрузок. Потому наиболее удачными сплитами считаются варианты бицепс/трицепс, а также бицепс/трицепс/плечи. Предплечья относятся к малым группам, потому из-за ускоренного восстановления их можно прорабатывать до 2-3 раз в неделю, добавляя в конец любых тренировок.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.