Мышцы верхних конечностей предназначены для того, чтобы приводить в движение руки. Они позволяют выполнять все функции, движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах.
Какие мышцы относятся к верхним конечностям: анатомия, строение и функции
Анатомически мышцы верхних конечностей включают несколько крупных участков, которые принято объединять в группы:
- Плечевой пояс;
- Плечо (мускулатура рук);
- Предплечье;
- Кисть.
Именно их относят к поясу верхних конечностей. Некоторые области, например, предплечья, содержат огромное количество переплетенных мышц. Потому в классификации мускулатуры верхних конечностей принято выделять лишь основные, самые крупные пучки и участки.
Таблица мышц плечевого пояса (плеч)
Мышца | Строение | Функции |
Дельтовидная | Берет начало от акромиона, ключицы (латеральная треть) и лопатки. Прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. | Сгибание плеча (передние пучки), отведение (средние пучки), разгибание (задняя головка). |
Надостная | Берет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости. | Отведение плеча – служит синергистом для средней головки дельт. |
Подостная | Берет начало от одноименной ямки лопатки. Прикрепляется к бугорку плечевой кости. | Вращение плеча наружу. |
Большая круглая | Берет начало от нижнего угла лопатки (латеральный край). Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. | Оттягивание плеча назад и вниз, вращение вовнутрь. |
Малая круглая | Берет начало от латерального края лопатки, прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. | Вращение плеча наружу. Выступает синергистом подостной. |
Подлопаточная | Берет начало от одноименной ямки лопатки, прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. | Опущение поднятой руки, вращение вовнутрь. Выступает синергистом широчайшей и круглой. |
Таблица свободных мышц верхних конечностей (рук)
Мышца | Строение | Функции |
Двуглавая мышца плеча | Состоит из двух пучков: короткой и длиной, которые начинаются от надсуставного бугорка лопатки и клювовидного отростка лопатки. В середине сплетаются в единое сухожилие, которое крепится к бугристости лучевой кости. | Сгибание плеча и предплечья, супинация предплечья. |
Клювовидно-плечевая | Берет начало от клювовидного отростка, прикрепляется к середине плечевой кости (медиальная поверхность). | Сгибание плеча, приведение его к туловищу. |
Плечевая | Расположена под бицепсом. Берет начало от середины плечевой кости, прикрепляется к бугристости локтевой кости. | Сгибание руки в локте. |
Трехглавая мышца плеча | Располагается на всей задней поверхности плеча. Латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости, длинная — от подсуставного бугорка лопатки. Прикрепляются к локтевому отростку. | Разгибание предплечий, приведение плеча к туловищу и его разгибание (длинная головка). |
Локтевая | Берет начало от латерального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляется к локтевому отростку и задней поверхности верхнего конца локтевой кости. | Разгибание предплечья. |
Мышцы предплечья и кисти
В отличие от анатомической таблицы других мышц верхних конечностей, область предплечья и кисти немного отличается. Из-за строения, которое похоже на тесное переплетение, а также схожих функций мышц, их рассматривают как единый массив.
Область предплечья делят на две группы, переднюю и заднюю:
Передняя включает:
- Плечелучевую;
- Круглый пронатор;
- Лучевой сгибатель запястья;
- Длинную ладонную;
- Поверхностный сгибатель пальцев;
- Локтевой сгибатель запястья.
Все общие функции сводятся к пронации, супинации, сгибанию предплечья и кисти.

Задняя включает:
- Поверхностный слой — длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца;
- Глубокие мышцы — супинатор предплечья, длинная, разгибатель указательного пальца, короткий и длинный разгибатели большого пальца.

Все эти мышцы выступают в роли синергистов и отвечают за движение пальцев.
Область кисти расположена только на поверхности ладоней. Состоят из трех групп:
- Латеральной;
- Медиальной;
- Средней.
Также отвечают за сгибание или отведение пальцев.

Какие упражнения делать для мышц верхних конечностей
Тренировки мышц верхних конечностей человека по группам.
Плечи
- Армейский жим со штангой или гантелями;
- Разведение рук в стороны;
- Разведение рук в наклоне;
- Махи перед собой;
- Протяжка.
Бицепс
- Подъем штанги стоя;
- Подъем гантель сидя (под углом скамьи от 30 до 90 градусов);
- Молотковые подъемы на бицепс (нейтральным хватом);
- Подтягивания на турнике на бицепс обратным хватом;
- Подъем нижнего блока на бицепс;
Трицепс
- Жим штанги лежа узким хватом;
- Отжимания от пола с узкой постановкой рук;
- Все вариации французских жимов (стоя, сидя, лежа);
- Разгибание рук на верхнем блоке;
- Жим гантели из-за головы;
- Отведение гантели назад в наклоне.
Кисти и предплечья
- Сгибание и разгибание кисти с гантелью или гирей (обратным и прямым хватом с упором);
- Удержание веса на пальцах;
- Вис на полотенце на турнике;
- Отжимание на кулаках.
Заключение
Анатомически мышцы пояса верхних конечностей тесно связаны друг с другом, потому зачастую их тренируют вместе для получения большего эффекта от нагрузок. Потому наиболее удачными сплитами считаются варианты бицепс/трицепс, а также бицепс/трицепс/плечи. Предплечья относятся к малым группам, потому из-за ускоренного восстановления их можно прорабатывать до 2-3 раз в неделю, добавляя в конец любых тренировок.
А также читайте:
Мышцы ног и лучшие упражнения для их тренировки →
Мышцы спины и их тренировка →