Почему гимнасты такие сухие и накачанные?

Гимнасты практически не используют отягощение во время тренировок, но их методика способна увеличивать мускулатуру путем выполнения ряда упражнений с собственным весом, а также направленных на владение телом. Только на первый взгляд кажется, что тренировки с собственным весом не являются особенно эффективными при создании сухой, качественной и, что важно, массивной мускулатуры. Естественно, развитую таким способом мускулатуру невозможно сопоставить с мышцами современных бодибилдеров. Давайте все же разберемся – почему гимнасты такие сухие и накачанные?

Как тренируются гимнасты

Во время тренировки развивается силовая и аэробная выносливость. Также, во время выполнения упражнений атлеты развивают взрывную силу, координацию движений и хват. Если рассмотреть фигуру гимнаста, то можно заметить, что акцент в тренировках отведен на плечевой пояс. Ногам уделено гораздо меньше внимания. Спортсмены выполняют всевозможные упражнения с собственным весом, их тренировочная программа богата всевозможными акробатическими элементами.

Тренировка гимнаста стоит из:

• Аэробных упражнений и суставной разминки.
• Комплекса упражнений на турнике, в который входят подтягивания широким, узким и обратным хватом, выход силой, подъем с переворотом.
• Упражнений на брусьях. Их несколько и все эти движения направлены на выполнение элементов соревновательной программы. Но на тренировке, помимо узконаправленных упражнений, используют отжимания на брусьях для трицепсов и грудных мышц, а также уголок, размахивания, упоры.

Комплекс упражнений на кольцах, в который входят статические, силовые и маховые движения. Основными упражнениями являются висы, подъемы, стойка на руках вниз головой. Также гимнасты выполняют уголки, кувырки и подтягивания с поджатыми коленями. Но и это еще не все. Одними из самых сложных упражнений на кольцах считаются упоры. Они бывают вертикальные, горизонтальные, упоры «крест», когда спортсмен удерживает положение с расставленными в сторону руками, а также «крест» вниз головой.

Видео: тренировка гимнаста на кольцах

Видео: базовые упражнения гимнаста

Вывод

• Благодаря интенсивным и продолжительным тренировкам, а их у профессиональных спортсменов в течение дня целых две, каждая по четыре часа, достигается высочайшее качество мускулатуры.
• Лишний вес гимнасту категорически противопоказан, ведь чем спортсмен тяжелее, тем сложнее выполнять акробатические элементы и управлять собственным телом во время сдачи норматива.