Слайд-аэробика: что это за направление, плюсы и минусы, упражнения

Чего только не придумывала компания Reebok, чтобы внедрить свою продукцию в массы. Одной из таких разработок в области фитнеса стала слайд-аэробика, выполняемая на специальных слайдах для скольжения. Прошло тридцать лет, но слайды еще могут быть весьма актуальным способом тренировок для худеющих и лиц, страдающих заболеваниями суставов. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы тренировки, в чем ее суть и какие упражнения выполняются на слайдах.

Что это такое

В начале девяностых Рибок выпускает инновационное оборудование, называемое слайдом, в котором горизонтальная скользящая поверхность обрамлялась по бокам бортиками для отталкивания стопами. Нагрузка имитировала движения лыжников и фигуристов. За счет специальных мягких бахил обеспечивалось хорошее скольжение на поверхности слайда, длина которого составляла обычно 183 см, а ширина – 61 см. Разработав комплекс базовых упражнений, компания представила рынку новое направление – слайд-аэробику.

Суть этого направления в том, что скользящие движения повышают пульс, позволяя сердцу работать сильнее и сжигать жир в качестве энергии, приводить в тонус мышцы ног за счет отталкивания, укреплять корсет, удерживая туловище в статическом наклоне при скольжении, укреплять суставы и все это без ударной и компрессионной нагрузки.

Плюсы и минусы

Неоспоримые плюсы тренировки на слайде:

• Подходит для похудения, особенно лицам с избыточным весом, при котором запрещена ударная и компрессионная нагрузка на суставы, например, беговая дорожка или силовые упражнения с оборудованием.
• Укрепляет мышцы ног и связки, делает форму бедер и ягодиц более рельефной, не развивая большие объемы мышц.
• Не дает нагрузку на суставы и позвоночник.
• Улучшает координацию и равновесие.
• Укрепляет кардиореспираторную систему.
• Повышает выносливость.
• Улучшает настроение и борется со стрессом.
• Заменяет дорогостоящие кардиотренажеры.

Минусы тоже есть:

• Не развивает силу и объем мускулатуры по сравнению с силовыми видами аэробики.
• Требует наличия дополнительного оборудования – гантелей и штанги для развития плечевого пояса.
• Есть высокий риск получить травму при скольжении.
• Требует предварительной подготовки и адаптации к скольжению: не у всех получается с первого раза освоить технику упражнений.

Противопоказания

• Серьезные травмы позвоночника, мышц, суставов и связок.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Астма.
• Эпилепсия.
• Варикозное расширение вен.
• Гипертензия.
• Тромбоз.
• Беременность.
• Нарушения ЦНС.

Кому подойдет

Тренировка будет полезна и интересна лицам, которым запрещена ударная нагрузка, например, при заболеваниях суставов, а также тем, кому необходимо похудеть и привести мышцы в тонус. Главное – обратить внимание на противопоказания.

Что нужно для занятий

Для тренировок понадобится только удобная одежда, не сковывающая движений и спортивная обувь, то есть кроссовки. Бутсы и другая шипованная обувь не подходит, даже с бахилами они будут портить поверхность слайда. Бахилы же идут в комплекте к слайду и выдаются на каждом занятии в фитнес-клубе.

Пример упражнений

1. Бэйсик слайд.

2. Слайд тач (скольжение + носок перед собой).

3. Слайд + подъем колена.

4. Подъем ноги перед собой.

5. Слайд тач рир (касание носком за спиной).

6. Мах ногой назад.

7. Слайд + захлест.

8. Слайд + скольжение ногой в сторону.

9. Слайд + приседания.

10. Выпад назад попеременно.

11. Кросс кантри (скольжение вдоль).

12. Присед + подъем (скольжение врозь-вместе).

Для наглядности выполнения каждого базового упражнения слайд-аэробики, разработанного командой Рибок, посмотрите видеоролик, где сначала обучают технике каждого движения, а затем проводят полноценную тренировку.