Звезда российского культуризма Алексей Лесуков — один из молодых профи, достигнувший в раннем возрасте умопомрачительных успехов. Его история покорения спортивных вершин началась рано. Уже в юности он стал двукратным чемпионом среди юниоров в категории 100+. Из-за невысокой плотности мышц юное дарование тогда получило прозвище «Водяной». Несмотря на длительное отсутствие на сцене в 2015—2016 гг интерес к его персоне не угасает. Сегодня Алексей полон планов и мечтает получить титул «Мистер Олимпия».
Начало биографии
Алексей Анатольевич Лесуков родился 6.05.1988 в г. Апатиты, недалеко от Мурманска в семье врача и служащей. Родители заботились о здоровье сына и c ранних лет прививали любовь к спорту. Этому способствовала хорошая генетика. Отец от рождения отличался крепкими мускулами и хорошей фигурой. В подростковом возрасте среди сверстников Леша тоже выделялся габаритами. Это подтолкнуло мальчишку пойти в тренажерный зал и начать таскать железо. Мама была против увлечения сына. Она считала бодибилдинг травмоопасным видом спорта и опасалась за здоровье сына. Долгое время подросток скрывал посещение зала и оплачивал занятия карманными деньгами. Чтобы не огорчать маму, параллельно занимался игрой на фортепиано, и получил диплом о музыкальном образовании.
В 2005-м г. семья переехала в Северную столицу. Здесь юноша без раздумий подал документы в Академию физкультуры Лесгафта и продолжил заниматься культуризмом. В зале он познакомился с Андреем Прокофьевым. Этот человек стал персональным тренером и наставником. За год тренировок под его руководством Алексей Лесуков построил пропорциональную фигуру, принял участие в нескольких соревнованиях и стал мастером спорта.
После выступления в 2008 на чемпионате в течение следующих 2 лет атлет изредка принимал участия в состязаниях. 2010 г. тоже оказался неудачный. На соревнованиях ФИБО-экспа в Европе и на чемпионате в Баку он не попал даже в пятерку сильнейших. Причина неудач банальна – травмы. Подробности Леша и его менеджеры тщательно скрывали, но по череде провальных выступлений несложно было догадаться о проблемах со здоровьем. В 2011 г. молодой атлет реабилитировался, став первым на соревновании «Арнольд Классик» среди любителей.
Призовое место на «Арнольд Классик» принесло популярность. Спортсмен подтвердил успех повторным выступлением в 2012 г. на этом же соревновании в Европе. В 2013 Леша стал 16-м, но занял 4-ю позицию на Нордик ПРО, 13-ю на Праге ПРО. В 2014—2015 гг результаты были в 2 раза лучше, но выше 6 места подняться не удалось.
Достижения
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 2008 | Чемпионат Мира любительский | 4 в категории Юниоры-Тяжелый вес |
| 2008 | Чемпионат Мира любительский | 12 в категории Средний вес |
| 2013 | Нордик Про | 4 |
| 2013 | Арнольд Классик Европа | 16 |
| 2013 | Прага Про | 13 |
| 2014 | Нордик Про | 8 |
| 2014 | Гран При Фитнес Хаус Про | 6 |
| 2015 | Арнольд Классик Европа | 14 |
| 2015 | Нордик Про | 9 |
Физические данные
Это тот случай, когда культурист невысоко роста выглядит лучше многих титанов массы. И это круто!
«Люди с такой физической кондицией встречаются редко. Ни Шварценеггер, ни Федоров не могли похвастаться такой проработкой мышц, хотя по началу были проблемы. Несмотря на тонкую кость, они теперь сочные и большие» — говорит тренер.
- рост Лесукова — 169 см;
- вес на соревновании – 107 кг (+ 18 в межсезонье);
- бицепс — 55 см;
- торс – 142;
- талия — 75;
- бедра — 77.
Силовые показатели
- Из положения лежа Алексей Лесуков выжимает 210 х 8 или 12 раз по 200 кг;
- приседает с весом – 270 х 8;
- поднимает на трицепс — 90 х 8;
- выжимает из-за головы – 140 х 8.
Тренировки Алексея
Атлет много лет работает по программе Андрея Прокофьева. Все упражнения рассчитаны для 10 повторов в 4 сетах или 3 х 12. Разминка состоит из 4 сессий. На каждом тренинге практики меняются местами. Перед соревнованиями Леша использует кардионагрузки, суперсеты.
По его словам, «с ними тренинг становится затратным по калориям и более объемным».
1 день: проработка груди, трицепсов, лодыжек
- жимы на ровной и наклонной скамье, сидя в тренажере;
- разгибания рук в блочном тренажере;
- жимы прямым хватом;
- подъемы на пальцы стоя носками внутрь, сидя носками врозь.
2 день: плечи
- махи в стороны;
- жим от грудной клетки сидя;
- прямая тяга сидя;
- Т-тяга;
- горизонтальная тяга блока разными хватами;
- «Молоток»;
- подъемы грифа на двуглавые пучки.
4 день: квадрицепсы
- приседания;
- разгибания ног в тренажере;
- жимы сидя.
5 день — повтор программы на плечи.
6 день – спина
- разные виды тяг: в наклоне, горизонтальная и вертикальная на кроссовере;
- работа на турнике широким хватом;
- сгибания ног стоя и лежа в тренажере.
Любимые упражнения – жимы на ровной скамье, подъемы на бицепсы, приседания, жимы грифа за головой.
«Все пучком»
На вопрос о временном отсутствии еще в 2016 г. прокомментировал, что за 11 лет устал от хронических перегрузок и позволил себе отдых полгода. Теперь вернулся к прежней форме и готовится к гостевым выступлениям в стране и за рубежом. Когда Алексея Лесукова в 2018 году спросили о планах, он заявил, что сосредоточился на подготовке к Nordic pro. Подробности в социальных сетях: https://instagram.com/alekseylesukov/.
Тренировка Алексея Лесукова в видео формате
Также читайте, самый скандальный культурист России — Александр Невский.
