Сексуальная Андреа Бразье — 4-кратная чемпионка мира WBFF в представлении не нуждается. Фанаты ценят ее за достижения, трудолюбие, совершенное тело, как автора пособий по фитнесу. Новички зачитываются «12-недельной трансформацией тела». А те, кто претендует на награды, изучают рекомендации по подготовке к соревнованиям. К тому же Андреа Бразье представляет спортпит для женщин марки Fit Affinity и активно пропагандирует железный спорт.
Первые шаги к успеху
Андреа Бразье Andreia Brazier родилась 31.01.1978 в Бразилии, г. Порто-Алегре. Любовь к спорту пришла в 1992 г., когда подруга пригласила вместе потренироваться. Переступив порог зала, девушка поняла, что сюда пришла надолго. На занятия ходила строго по расписанию, в выходной «зависала» на фитнесе по 4 часа. В 2001 г. переехала в Рио-де-Жанейро, где начала карьеру модели, но каждую свободную минуту проводила со снарядами в руках. Позже увлеклась ювелирным делом и собственноручно изготавливала украшения.
«Я люблю то, чем занимаюсь и знаю, зачем живу»
В 2005 г. Андреа эмигрировала в Лондон, где работала уборщицей в офисе, официанткой, гардеробщицей, занималась визажем и параллельно учила язык. На анализе прошлых ошибок разработала комплексную программу питания и тренировок, и более разумно подошла к тренировкам. Быстрая трансформация тела удивила даже Андреа. Она стала замечать, как меняется плотность мышц, истощается подкожно-жировой слой, тело становится рельефным.
Параметры фигуры
- При росте 165 см;
- девушка весит 53 кг;
- имеет обхват груди 86 см;
- бедер – 90 см;
- талии 63 см.
Фитнес карьера
Спустя год, когда появились разговорные навыки, стала работать персональным тренером.
В 2012 г. Бразье победила на турнирах Pro Muscle Model и Wbff Pro Diva Fitness и стала профессиональной спортсменкой. Вплоть до 2015 г. участвовала в ежегодных престижных соревнованиях и занимала призовые места.
План тренировок
Андреа предпочитает многосуставные упражнения и суперсеты, часто объединяет упражнения на силу, гипертрофию и выносливость. Лучшие техники по мнению Андреа:
- приседании для моделирования ягодиц;
- тяга блока сверху к груди для развития широчайших;
- подъемы ноги в висе для шлифования пресса.
Программа одного дня с акцентом на спину и грудь
- Жим снарядов на ровной скамье и с поднятой спинкой.
- Разводка гантелей лежа и в наклоне.
- Подтягивания из кроссфита.
- Тяга верхнего блока.
Количество повторов 5 — 10х12.
Питание Бразье
Фитоняшка придерживается системы, которая за короткий срок помогла сбросить лишнее, аккумулировать энергию и отшлифовать контуры.
Углеводный день:
- Утренний коктейль: 1 ч. л. рыбьего жира, Glutamine + BCAA, витамины.
- Завтрак: каша с цельного зерна, миндальное молоко + Whey Protein.
- Ланч: куриная грудка + овощи.
- Обед: постное мясо с бурым рисом, брокколи.
- Перед тренировкой: напиток из Black Powder + Liquid L-Carnitine.
- После: протеиновый коктейль + по 1 мерной ложке Greens Powdeг + Glutamine + Liquid L-Carnitine.
- Ужин: белая рыба, батат, овощи.
- Позже: протеиновый батончик с арахисовым маслом или цельнозерновые хлебцы с творогом + ZMA.
Низкоуглеводный день
Утро Андреа начинает с коктейля предыдущего дня.
- Завтрак: мясо + 30г австралийского ореха.
- Ланч: грудка птицы.
- Обед: стейк, овощи с орехами.
- Перед и после тренировочной сессии – напитки со спортпитом как из углеводного дня.
- Ужин: треска либо пикша + брокколи.
- Позже: протеиновый кекс + ZMA.
В перерывах — 2,5 л воды, зеленый чай.
«Фитнес — это моя жизнь и я ее люблю»
Когда Андреа спрашивают о мотивации, она отвечает, что на тяжелые тренировки ее подвигают духовные силы, желание добиться успеха. Девушка личным примером мотивирует других, выкладывая 1,4 млн. подписчикам фото с зала:
Мотивация от Андреа Бразье в видео формате
Также читайте, бразильская фитоняшка — Лариса Рейс →