Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список полезных и вредных продуктов

Продукты повышающие тестостерон: фото имбиря.

Нужно ли повышать тестостерон или лучше поддерживать его на нормальном уровне? Конечно, нужно, ведь его нехватка попросту разрушает организм мужчины. А если задуматься над тем, что каждый год после тридцати уровень синтеза полового гормона снижается в среднем на 1,2%? И если изначально в молодости человек имел высокий уровень выработки тестостерона, то его дефицит он ощутит не раньше 45 лет, хотя и в таком возрасте это нехорошо. А вот если рассмотреть мужчину, чей уровень тестостерона изначально был невысок, то его нехватку он ощутит гораздо раньше. Чтобы этого избежать придется задуматься о повышении выработки гормона заранее, одним из способов улучшения синтеза является диета, состоящая из продуктов, повышающих тестостерон.

Список продуктов способствующих повышению тестостерона у мужчин

Имбирь

Имбирь полезен тем, что улучшает кровообращение, а также способствует синтезу тестостерона при регулярном употреблении. При длительном добавлении в рацион этот ингредиент может увеличить выработку тестостерона примерно на 15%. Имбирь относят к списку лучших продуктов, увеличивающих тестостерон как у мужчин, так и у женщин.

Морепродукты

Эта группа продуктов полезна из-за содержания огромного количества цинка. Цинк, в свою очередь, имеет непосредственное значение не только в синтезе тестостерона, но и в образовании спермы. Среди морепродуктов чемпионами по содержанию цинка считаются устрицы. Еще много цинка в моллюсках, красном мясе, в мясе птиц, фасоли и орехах.

Гранат

Гранат тоже увеличивает синтез тестостерона, но действие он оказывает косвенное – способствует улучшению кровообращения и кроветворения, имеет антиоксидантные свойства, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает эффекты, возникающие при стрессе. Благодаря этим эффектам уровень собственного тестостерона возрастает как у мужчин, так и у женщин. А, как известно, женщинам нормальный уровень мужского гормона тоже необходим для обеспечения полноценной жизнедеятельности и здоровья.

Масла растительного происхождения

Будь то подсолнечное, оливковое или льняное масло, не важно, любое имеет богатое содержание витамина «Д». Данный прогормон косвенно влияет на синтез тестостерона. Но его влияние очевидно. Если летом мужчина и может получать микроэлемент, принимая солнечные ванны, то зимой однозначно должен употреблять столовую ложку масла в день. Помимо масел витамином «Д» богаты молочные продукты и злаки.

Зеленые листовые культуры

Овощи или, как мы называем эту культуру еще, «зелень», а именно такие виды, как: шпинат, капуста богаты магнием. Он непосредственно принимает участие в синтезе гормона, а также поднимает тестостерон. Следует уточнить, что магний работает лучше при активном образе жизни, хотя и у пассивных людей тоже заметны изменения в выработке гормона.

Также магний содержится в бобовых культурах, орехах и всевозможных семенах, особенно в кунжуте.

Морская рыба

В принципе, рыбу можно было бы отнести к морепродуктам, но все же это несколько иной продукт. Главное достоинство рыбы в колоссальном содержании полиненасыщенных жирных кислот, а именно: омега-3 и 6. Благодаря этим жирным кислотам рыбу можно отнести к самым важным продуктам для выработки тестостерона. Причем рыбу следует выбирать как можно жирнее. Из красной рыбы самой жирной считается семга. Но необязательно ограничивать себя только красной рыбой. Не меньше омега-3 содержится и в скумбрии, сельди, лососе, сардине и форели. Еще одним проверенным десятилетиями источником омега-3 является аптечный рыбий жир.

Продукты, понижающие тестостерон у мужчин

Полуфабрикаты

Всевозможные продукты, происхождение которых можно поставить под сомнение. Взять даже реализуемый в магазинах (фасованный) фарш. Сделан он чаще всего из отходов с обилием хрящей и даже молотой костной муки. Таких продуктов много, и даже если они напрямую не влияют на выработку тестостерона, то точно не дают организму необходимых для жизни полезных веществ, что, в свою очередь, скажется на синтезе гормона в будущем, ведь истощенный организм не способен нормально функционировать. Также подобные продукты содержат большое количество соли или жира. Некоторые продукты, такие как мясные полуфабрикаты, имеют в составе транс-жиры – вещества, влияющие на ухудшение синтеза тестостерона.

Продукты в пластиковых упаковках

Если товар долгое время находится в упаковке, он может сильно повлиять на уровень тестостерона и его синтез при чрезмерном употреблении. На это влияет вырабатываемый при разложении пластмассы бисфенол А и С. Если разогревать продукт непосредственно в пластиковой упаковке, выработка бесфинола возрастает в геометрической прогрессии!

Алкоголь

Как же без самой популярной продукции в мире? Да, этиловый спирт – это настоящий убийца тестостерона. Он понижает выработку тестостерона настолько, что за несколько лет активного употребления алкоголя может снизить его до критического уровня даже у молодого мужчины. Конечно, всем известно, что небольшое количество спиртного, например бокал хорошего красного сухого вина, улучшает кровообращение и оказывает сравнительно мощное антиоксидантное действие, никто не задумывается над тем, что оно одновременно влияет и на синтез тестостерона. Нужно ли тогда его употреблять с целью улучшения кровообращения? Сделать это можно и другими способами, опять же, выпить имбирный чай.

Заключение

После 40 лет уже есть смысл ограничить себя в употреблении вредных продуктов, а после 55 вредные привычки лучше исключить полностью, это как минимум продлит синтез тестостерона, а возможно – и жизнь. Лучшим вариантом для счастливой и здоровой жизни будет поддержка уровня тестостерона с самого раннего, осознанного возраста.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.