Желающие похудеть были всегда, способы борьбы с лишним весом были разнообразными – это и монодиеты, и правильное питание, и кардиотренировки, фитнес, шейпинг для дома и тому подобное. Но несколько лет назад появился новый термин “сушка”, который теперь находится в обиходе каждого, независимо от вида физической активности. В чем же эффективность и популярность такого метода? Чем он отличается от похудения? Далее подробнее разберем все аспекты сушки для девушек.
- Что такое сушка тела для похудения
- Чем сушка отличается от похудения?
- Особенности сушки тела для девушек: правила питания для похудения
- Рекомендации: как правильно сушиться для сброса веса
- Сушка для похудения: меню для девушек на неделю
- Тренировка для сушки для похудения девушкам в домашних условиях
- Заключение
Что такое сушка тела для похудения
Целью сушки, что в прямом смысле означает “высушивание” мышц от лишнего жира и жидкости, является снижение веса за счет потери подкожного жира за короткие сроки. Этот термин пришел из бодибилдинга, где и мужчины, и женщины, даже в номинации фитнес бикини, прибегают к этому жесткому методу перед соревнованиями. К этому событию спортсмен получает просушенное, рельефное тело, хотя и обезвоженное. Почему так? Во-первых, сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов, где преимущество отдается нежирной белковой пище. Во-вторых, на фоне такого питания, да еще и без соли, сушка приводит к дефициту энергии, соответственно, потере сил, сильной прорисовке мышц или сепарации, и уменьшению жидкости в организме. Некоторые на сушке прибегают к, так называемому, “сливу” воды за несколько дней до соревнований. Естественно, организм к этому времени изможден. И длятся такие жесткие условия достаточно долго – 2-3 месяца. Хотя для похудения это очень быстро, ведь спортсмены могут терять десятки килограммов.
Чем сушка отличается от похудения?
Теперь рассмотрим разницу между сушкой и процессом похудения, который сам по себе является безопасным при правильном режиме, но достаточно продолжительным. Ранее мы рассмотрели особенности сушки в чистом виде. Но в целях похудения для непрофессиональных атлетов и просто худеющих сушку адаптировали для тех же задач, но с менее жесткими условиями.
Итак, сушка в меню подразумевает содержание белка в размере 60-70% от общего рациона, остальное количество распределяется на жиры и углеводы. Последние разрешены только в виде круп и овощей с высоким содержанием клетчатки. Жир поступает из растительных масел и белковой пищи. Сушка не привязана к расчету калорий, ведь питание зависит от расчета БЖУ на каждый килограмм собственного веса, соответственно, и показатели у всех будут разные. Что же тогда представляет собой похудение?
Несмотря на то, что цель у методик общая, все же, похудение, при котором будет учитываться расчет калорий и постепенное их снижение, химический состав продуктов и правильное их распределение в течение дня, будет менее безопасным способом снижения веса. В целом, его можно охарактеризовать как правильное питание, при котором организм получает достаточное количество энергии и нутриентов. Возможно, времени и сил для достижения результатов понадобится больше, но эффект будет долгосрочный и без негативных последствий. К примеру, количество белка будет не таким огромным, что не повлияет негативно на работу печени и почек, разрешены фрукты и некрахмалистые овощи, что так же благоприятно влияет на обмен веществ и состояние нервной системы в целом. Ведь сушка – это еще и испытание силы воли при отказе от нормального питания, а это часто приводит к нервным срывам и ухудшению сна.
Особенности сушки тела для девушек: правила питания для похудения
Тем, у кого имеется лишний вес, нарушен обмен веществ, вызванный неправильным питанием и перееданием, необходимо максимально ограничить поступление углеводов, в особенности простых – мучные и кондитерские изделия.
В чем преимущества белковой диеты, чем и является сушка? Белки, как основной источник энергии в рационе, не могут преобразоваться в жир, даже при избытке. Поэтому утоляя голод с помощью нежирной белковой пищи, не только нельзя съесть лишнего, но еще можно быстро заставить организм сжигать собственные жиры для обеспечения жизнедеятельности.
Рекомендации: как правильно сушиться для сброса веса
- Белок употребляйте в течение дня, равномерно разделенным на равные порции. Подходит нежирное мясо кур, индейки, кролика, говядины, перепелов. Нежирная рыба и морепродукты. Куринные и перепелиные яйца. Молочные продукты в этот период исключаются.
- Углеводы так же разделены на равные два-три приема, которые следует употребить до 16.00. Но если тренировка была позднее, то принять порцию белка с углеводами можно и после занятия, таким образом, закрыв белково-углеводное окно. Из углеводов разрешены нешлифованный рис, гречка, зеленые овощи и все виды капусты.
- Жиры девушкам не стоит убирать полностью из рациона, это вещества, которые не просто ускоряют похудение, о чем многие не знают, но и регулируют синтез половых гормонов, сохраняя фон стабильным. Поэтому можно принимать с утра натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла, например, оливкового или льняного.
- Порции должны быть маленькими, всего за день может получиться от 4 до 5 приемов пищи, это зависит от образа жизни девушки. Поэтому адаптируйте рацион под собственный ритм жизни.
- Пейте больше жидкости. На каждый килограмм веса организму необходимо получать по 30 мл чистой воды.
Сушка для похудения: меню для девушек на неделю
| прием | понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
| 1 | Омлет с льняными семечками. Рис нешлифованный. 1 огурец | Рыбные котлеты, рис, зелень | Куриные отбивные без масла, дикий или бурый рис | Гречка с яйцом и зеленью | Запеченная куриная грудка, рис | Омлет с морепродуктами, огурец | Салат с зеленью, 2 яйца, рис |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | Запеченная куриная грудка, рис | Тушеная капуста, куриное филе | Голубцы из капусты с рисом и курицей | Салат из овощей и перепелиных яиц, рис бурый | Говядина отварная, гречка, овощи, зелень | Нежирная рыба на пару, гречка, огурец | Гречка, минтай или тунец запеченный |
| 3 | Куриные котлеты, рис, капустный салат | Говядина отварная, гречка, сладкий перец | Гречка, хек запеченный | Куриные котлеты, рис, капустный салат | 2 отварных яйца, гречка, зелень | Тушеная капуста, куриное филе | Куриная или индюшиная грудка, огурец |
| 4 | Нежирная рыба на пару, гречка, огурец | Салат с редисом и зеленью, 2 яйца, рис | Куриная грудка, огурец | Омлет с льняными семечками. | Отварной кальмар, огурец | Салат с мидиями и растительным маслом | 2 отварных яйца, зелень |
Тренировка для сушки для похудения девушкам в домашних условиях
Тренировка подходит как начинающим, так и физически подготовленным девушкам, главное подбирать необходимую нагрузку, повышая отягощение или количество повторений, отталкиваясь от собственных ощущений. Круговая тренировка задействует все мышцы и рассчитана на 1-1,5 месяца. Комплекс рассчитан на три раза в неделю. Выполняйте упражнения последовательно без паузы по 3-4 круга. Между циклами отдыхайте 3 минуты.
- Разминка – 10 минут.
- Приседания с любым отягощением — 25 повторений.
- Берпи — 25.
- Румынская тяга — 25.
- Воздушные выпады — 20-30.
- Отжимания от пола — 15-20. Об отжимании от пола для девушек тут →
- Складочка на полу — 20-25.
- Обратные отжимания — 15-20.
- Косые скручивания — 20-30.
2. Приседания
В конце тренировки выполните растяжку. В дальнейшем количество повторений можно изменить, добавить нагрузку или подставить другие упражнения. Цель тренировок – проработка всех мышц тела, повышение пульса и развитие выносливости. Такие тренировки разгоняют метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Заключение
Подытожим, сушка – жесткий метод питания, который может негативно отразиться на здоровье, но более быстрый. А правильное питание – безопасный метод снижения веса, который подходит большинству. Поэтому разумно оцените собственные силы и состояние здоровья, потом выбирайте подходящий метод похудения.
Большое количество белка почкам переработать сложнее, так как он распадается на аммиак – токсическое вещество. Соответственно, при любых проблемах с почками высокобелковая диета не рекомендована.
