Креатин гидрохлорид – преимущества над моногидратом и принцип действия

Сотни различных добавок для бодибилдинга появлялись и исчезали на протяжении многих лет, но популярность креатина никогда не ослабевала. Это потому, что он безопасен, эффективен и просто работает. В этом нет никакой путаницы. А вот по поводу различных видов креатина и того, какой из них лучше для максимального увеличения мышечной массы и силы, споры не прекращаются. Одной из самых новых форм является креатин гидрохлорид, или сокращенно креатин HCL – давайте разберемся, что это такое.

Что это такое в спортивном питании

Как следует из названия, эта форма создается путем присоединения гидрохлоридной группы к креатину с целью получения соли. Как и большинство других «прорывных» форм креатина, представленных на рынке, креатин HCL окружен большой шумихой и громкими заявлениями о его эффективности для наращивания мышц.

Креатин работает за счет повышения способности вырабатывать энергию АТФ. Это одна из ведущих добавок, способных повысить эффективность тренировок. Когда в мышцах заканчивается энергия АТФ (аденозинтрифосфата) для выполнения быстрых и взрывных движений, креатин спасает положение, преобразуя больше энергии или АТФ, обеспечивая мышцам дополнительную «накачку».

Наш организм естественным образом вырабатывает креатин, но только в определенном количестве. Помимо естественного потребления креатина из богатых белком источников, таких как красное мясо и рыба, добавка креатина улучшает потенциал организма, высвобождая энергию и повышая выносливость.

Плюсы и минусы гидрохлорида

Из преимуществ можно выделить:

• Увеличение мышечной массы и силы. Он помогает мышцам расти и становиться сильнее, что позволяет выполнять тяжелые тренировки с весом в течение длительного времени.
• Более быстрое усвоение. Одним из преимуществ креатина гидрохлорида является то, что он на 60% лучше усваивается, чем моногидрат креатина. Это также означает, что он обладает высокой клеточной проницаемостью, то есть вещество легко проходит через мышечную клетку. Таким образом, наш организм лучше усваивает вещество.
• Меньше побочных эффектов. Креатин HCL в 40 раз лучше растворяется, чем моногидрат креатина, благодаря наличию в его составе соляной кислоты. Поскольку он хорошо смешивается с водой, наш организм легко его усваивает, и мы можем принимать добавку в меньшей дозировке. Прием в меньшей дозировке может снизить побочные действия, добавки.
• Быстрое восстановление мышц. Креатин ускоряет восстановление после тренировки и повышает работоспособность, что выгодно отличает его от других добавок.
• Не требуется загрузка. Хотя фаза загрузки может помочь вам увидеть результаты в более короткие сроки, стандартная суточная дозировка (по 3-5 г в день) приведет к полному насыщению мышц креатином в течение 2-3 недель без каких-либо нежелательных побочных эффектов.

Креатиновые добавки являются одними из самых безопасных на рынке, но у некоторых спортсменов наблюдаются такие проблемы, как дискомфорт в пищеварительной системе, головные боли и вздутие живота. Но опыт профессиональных спортсменов подтверждает, что сниженная дозировка креатина гидрохлорида не только смягчает возможные побочные эффекты, но и повышает его авторитет среди похожих добавок.

Чем отличается от моногидрата

Что же лучше – гидрохлорид или моногидрат? Одна из основных причин, по которой креатин HCL считается эффективнее, заключается в том, что он лучше растворяется в воде и, следовательно, требует меньшей дозировки. Однако в расчете на одну порцию его цена значительно выше. Кроме того, креатин гидрохлорида все еще является относительно новой добавкой, и на данный момент нет конкретных исследований, непосредственно подтверждающих его эффективность по сравнению с моногидратом креатина. В этом и вся разница.

Вы можете использовать любую форму креатина, но моногидрат креатина является наиболее изученной спортивной добавкой в истории, имеет почти 100%-ную усвояемость в организме, не имеет побочных эффектов и является наиболее экономически выгодной формой.

Если не появятся новые исследования, показывающие, что другая форма креатина явно превосходит моногидрат для наращивания мышц и увеличения силы, поэтому вы можете выбрать любую форму.

Исследования, посвященные этой теме, имеют противоречивые выводы. В одних случаях более эффективным является моногидрат креатина, в других – креатин HCL. Некоторые утверждают, что разницы между ними нет. Пример исследования на эту тему →

С точки зрения цены, креатин моногидрат дешевле. Даже если суточная доза креатина гидрохлорида меньше, экономический результат от каждой порции моногидрата креатина все равно получается меньше.

Моногидрат креатина уже прошел многочисленные исследования, доказавшие его эффективность в повышении физической работоспособности и мышечного роста. Кроме того, креатин моногидрат используется достаточно давно, и исследования подтвердили его безопасность.

Противопоказания

Как и любое другое вещество, креатин гидрохлорид имеет противопоказания, на которые следует обратить внимание при:

• индивидуальной непереносимости (аллергия, нарушения и дискомфорт в органах ЖКТ);
• заболеваниях внутренних органов, особенно печени и почек;
• бронхиальной астме;
• беременности и грудном вскармливании;
• возраст до 18 лет.

Как принимать

Рекомендуемая доза креатина HCL составляет 1-2 г на 45 кг сухой массы тела в день. Помимо этого препарата, для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться здорового питания и режима тренировок. Эта добавка выпускается в виде капсул или порошка, который можно пить растворенным в воде или виноградном соке. Креатин гидрохлорид представляет собой комбинированную формулу креатина и соляной кислоты. Для получения тех же преимуществ, что и от моногидрата креатина, требуется меньшая доза креатина HCL, поскольку он является суперрастворимым и хорошо усваиваемым веществом.

Фаза загрузки креатином – это период, когда спортсмены или тяжелоатлеты принимают по 20 г моногидрата креатина в день в течение 5-7 дней, чтобы насытить мышечные клетки креатином. Считается, что это эффективный способ достижения оптимальных результатов. После загрузки следует поддерживать дозу в 5 г в день. Однако, по сравнению с моногидратом креатина, креатин гидрохлорид не требует фазы загрузки.

Такая дозировка (1-2 г на 45 кг массы) не задерживает большое количество воды в организме и снижает риск возникновения дискомфорта и вздутия живота.

Кроме того, креатин гидрохлорид рекомендуется принимать в качестве предтренировочной и послетренировочной добавки. В нетренировочные дни рекомендуется принимать его один раз в день утром.

С чем совмещать

Принимать креатин можно с такими добавками, как:

• Гейнер, причем правильно принимать эти добавки вместе перед тренировкой.
• Протеин.
• Аминокислоты полного цикла и ВСАА, как в смешанном варианте в форме порошка, так и с капсулами.

Топ-10 производителей

1. Creatine HCL от Activlab в капсулах.
2. Be First Creatine HCL.
3. Real Pharm Creatine HCL.
4. Crea-Gainz Creatine HCL System — Muscleforce.
5. CR3 Creatine — Inspired Nutraceuticals.
6. 7Nutrition HCL Creatine Powder.
7. CREATINE HCL NUTRITECH.
8. AllMax Nutrition Creatine HCl.
9. Weider Creatine HCL.
10. MuscleTech Creactor Creatine HCL Powder.