Гейнер и креатин по праву считаются самыми эффективными и безопасными добавками спортивного питания для набора массы. У каждого продукта свои свойства, действие и способ приема, но в совокупности они значительно улучшают результат массонабора, при условии выполнения интенсивных силовых нагрузок.
Что такое гейнер и креатин?
- Гейнер – это продукт спортивного питания, пищевая добавка к рациону в виде порошка. В гейнер входят белки и углеводы (быстрые и медленные), витамины и даже иногда добавляется креатин. Гейнер обеспечивает быстрое всасывание всех необходимых для роста массы нутриентов, способствующих скорейшему восстановлению энергии и предупреждению разрушения мышц.
- Креатин – продукт спортивного питания, бывает в порошке и капсулированный, предназначен для увеличения силы за счет накопления воды в мышцах. Креатин вырабатывается организмом, но в дополнительном количестве способен повышать силовые показатели. Существует несколько форм креатина, но самый популярный в бодибилдинге – креатин-моногидрат.
Подробнее о том, как принимать креатин →
Что лучше: креатин или гейнер?
И та, и другая добавка влияет на рост мышц, хотя их действие значительно отличается. Если гейнер – это пищевая добавка, поставляющая питательные вещества, которые создают новые клетки, то креатин действует по-другому. Сам креатин не «построит» новые мышцы, он дает силу и выносливость мышцам, а также ускоряет их восстановление. Добавка нагоняет воду к мышцам, а это улучшает силовые показатели, мышцы способны поднимать более тяжелые веса. Поэтому, креатин только косвенно влияет на рост, он обеспечивает достаточные разрушения в мышцах после нагрузок, а гейнер способен их восстановить и формировать новые клетки. Обе добавки взаимосвязаны, они хорошо дополняют друг друга, но если рассматривать их значение, то без питания мышц (гейнера или продуктов питания) не обойтись при любом раскладе. А из-за отмены креатина мышцы не пострадают, объемы спадут, но только потому, что сойдет лишняя жидкость.
Как принимать креатин и гейнер вместе?
С гейнером все просто, одна порция принимается до тренировки, и еще одна после. Если говорить о совместимости с креатином, то лучше выбирать гейнер без креатина в составе, чтобы не превышать максимальную дозировку вещества.
- Первая неделя приема креатина должна начинаться с «загрузки», для накопления креатина, один прием 20 г вещества в день (утром натощак) или перед тренировкой за полчаса.
- Со второй недели принимается по 5 г по той же схеме.
Хорошим способом набрать массу будет смешивание креатина и гейнера вместе перед тренировкой.
- Разбавить 1 порцию гейнера и порцию креатина с водой или виноградным соком (300 мл), и принять за 30-40 минут.
- Вторую порцию гейнера употреблять сразу после тренировки.
Вывод
Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.
Полезное видео о приеме креатина и гейнера
О том, как тренироваться для набора мышечной массы в этой статье →
dobri vecher ia prinimal creatin body atack capsuli bil neploxoi efekt pribavil okolo 5 kg proshlo 2 mesiaca i otkat bil 3 kg xochu poptobovat geiner chto posovetuete mne nujen nabor massi i sila . 84 kg 178 sm visota . 45 let treniruius vsiu jizn
Здравствуйте, советую попробовать гейнер Universal Nutrition Gain Fast, хорошее качество и продукт действительно работает. А чтобы и масса, и сила росла, попробуйте совмещать гейнер с креатином ActivLab Creatine HCL в капсулах. Креатин до тренировки за 30 минут, гейнер после тренировки.
Здравствуйте как принимать креатин и оейнер вместе ?
Здравствуйте! Принимать в порошке можно две добавки одновременно: порцию гейнера и порцию креатина смешать в одном шейкере и принять перед тренировкой. Так же актуально принимать врозь — креатин перед тренировкой (допустим капсулы или порошок), а гейнер — после тренировки. Но превышать дневную норму ни одной добавки нельзя.