Как принимать бета аланин в спорте

Аминокислота аланин в спорте

Для успехов в бодибилдинге важен системный подход. Одних тренировок для набора массы недостаточно. Даже при соблюдении белковой диеты покрыть потребности организма в аминокислотах невозможно. Для этой цели используют комплексные или однокомпонентные добавки. Одна из них — аминокислота β-аланин по эффективности не уступающая карнитину — известного активатора роста мышечной массы.

Карнизон и бета-аланин: что это такое

Что такое бета аланин и зачем он нужен
 
Природная 3-аминопропионовая кислота с гистадин содержащими пептидами — карнизоном и ансерином, витамином В5 — средство, препятствующее закислению мышц при интенсивной тренировке. В организме образуется после расщепления дигидроурацила и карнизона. Находится в соединительной ткани, клетках мышц и мозга. Большое значение для атлетов имеет карнизон — дипептид, содержащийся в быстрых и медленных волокнах. Его количество напрямую определяет объем набора массы.

Высокая кислотность среды приводит к истощению. Молочная кислота снижает способность мышц к сокращению, что отрицательно влияет на конечный результат. Для коррекции уровня рН в скелетной ткани организм использует несколько буферных систем:

  • одна контролирует кислотно-щелочное равновесие в клетке;
  • другая — в межклеточном матриксе;
  • третья универсальная — она стабилизирует показатели рН в обоих случаях.

К последней относится карнизон. Поэтому от его концентрации зависит успех тренинга. За 30 дней приема бета-аланина в капсулах его объем увеличивается на 60%, за 2,5 месяца на 80 %.

Тогда почему нельзя принимать в чистом виде? Из-за быстрого распада в желудке и моментального выведения из организма пользы от него мало. Для обеспечения нужной концентрации спортсмен вынужден употреблять добавку в большом количестве. Лучше принимать бета-аланин в порошке с пептидами в небольших дозах, и поддерживать нормальный уровень аминокислоты без вреда для здоровья.
 

Биологические функции β-аланина

Под влиянием аминокислоты улучшается проницательность кальциевых каналов, через которые ионы поступают в клетки. Заряженные частицы также усиливают проведение импульса, сокращение мышечных волокон и стенок сосудов.

Спортивное питание с бета-аланином действует как протектор и стимулятор роста мышечной ткани. За счет увеличения выносливости она удлиняет тренировочный процесс, поддерживает одинаковый энергетический уровень.

Замечено, что аминокислота в бодибилдинге приносит больше пользы, чем при аэробных нагрузках.

Бета-аланин помогает в липидно-углеводном обмене, также:

  • корректируют уровень сахара в крови;
  • стимулирует иммунную систему, ускоряя выработку антител;
  • способствует работе выделительных систем и выводу токсичных продуктов.


 
При соблюдении инструкции побочных эффектов от b-аланина, если не считать покалываний в желудке, не обнаружено. Для устранения парастезий дозу снижают до 1,6 г.

Лучшие добавки

Спортпит продают в виде растворов, сухих концентратов, желатиновых капсул. На упаковках написано «beta-alanine» или «CarnoSyn».

  1. В рейтинге лидирует продукт из США – NOW Beta-Alanine Powder.
  2. На второй позиции — мощный антикатаболик All Nutrition.
  3. На третьем — аминокислота известной американской фирмы Optimum Nutrition.
  4. Остальные места разделили недорогие добавки из Польши: Olimp Labs, OstroVit, Real Pharm.

Порошки не содержат вкусовых наполнителей. В некоторые добавлен витамин В6 и таурин. Все они снижают концентрацию молочной кислоты и способствуют спортивному прогрессу.

Подробнее ознакомиться со всеми видами спортивного питания можно в рубрике спортпит.

Бета-аланин: инструкция по применению

Как принимать бета аланин в бодибилдинге

  • Суточная дозировка составляет 800-1200 мг, допустимая норма — 2000 мг.
  • Принимают его в 2-4 приема.
  • В дни отдыха можно обойтись 2 порциями.

Этого достаточно для поддержания нормальной концентрации карнозина. Те, кого не смущает эффект покалывания, могут принимать бета-аланина в порошке натощак, затем перед тренировкой и 1-2 порции в течение дня. Первые результаты появляются спустя 14-18 дней. После окончания курса продолжительностью 3 месяца каждые 14 дней концентрация уменьшается на 2%.

Лучшие результаты появляются при употреблении с таурином, но совмещать их вместе нецелесообразно. Обычно их принимают поочередно. Не возбраняется комбинировать с креатином, бетаином, цитруллином. Хорошие результаты дает схема приема с комплексом ВСАА. Для тонуса ЦНС при интенсивной подготовке к соревнованиям принимают энергетик с кофеином.

Полезное видео о бета-аланине

 
Оцените статью!
Загрузка...
 
 
     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.