Вопрос
У меня вопрос: какие мышцы считаются антагонистами к квадратной мышце поясницы? Я хочу разнообразить тренировочный план и укрепить смежные группы мышц.
Отвечает Виктор Колесников
При составлении программы тренировок нужно обязательно обращать внимание – достаточно ли симметрично прорабатываются мышцы-антагонисты (например, спина-грудь, квадрицепс-бицепс бедра, бицепс-трицепс). То же самое касается и квадратной мышцы поясницы (и поясницы в целом), ведь чрезмерная ее «закачка» приводит к гипертонусу, из-за этого появляются боли в пояснице, происходит смещение позвоночника. Поэтому важно прорабатывать ее антагонисты – поперечную и прямую мышцы живота. Укрепление передней брюшной стенки позволит стабилизировать туловище, обезопасить позвонки от деформации и болей, а также сделать тело более гармоничным. Поэтому не пренебрегайте упражнениями на пресс – скручиваниями, складками, подъёмами ног.